Занадто мало еритроцитів в організмі може призвести до порушення доставки кисню та поживних речовин до клітин організму. Це може викликати у вас симптоми анемії, такі як втома, головні болі, бліда шкіра, холодні руки і ноги, а також задишка. Для цього отримайте достатню кількість поживних речовин, необхідних для формування еритроцитів. Не тільки з овочів і м’яса, але можна отримати і з фруктів. Які найкращі фрукти, що покращують кров, можна вживати людям з анемією?
Які поживні речовини необхідні для підвищення рівня крові?
Анемія – поширена проблема зі здоров’ям, з якою стикаються багато людей. Ці проблеми зі здоров’ям зазвичай виникають у легкій формі та протягом короткого періоду часу.
Часто люди з анемією не знають, що вони у них є. Тому що симптоми анемії іноді зовсім не відчуваються. Ви можете помітити це лише після виконання ряду тестів для діагностики анемії.
Нелікована анемія може бути серйозною проблемою, навіть призвести до ускладнень. Тому потрібно вживати різноманітну їжу, яка може підвищити кров.
Багато поживних речовин, що містяться в їжі, необхідні організму для формування еритроцитів. Ці поживні речовини корисні для профілактики анемії та лікування анемії. Ці поживні речовини включають:
- Залізо
- Фолієва кислота
- Вітамін В12
- Мідний
- Вітамін А
Які фрукти, що підвищують кров при анемії?
Протягом цього часу ви можете знати лише про те, що вживання м’яса та зелених овочів може допомогти організму збільшити виробництво еритроцитів. Однак виявляється, що не тільки ці дві групи продуктів можуть бути продуктами, що покращують кров і запобігають різним видам анемії.
За словами клініки Майо, фрукти також містять різні поживні речовини, необхідні людям з анемією для вироблення еритроцитів. Деякі фрукти, які добре підвищують кров:
1. цитрусові
Є кілька видів цитрусових, таких як апельсини, лимони та грейпфрути. Апельсини є одними з найкращих фруктів, які покращують кров, оскільки містять велику кількість фолієвої кислоти. Вживання фолієвої кислоти само по собі може допомогти організму створити нові еритроцити.
В одній склянці апельсина міститься фолієвої кислоти 31,5 мкг. Інша функція цього фрукта полягає в тому, щоб допомогти засвоювати залізо в організмі через високий рівень вітаміну С. Залізо є компонентом червоних кров’яних тілець, який допомагає зв’язувати кисень.
Один лимон, включаючи цедру, містить 83 мг вітаміну С або 92% вашої добової потреби. Тим часом один апельсин середнього розміру може забезпечити 70 мг вітаміну С (78% добової потреби).
Фолієва кислота, що міститься в цитрусових, також досить висока. Наприклад, один великий апельсин містить 55 мікрограмів фолієвої кислоти, або приблизно 14% від рекомендованої (RDI).
2. Вино
Відомо, що виноград також багатий фолієвою кислотою. У склянці вина міститься 21 мкг фолієвої кислоти.
Крім того, виноград також містить вітамін А. Відомо, що вітамін А відіграє важливу роль у формуванні еритроцитів. Незважаючи на те, що він невеликий, переваги для пацієнтів з анемією величезні, чи не так?
3. Морква
Морква – це фрукт, багатий на вітамін А. Вітамін А у формі ретинолу відіграє важливу роль у допомозі організму виробляти червоні кров’яні тільця та доставляти кисень до клітин організму.
Щоб збільшити кількість еритроцитів в організмі, вам рекомендується їсти три великі моркви, принаймні двічі на тиждень.
4. Полуниця
Цей улюблений багатьма фрукт може також діяти як підсилювач крові. Це пояснюється тим, що високий вміст антиоксидантів у полуниці може допомогти організму у виробництві еритроцитів. Крім того, антиоксиданти також корисні для захисту клітин організму від пошкоджень, викликаних вільними радикалами.
Що таке антиоксиданти і чому вони важливі для нашого організму?
5. Ізюм
Джерело: Leaf Ізюм — це сухофрукти, з якого можна приготувати післяобідню закуску, а також для підвищення крові, оскільки в них багато заліза. У 2/3 склянки родзинок міститься приблизно 2 грами заліза.
З нього можна зробити не тільки закуску, а й додавати в тістечка, каші або вівсянку. Це може полегшити вам додаткове споживання заліза.
6. Кавун
Також кавун містить залізо. Цей фрукт не тільки освіжає, але й безумовно корисний для збільшення кількості еритроцитів.
Один шматочок кавуна середнього розміру може дати вам 1,5 грама заліза. Крім того, кавун містить вітамін С, необхідний організму для засвоєння заліза.
7. Помідор
Опубліковане дослідження Міжнародний журнал науки і досліджень за участю вагітних жінок, схильних до анемії. Результати показали, що екстракт плодів томатів, споживаний до 660 мг протягом 10 днів, може підвищити рівень гемоглобіну в еритроцитах.
Помідори також містять залізо та вітамін С, яких достатньо, щоб залізо легше засвоювався організмом.
8. Папайя
В Індонезії папайю досить легко знайти. Папайя також є хорошим фруктом для підсилювача крові, оскільки вона багата фолієвою кислотою і вітаміном С, тому може запобігти анемії.
Всього в 140 грамах плодів папайї міститься 53 мікрограма фолієвої кислоти, яка здатна задовольнити добову потребу на 13%. Тим часом 145 грам папайї забезпечують вміст вітаміну С 87 мг або 97% добової потреби.
9. Лічі
Один лічі забезпечує майже 7 мг вітаміну С, або 7,5% добової потреби. На додаток до вітаміну С, лічі також містить омега-3 і омега-6 жирні кислоти, які корисні для мозку, серця і кровоносних судин.
10. Авокадо
Ніби немає кінця в користі вживання авокадо. Очевидно, авокадо може бути фруктом для підвищення крові, оскільки містить фолієву кислоту.
Одна чашка авокадо може задовольнити до 23% вашої добової потреби у фолієвій кислоті. Крім того, авокадо також містить вітаміни С, Е, К і В-6 і омега-3 кислоти.
Хоча авокадо відоме своїми рослинними жирами, вам не варто хвилюватися. Авокадо містить корисні жири, які допомагають вам залишатися ситими, що робить їх ідеальними, коли ви контролюєте свою вагу.
11. Манго
Манго низькокалорійне, але багате поживними речовинами. Недарма в деяких країнах манго називають «королем фруктів».
Манго може бути фруктом для підсилювача крові, оскільки в ньому багато вітаміну С і фолієвої кислоти. Всього 165 грамів манго забезпечують 67% вітаміну С і 18% фолієвої кислоти від добової норми споживання.
Цей високий вміст вітаміну С може покращити імунну систему, допомогти організму засвоювати залізо та стимулювати ріст організму.
12. Біти
Доведено, що буряк є одним із фруктів, які покращують кров. У дослідженні, опублікованому в Бразильський журнал медичних і біологічних досліджень, буряк проявляє сильні антианемічні властивості, засновані на вмісті антиоксидантів. Тому цей фруктовий екстракт можна використовувати як гарне природне джерело як джерело антиоксидантів.
