Дієта ОКР і періодичне голодування все ще залишаються примадонною серед людей, які активно худнуть. Дотримуючись цієї дієти, можна отримати різні переваги, включаючи зниження ваги.
Програма дієти, подібна до цього методу голодування, насправді може бути виконана, якщо вона відповідає правильним правилам. Приблизно, як правильно дотримуватися дієти для ОКР? Чи є якісь кроки, які повинен пройти новачок? Перегляньте наступний посібник.
Чотири етапи дієти при ОКР
Дієта ОКР – це метод дієти, схожий на голодування, що використовує систему вікон харчування. Ну, саме вікно прийому їжі — це час, коли вам дозволено їсти.
Час прийому їжі різний і безкоштовний на вибір, деякі готуються протягом 8 годин, 6 годин, до 4 годин на день. Нижче наведено етапи вікна харчування в дієті OCD, з яких ви можете вибрати.
1. 16: 8. Вікно годування
Це перше керівництво по застосуванню дієти для ОКР, яке ви можете зробити на самому ранньому етапі для початківців. Ви можете спробувати 8-годинне вікно прийому їжі в день (24 години), голодуючи протягом 16 годин. На цьому етапі протягом 8 годин можна їсти будь-яку їжу і пити.
Після закінчення періоду прийому їжі ви не повинні вживати жодної їжі та напоїв, крім води. Встановлення розкладу голодування та періоду прийому їжі слід проводити на регулярній основі протягом 2 тижнів.
Наприклад, ви починаєте дієту з ОКР о 7 ранку, потім можете їсти будь-яку їжу з 7 ранку до 15 години. Після того, як вікно прийому їжі відкриється, до завтра о 7 ранку потрібно постити лише водою.
2. Вікно живлення 18:6
На цьому другому етапі є невелика різниця і додатковий час дієти. Цей етап 18:6 дозволяє їсти будь-яку їжу протягом 6 годин. Після цього ви повинні голодувати протягом 18 годин.
Наприклад, ви відкриваєте вікно їдальні о 10 ранку. Наступні 8 годин або о 16 годині ви почали голодувати. Не можна пити нічого, крім води. Це робилося до 10 ранку наступного дня.
Тим із вас, хто хоче це зробити, радимо спочатку попрактикувати першу фазу голодування, яку найкраще робити протягом 2 тижнів.
3. Вікно годування 20:4
Наступний етап, який ви можете зробити, коли організм відчує, що зміг пристосуватися. Етап 20:4 може початися з дуже маленького вікна харчування, яке становить лише 4 години в один день.
Використовуваний метод мало чим відрізняється від першого і другого етапів. Різниця лише у вікні голодування та прийому їжі.
На цьому етапі, який є досить важким, якщо вам важко або ця дієта не працює, ви можете дотримуватися другого етапу.
4. Їжте тільки раз на день
Настав час найважчих і найважчих етапів. На цьому етапі ви повинні голодувати протягом 24 годин. Однак це не означає, що ви не повинні їсти взагалі. Їсти все одно дозволяється, але лише раз на день.
Наприклад, ми починаємо дієту ОКР на цьому етапі о 18:00, тож ви їсте лише о 18:00. Після і під час голодування вам дозволено пити воду лише до вікна прийому їжі наступного дня.
Також рекомендується поєднувати цю дієту з ОКР з попередніми етапами дієти. Намагайтеся робити це протягом двох тижнів, щоб організм не відчував дефіциту поживних речовин і навіть не викликав інших проблем.
Продукти, які можна їсти під час дієти з ОКР
Після розуміння етапів, тепер вам може бути цікаво застосувати цей єдиний метод дієти. Однак ви повинні звернути увагу на споживання поживних речовин, які необхідно споживати, коли ви перебуваєте на етапі вікна харчування дієти ОКР.
Як правило, важливо вживати продукти, що містять вуглеводи. Крім того, що вони є джерелом енергії, вуглеводи необхідні для метаболічних процесів організму, а саме, коли організм виробляє енергію з їжі, яку ви їсте.
Потім кожен день організм також потребує білкових поживних речовин для підтримки м’язової маси. Білок можна отримати з таких продуктів, як яйця, м’ясо тварин, тофу або темпе.
Тим часом, щоб задовольнити щоденні потреби у вітамінах, переконайтеся, що у вашому раціоні є такі продукти, як зелені овочі або фрукти. Ви також можете приймати вітамінні добавки, щоб уникнути дефіциту поживних речовин.
І головне, мінеральна вода. Під час дієти або голодування ви повинні споживати лише достатню кількість мінеральної води. Не дозволяйте вашому організму не вистачати або зневоднюватися під час дієти. Хитрість полягає в тому, щоб випивати 1-2 склянки води щогодини.
Крім того, під час дієти важливо завжди займатися легкими фізичними навантаженнями, щоб організм не кульгав.
Що потрібно знати, перш ніж сісти на дієту ОКР
Вплив дієти на схуднення від ОКР досить привабливий. На жаль, не всі можуть сісти на таку дієту. Дотримуючись наведених вище кроків у вікні прийому їжі, ви пропустите свій звичний ідеальний час прийому їжі.
Занадто довге голодування сприятиме виробленню гормонів голоду, які посилюють бажання їсти. Якщо так, ефект змушує вас вилити голод, переїдаючи, коли ви входите у вікно прийому їжі.
Крім того, є деякі люди, яким не рекомендується сідати на дієту ОКР, а саме:
- люди, які хворіють на цукровий діабет,
- мають серцеві захворювання та артеріальний тиск,
- люди з розладами харчової поведінки в анамнезі
- люди, які мають в анамнезі аменорею,
- вагітні жінки, а також
- дітей до 18 років.
Якщо ви потрапляєте в згадану групу, вам слід проконсультуватися зі своїм лікарем або дієтологом, перш ніж спробувати цю дієту.
Також зверніть увагу, що організм кожної людини може відчути на собі вплив різної дієти. Якщо після дієти ви відчуваєте головний біль, нудоту, незвичну тривогу або інші симптоми, негайно припиніть дієту і зверніться до лікаря.
