Людина дихає, вдихаючи кисень і видихаючи вуглекислий газ через ніс. Однак, коли у вас закладений ніс або нежить через застуду, ви «вимушені» дихати через рот. Ви також маєте тенденцію дихати через рот мимовільно через втому, наприклад, після тренування. Ну а який вплив на організм буде відрізнятися, якщо дихати через ніс чи ротом?
Що відбувається, коли людина дихає носом
Дихання через ніс недарма вважається більш здоровим. Ніс є основним органом людського нюху і виконує роль входу для повітря в організм.
Тому цей орган є першою лінією захисту організму для фільтрації сторонніх речовин ззовні в організм, включаючи мікроби, забруднення та токсини з повітря, яким ми дихаємо.
Усередині носа є тонкі волоски, які відповідають за очищення повітря від сторонніх частинок. Після проходження процесу фільтрації повітря буде рухатися через носові проходи і ставати теплішим і вологим, перш ніж досягти легенів.
У той же час орган в носі, який називається конча, буде зволожувати і зігрівати повітря, перш ніж він надходить у глотку.
Це температурне нагрівання має на меті зберегти дихальні шляхи та легені чистими і не сухими, оскільки вони протікають з повітрям. Теплий потік повітря підтримує еластичність легенів для кращого поглинання та зберігання кисню
Дихання через ніс створює більший тиск повітря, тому ваше дихання сповільнюється. Насправді це займає більше часу, щоб легені могли зберігати більшу кількість кисню.
Переваги дихання через ніс
Усі сліди механізму дихальної системи через ніс знижують ризик алергії, аспірації (вдихання сторонніх тіл), нападів астми, полінозу, набряку мигдалин та інших хронічних респіраторних проблем.
Як описано в науковому огляді «Переваги носового дихання для здоров’я», дихання через ніс стимулює вироблення оксиду азоту, який може збільшити здатність легенів поглинати кисень і циркулювати його по тканинах і органах тіла.
Оксид азоту також допомагає імунній системі боротися з інфекціями та захворюваннями, викликаними грибками, вірусами, паразитами та бактеріями.
Тому дихати через ніс краще, ніж дихати ротом. Однак це не означає, що ви взагалі не можете дихати ротом. Особливо якщо є проблеми зі здоров’ям, які заважають процесу дихання через ніс.
Що відбувається, коли люди дихають ротом
Дихати через рот насправді не дуже рекомендується. Цей метод рекомендується лише в тому випадку, якщо ніс закладений, або якщо він неминуче виконується після інтенсивних вправ, щоб надходило більше повітря.
Дихання через рот допомагає легеням швидше отримувати більше кисню, ніж через ніс. Таким чином, повітря може бути спрямовано безпосередньо в м’язи тіла.
Однак, якщо це робити постійно, це може викликати проблеми зі здоров’ям.
Як описано в дослідженні в журналі ЛайнгоскопДихання через рот може бути шкідливим для здоров’я, оскільки в ротовій порожнині немає спеціальних органів або частин, які відповідають за зігрівання, фільтрацію та зволоження повітря, що надходить.
В результаті повітря, що надходить у ротову порожнину, надходить безпосередньо в дихальні шляхи без фільтрації та зволоження. Цей стан може викликати різні проблеми з диханням і загальним здоров’ям через бактеріальні, вірусні, грибкові або паразитарні інфекції.
Крім того, занадто часте дихання через рот призведе до сухості всередині рота. Сухість у роті (ксеростомія) може прискорити ріст бактерій. Ось чому люди, які часто дихають через рот, як правило, мають неприємний запах з рота і схильні до інших проблем із зубами та ротовою порожниною.
Ще одним негативним впливом, якщо ви звикли дихати через рот, а не через ніс протягом тривалого часу, є хрипкий голос, відчуття втоми після пробудження та з’являються темні кола під очима.
Поради щодо звикання дихати через ніс
Для тих із вас, хто частіше дихає через рот, можливо, настав час позбутися цієї звички. Це можна почати з того, що протягом дня частіше дихайте через ніс, щоб звикнути до цього.
Ось кілька стратегій, які можуть допомогти вам використовувати ніс як дихальний апарат.
- Звикайте завжди тримати язик за зубами , за винятком випадків розмови, їжі або фізичних вправ.
- Займатися медитацією або деякі пози йоги, які можуть допомогти вам практикувати дихання носом.
Як щодо того, щоб прикрити рот під час сну?
Зазвичай сон - це один з тих моментів, коли ви несвідомо дихаємо через рот. Це тому, що коли ви спите, ваш рот автоматично відкривається і відіграє більшу роль як дихальний апарат, ніж ніс.
Відомий співак Andien одного разу спробував використовувати пластир під час сну, щоб звикнути дихати носом. За допомогою пластиру рот буде заблоковано так, що тіло буде «змушено» дихати через ніс.
Хоча це може змусити вас дихати через ніс, немає досліджень, які б стверджували, що спати з пластиром виявляється більш корисним .
Якщо у вас є спокуса зробити це, спробуйте спочатку проконсультуватися з лікарем. Причина в тому, що не всім дозволено і підходить це робити, особливо тим, хто має певні захворювання.
6 різних дихальних технік, які варто спробувати, щоб швидше і глибоко заснути
Зверніться до лікаря, якщо ви часто дихаєте через рот
Як уже згадувалося, ознаками людей, які звикли дихати ротом, навіть якщо вони не застуджені, є хропіння сну, сухість у роті, неприємний запах з рота, хрипкий голос, легко втомлюються.
Якщо ви відчуваєте ці симптоми, негайно зверніться до лікаря для отримання належного лікування.
Не багато людей знають, що схильність дихати ротом може свідчити про закупорку дихальних шляхів через ніс. Серед них алергія, застуда, синусит, носові поліпи, астма, психічні проблеми (стрес, панічний розлад або хронічний тривожний розлад).
Звикання дихати через ніс корисно для вашого організму, оскільки воно може виробляти кисень кращої якості. Однак іноді вам також потрібно дихати ротом, коли виникають проблеми з носовими проходами.
