Ви напевно знаєте, що плавання – це вид спорту, який має багато переваг для здоров’я. Крім того, ця кардіо вправа також часто використовується як рекреаційна база, яка підходить для будь-якого віку. Для цього вам потрібно знати різні стилі плавання, щоб максимізувати його переваги. Що це за стилі?
Ознайомтеся з різними стилями плавання
Плавання – це заняття, яким можуть займатися різні групи та вікові групи. Звичайно, крім задоволення, плавання також має низький ризик травм і має багато переваг для здоров’я, як фізичного, так і психічного.
Якщо ви хочете оволодіти базовими навичками плавання для початківців, принаймні вам потрібно знати основні види плавання, які складаються з вільного стилю ( переднє кроль / вільний стиль ), брасом ( брасом ), стиль спинки ( на спині ), і стиль метелика ( мазок метелика ).
Різні стилі плавання, наведені нижче, були впорядковані відповідно до рівня складності. Отже, ви можете робити це поступово, коли освоїте це.
1. Плавання вільним стилем (переднє кроль або вільний стиль)
З точки зору моделі рухів, плавання вільним стилем відоме як вільний стиль або переднє кроль вам досить легко навчитися. Цей тип плавання дозволяє швидко ковзати по воді, не турбуючись про те, що пара закінчиться в найкоротші терміни.
Плавання вільним стилем займається не так вільно, як хотілося б. Нижче наведено кілька основних кроків для практики плавання вільним стилем.
- Плавайте животом і обличчям до води, потім потягніться якомога довше. Намагайтеся тримати очі на 90 градусів до низу, щоб під час плавання ваша постава залишалася прямою.
- Тримайте ноги прямо, потім по черзі штовхайте ноги вгору і вниз. Швидко і безперервно штовхайте ногами.
- Почніть з прямими руками перед головою і підготуйтеся до почергового веслування. Підтягніть одну руку під тіло до стегна, потім витягніть її з води, поки вона не буде готова повернутися у воду перед вашою головою.
- Коли одна рука виходить з води, друга рука гребла під водою аж до стегна. Робіть рух безперервно, поки тіло не буде висунуто вперед.
- Поверніть голову набік, щоб зробити вдих. Зробіть це з боку піднятої вгору руки. Повертаючи голову, тримайте одне вухо зануреним у воду. Коли ваші руки повернуться у воду, поверніть обличчя у воду і видихніть.
2. Плавання брасом (брасом)
Брас або брасом є різновидом стилю плавання, який рекомендується для новачків. Цей рух плавання схожий на плавання жаб, тому його часто називають стилем жаби. Плавання брасом має тенденцію бути розслабленим і не витрачає занадто багато енергії.
Для тренування плавання брасом необхідно виконати наступні кроки.
- Плавайте животом і обличчям до води, потім потягніться, витягуючи руки якомога довше.
- Випряміть ноги і витягніть пальці ніг. Повільно зігніть коліна вниз, а потім відштовхніть. Після цього зведіть ноги разом і повторіть цей рух до гладкості.
- Тримайте голову у воді і випряміть руки. Зробіть півколом гребний рух назовні, щоб корпус вийшов вперед.
- Коли ви закінчите веслувати, підведіть руки під груди і випряміть руки перед собою, наче розбиваєте воду.
- Підніміть голову, щоб вдихнути, коли ваші руки починають зближуватися. Потім, гребаючи назовні, поверніть голову у воду, щоб видихнути.
3. Плавання на спині (на спині)
Відрізняється від інших видів плавання, на спині або плавання на спині Використовуйте спину як опору. Лікарі рекомендують його як техніку плавання людям з проблемами спини, це для зміцнення м’язів спини.
Загалом хід на спині схожий на вільний стиль. Більш детально кроки для плавання на спині ви можете побачити нижче.
- Плаває на спині, вуха прямо у воді, а очі дивляться вгору. Потім розтягніть тіло якомога довше.
