Для тих із вас, хто хоче швидко набрати вагу, такі добавки, як молоко для збільшення ваги, здаються хорошим вибором. Просто пийте молоко, не потрібно багато їсти, щоб організм став повніше.
Однак чи правда, що молочні добавки для збільшення ваги ефективні для збільшення ваги? Який вплив на здоров’я? Давайте, дивіться повне пояснення нижче.
Поживність молока для збільшення ваги
Перш ніж зрозуміти, як працює молоко для набору ваги в організмі, потрібно спочатку знати, в чому його поживність. На відміну від молока в цілому, молоко для збільшення ваги зазвичай містить більше калорій, жирів і білків.
Ознайомтеся зі списком поживних речовин в одній порції наступного молока для збільшення ваги.
- Енергетична цінність (калорійність): 200-220 ккал
- Жири: 5 грам
- Білки: 15 грам
- Цукор: 17 грам
Ну, спробуйте порівняти його з поживністю незбираного коров’ячого молока ( цільне молоко ) загалом, як, наприклад, нижче.
- Енергетична цінність (калорії): 103 ккал
- Жири: 2,4 г
- Білки: 8 грам
- Цукор: 13 грам
Якщо розглядати різну поживну цінність, молоко для збільшення ваги дійсно містить більше калорій, жиру, білка та цукру, ніж звичайне коров’яче молоко. Ось чому вважається, що молоко для збільшення ваги є більш ефективним для того, щоб зробити тіло більш повним і мускулистим.
Чи справді працює молоко для збільшення ваги?
Щоб набрати вагу, ви повинні переконатися, що ваше щоденне споживання калорій і жиру перевищує те, що ви спалюєте для отримання енергії. Тому вживання додаткового молока дійсно може допомогти вам збільшити споживання калорій.
Однак на те, на скільки калорій впливає джерело енергії кожної людини. Причина в тому, що ваше тіло не може не спалювати калорії або жир щодня.
Тому вживання одного молока не є ефективним для збільшення ваги. Вам все одно доведеться їсти продукти, які містять різні важливі для організму поживні речовини. Пам’ятайте, що це молоко є доповненням або доповненням, а не замінником їжі.
Дослідження, опубліковане в журналі Archives of Pediatrics and Adolescent Medicine, показало, що вживання молока до трьох разів на день дійсно може збільшити вагу через додатковий жир і білки, що містяться в склянці молока.
Крім того, високий вміст білка в молоці для збільшення ваги також може допомогти збільшити вашу м’язову масу, щоб ви були товстими не тільки через жир. Ваше тіло також буде сформовано.
Це з приміткою, що ви також регулярно займаєтеся спортом. Якщо не супроводжуватися фізичними вправами, м’язова маса не збільшиться.
У підсумку, молоко для збільшення ваги дійсно може допомогти зробити тіло більш повним. Однак є дві умови. По-перше, слід дотримуватися збалансованого та повноцінного харчування. Друге – регулярні фізичні вправи.
Скільки потрібно пити, щоб швидко набрати вагу?
Найкращий і найздоровіший спосіб набрати вагу – почати повільно. Поставте собі за мету набирати приблизно 0,5 кілограма ваги за тиждень. Це можна зробити, випиваючи дві склянки молочних добавок щодня.
Дві склянки молока еквівалентні 400-440 додатковим калоріям. Однак вам потрібно збільшити до 500 калорій в день.
Для цього ви можете додати закуски з високим вмістом калорій. Наприклад, половинка авокадо або банан середнього розміру (банан Амбон або подорожник).
Побічні ефекти вживання молока для збільшення ваги
Хоча додаткове молоко може допомогти вам набрати вагу, це не означає, що ви можете пити стільки, скільки можете. Якщо ви п’єте занадто багато, вас підстерігає кілька небезпек.
Вміст цукру в одній порції молока досить високий, а це близько 17 грам. Якщо ви випиваєте до трьох склянок на день, це означає, що ви отримуєте 51 грам цукру.
Фактично рекомендована МОЗ безпечна норма щоденного споживання цукру становить 50 грамів. Не кажучи вже про цукор з вашої їжі або напоїв, крім додаткового молока. Занадто багато цукру підвищує ризик розвитку діабету.
Крім того, занадто високий рівень білка ускладнить фільтрацію печінки залишкових речовин в організмі. Це може підвищити ризик захворювання печінки. Надлишок калорій також шкідливий для здоров’я серця.
Отже, перш ніж починати вживати молоко для набору ваги, слід спочатку проконсультуватися з лікарем або дієтологом. Медичні працівники можуть допомогти вибрати програму збільшення ваги, яка найкраще відповідає вашому стану здоров’я.
