Фітнес

Плавання вільним стилем: техніка, рухи та переваги •

Ви можете займатися плаванням з різними стилями, дистанціями та рівнями складності. Якщо ви новачок, бажано спробувати плавання вільним стилем на близькій відстані, роблячи періодичні перерви на відпочинок. Виконання правильної техніки плавання вільним стилем корисно не тільки для м’язів і дихання новачків. Це також може допомогти вам швидко навчитися плавати та оволодіти різними іншими техніками, знаєте!

Техніка плавання вільним стилем для початківців

Плавання вільним стилем, ще називають переднє кроль або вільні удари, це одна з основних технік плавання з тілом вниз, чергування рухів ніг і рук, як вітряки. За даними SwimRight Academy, плавання вільним стилем дозволяє пропливати довгі дистанції, не відчуваючи втоми. Саме через це цей стиль плавання зазвичай рекомендують як першу техніку, яку повинні освоїти новачки.

Ну, деякі прийоми плавання вільним стилем, які вам потрібно зробити, наприклад, рухи руками, ногами і дихання. Нижче наведено пояснення кожного з цих прийомів.

1. Положення тіла і голови

Джерело: Peak Performance

Займайтеся плаванням вільним стилем з положенням лежачи. Тримайте голову прямо, а тіло в нейтральному положенні, тобто під час плавання чоло та обличчя повинні бути звернені донизу. Поки на поверхні води знаходяться тільки волосся і маківка.

Розташуйте тіло в положенні прямої лінії паралельно поверхні води. Якщо передня частина тіла піднята занадто сильно, це може утруднити рух і збільшити ризик травми плеча.

Тим часом трохи переверніться вбік на тій стороні руки, яка знаходиться поза водою. Також злегка поверніть голову так, щоб ваш рот був над поверхнею води, щоб дихати.

2. Техніка руху руками

Джерело: Enjoy Swimming

Випряміть руки на відстані приблизно 40 см від голови. Злегка розведіть пальці в сторони, коли ваші руки торкаються води, і слідкуйте за течією на поверхні води долонями. Потім почніть практикувати мах руками у плаванні вільним стилем.

Ось кілька рекомендацій, яких ви можете дотримуватися, як новачок.

  • Перемістіть праву руку вниз, а потім назад у вертикальне положення. При цьому лікоть і плече лівої руки залишаються над поверхнею води і трохи рухаються назовні.
  • Праву руку, яка знаходиться у воді, поверніть до тіла. Використовуйте цей рух, щоб допомогти просунути своє тіло вперед.
  • Права рука махнеться до талії. Нахиліть тіло так, щоб права рука могла розмахуватися, не заважаючи попереку.
  • Після того, як ваша права рука повернеться до тіла, підніміть правий лікоть над водою, поки кінчик ліктя не буде спрямований вгору. Ваші руки повинні бути розслаблені, пальці трохи розведені. Виконайте цей мах круговими рухами.
  • Виконайте ті ж махи лівою рукою, щоб продовжити рух вільним стилем.

3. Техніка руху ногами

Джерело: Ваш журнал плавання

Удари ногами та скручування дають енергію, щоб ваше тіло рухалося вперед. Зосередьтеся на ударах ногами, дотримуючись руху свого тіла. Неправильний рух ногами може фактично перетягнути положення тіла і швидко втомити.

Щоб відпрацювати техніку рухів ніг у вільному стилі, потрібно виконати наступні кроки.

  • Виконуйте удари прямими ногами. Джерело енергії, яке ви використовуєте, має виходити з талії та стегон, а не з колін.
  • Тричі удари ногою для кожного помаху рукою.
  • Випрямляйте кінчики пальців ніг під час плавання.
  • Збільште тягу тіла під час плавання вільним стилем, нахиляючи тіло вправо і вліво відповідно до маху рукою.
  • Поверніть тіло вправо, коли права рука і плече рухаються вперед, і навпаки. Поверніть тіло від талії, а не від плечей.

4. Техніка дихання

Джерело: Актив

Ви повинні коригувати спосіб дихання під час плавання вільним стилем відповідно до положення тіла. Коли ваше тіло обертається, одна сторона вашого піднятого обличчя трохи піднімається до поверхні води. Ця мить – можливість перевести подих. Ви просто видихніть знову, коли ваше обличчя буде звернено до води.

Ось деякі речі, які потрібно робити, практикуючи техніку дихання.

  • Поверніть тіло вправо або вліво приблизно на 30 градусів. Вдихніть достатньо і не занадто довго. При необхідності ви можете робити вдих щоразу, коли ваше обличчя знаходиться на поверхні води.
  • Не піднімайте голову під час потягування. Цей метод порушить рівновагу під час плавання.
  • Тримайте тіло і руки прямо під час дихання.
  • Видихніть через рот, поки ваше обличчя знаходиться у воді. Видихати потрібно якомога більше, щоб не витрачати час, коли ви знову вдихнете.

Переваги плавання вільним стилем

Як кардіовправа, плавання протягом 30 хвилин на день може спалювати калорії, підтримувати фізичну форму, допомагаючи вам схуднути.

Окрім того, що All American Swim є найефективнішим для плавання на довгі дистанції, не витрачаючи багато енергії, All American Swim також пояснює, що плавання вільним стилем може тренувати м’язи спини. Навіть деякі дослідження стверджують, що цей стиль плавання може допомогти одужати пацієнтів із защемленням нерва.

Безпечний стиль плавання для людей із защемленими нервами

Розмахування руками, удари ногами, повороти тіла та переведення дихання є одними з важливих елементів плавання вільним стилем. Почніть з тренування їх по одному, а потім об’єднайте всі три під час плавання.

Ви звикнете до цього і з часом зможете робити це автоматично за допомогою регулярної практики. При необхідності виконуйте вправи з інструктором з плавання, щоб прискорити процес його оволодіння. Не забувайте розігріватися перед купанням і охолоджуватися після плавання, щоб зменшити травми.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found