- Випряміть ноги, а потім по черзі штовхайте ногами вгору і вниз. Коліно повинно залишатися під водою, а пальці ніг роблять невеликі бризки. Швидко і безперервно штовхайте ногами.
- Почніть з витягнутими в сторони руками. Витягніть руки з води спочатку великими пальцями, а потім випряміть їх через плечі.
- Далі спочатку занурте руку у воду мізинцем. Проштовхніть руки під воду до стегон. Виконуйте безперервний рух, коли одна рука знаходиться у воді, а інша рука готова вийти зі стегна.
- Ви можете робити регулярні вдихи, якщо потрібно, або принаймні один раз під час веслування.
4. Плавальний стиль метелика (мазок метелика)
Стиль метелика або мазок метелика можна назвати найскладнішим видом стилю плавання. Плавання метеликом є найефективнішим способом схуднення, оскільки воно витрачає найбільше калорій. Щоб потренуватись у плаванні батерфляєм, рекомендується потренуватися з інструктором, щоб це було правильно.
Ось кроки плавання батерфляєм, які вам потрібно знати в першу чергу.
- Плавайте животом і обличчям до води, потім потягніться якомога довше.
- Рухайте тілом від голови до п’ят, згинаючи, згинаючи та випрямляючи коліна, як плаваючий дельфін. Переконайтеся, що ви тримаєте ноги близько один до одного.
- Занурте обидві руки у воду одночасно, руки паралельно плечам. Потім підніміть руки до стегон, щоб створити поштовх. Підніміть руки над поверхнею води, і ви готові почати знову.
- Щоб зробити вдих, потягніть підборіддя до поверхні води до кінця поштовху. Коли ваші руки повертаються до води, поверніть обличчя до води і видихніть.
Користь плавання для здоров’я
Плавання має ряд переваг перед іншими видами вправ, наприклад, що кожен може виконувати його, може зміцнити всі м’язи тіла і звести до мінімуму ризик травм.
Ось переваги плавання різними стилями, які ви робите для свого здоров’я.
- Забезпечує ретельне тренування тіла, адже під час плавання активно рухаються практично всі м’язи.
- Зменшує деякі наслідки стресу і робить тіло більш розслабленим.
- Покращує координацію, рівновагу, гнучкість і поставу.
- Допомагає підтримувати та схуднути, спалюючи більше калорій, ніж будь-які інші вправи.
- Забезпечте терапію, яка позитивно впливає на деякі травми та стани, наприклад, розтягнення стоп.
- Допомагає запобігти різним ризикам захворювань, таким як хвороби серця, легенів, інсульт і діабет 2 типу.
- Завдяки постійному охолоджуючому ефекту води можна займатися без поту.
Що слід враховувати перед купанням
Плавання — це легке заняття, воно має безліч переваг, і ним може займатися кожен. Перед початком потрібно мати спорядження для плавання, наприклад, купальник або шорти, окуляри для плавання, тягнути буйки , Рятувальний круг ( кикборд ), і жаб'ячі лапки ( плавники ).
Цитується зі сторінки Кращий канал здоров'я , деякі поради, на які потрібно звернути увагу перед купанням, такі.
- Переконайтеся, що ви знаєте основні техніки плавання, якщо ви тільки починаєте займатися плаванням, не забудьте наглядати за інструктором або другом, який уже володіє плаванням.
- Виберіть безпечне та комфортне середовище для басейну.
- Нанесіть сонцезахисний крем на шкіру тіла та обличчя, коли ви плаваєте у відкритому басейні ( відкритий ).
- Перед входом у воду розігрійте та розімніть м’язи та суглоби.
- Звикайте до тіла у воді невеликою прогулянкою навколо басейну.
- Завжди давайте багато рідини і регулярно пийте.
Якщо ви тільки починаєте плавати, не перестарайтеся. Зверніться до лікаря і проконсультуйтеся з ним, якщо ви не займалися спортом протягом тривалого часу.
