Любителі гуави вже повинні знати, що таке кришталевий плід гуави. Цей фрукт широко поширений в Індонезії і популярний через його солодкий і хрусткий смак у м’якоті. Однак деякі з вас, можливо, не знають, що за солодкими і хрусткими фруктами кришталева гуава містить безліч властивостей або переваг, які корисні для здоров’я. Що пекло користь від цього фрукта? Насправді, який поживний вміст зберігається в кришталевих плодах гуави?
Поживний вміст кристалічної гуави
Кришталева гуава (Псідіумguajava), є різновидом або іншим видом фруктів гуави, які давно існують в Індонезії. Цей фрукт є мутацією гуави Muangthai Pak, знайденої в 1991 році в районі Као Шіунг, Тайвань, і введеної в Індонезію Тайваньською технічною місією.
Хоча кришталева гуава все ще є частиною гуави, вона має ряд особливостей. Крім того, що кришталева гуава солодша за звичайну гуаву, вона також має менше насіння, що становить менше трьох відсотків, тому її часто називають білою гуавою без кісточок. Цей фрукт також можна вирощувати цілий рік, тому ви можете їсти його в будь-який час.
Мало того, кришталева гуава також містить велику кількість поживних речовин або поживних речовин. Таким чином, споживання цього фрукта може допомогти задовольнити потреби в харчуванні, які потрібні вашому організму щодня.
Згідно з індонезійськими даними про склад харчових продуктів, харчовий вміст 100 грамів сирої білої гуави становить:
- Вода: 82,8 грам
- Енергія: 61 кал
- Білки: 0,9 г
- Жири: 0,3 г
- Вуглеводи: 15,4 г
- Клітковина: 4,5 грама
- Зола: 0,6 грам
- Кальцій: 31 мг
- Фосфор: 41 мг
- Залізо: 0,2 мг
- Натрій: 20 мг
- Калій: 103 мг
- Мідь: 0,04 мг
- Цинк (цинк): 0,5 мг
- Бета-каротин: 53 мкг
- Каротиноїди: 18 мкг
- Вітамін В1: 1,02 мг
- Вітамін В2: 0,06 мг
- Ніацин: 1,3 мг
- Вітамін С: 116 мг
Крім того, кажуть, що кристалічні плоди гуави містять вітамін А з бета-каротину та поліфенольних сполук, включаючи флавоноїди. Однак, на відміну від червоної гуави, кришталева гуава не містить лікопіну, який є різновидом каротину, який надає фруктам і овочам природний червоний колір.
Переваги або ефективність кристалічної гуави
Виходячи з цього вмісту, переваги або властивості, які ви можете отримати, споживаючи кристалічні плоди гуави:
1. Підтримуйте здорову травну систему
Плід кришталевої гуави має досить високий вміст клітковини. За даними клініки Майо, вживання продуктів з високим вмістом клітковини може допомогти нормалізувати випорожнення кишечника. Вміст цих поживних речовин може збільшити масу калу і пом’якшити його, щоб уникнути запорів. Крім того, клітковина також може допомогти ущільнити стілець, який занадто рідкий, тому вони можуть запобігти та лікувати діарею.
2. Зміцнюйте імунну систему
Високий вміст вітаміну С у кришталевій гуаві робить цей фрукт корисним для зміцнення імунної системи. Вміст цього вітаміну є антиоксидантом, тому він може боротися з вільними радикалами і важливий для росту та відновлення тканин у всьому організмі. Таким чином, ваше тіло стає здоровішим і вільним від різних захворювань.
3. Позбавляє від кашлю та грипу
Ще одна перевага кришталевої гуави полягає в тому, що вона допомагає полегшити кашель і застуду. Причина в тому, що кристали гуави, як з листя, шкірки, так і м’якоті, містять флавоноїди, які є антибактеріальними. Вважається, що вміст зменшує запалення та зміцнює імунну систему, в тому числі при кашлі та грипі. Крім того, вважається, що вітамін С у ньому також прискорює загоєння кашлю та симптомів грипу, які ви відчуваєте.
4. Допомагають схуднути
Для тих із вас, хто втрачає вагу, споживання кришталевої гуави може стати вашою щоденною здоровою закускою. Причина в тому, що цей фрукт має низьку калорійність, але високий вміст клітковини. Їжа з високим вмістом клітковини, як правило, є більш ситною, ніж їжа з низьким вмістом клітковини, тому ви, як правило, їсте менше і залишаєтеся ситими.
Вимоги до калорій
5. Допоможіть очам залишатися здоровими
Ви, мабуть, часто чули, що вітамін А корисний для здоров’я очей. Тому ще одна перевага кришталевої гуави полягає в тому, щоб підтримувати здоров’я ваших очей. Вживаючи кришталеву гуаву, можна уникнути різних захворювань очей, таких як короткозорість, далекозорість, астигматизм та інші.
6. Зберігає шкіру зволоженою
Антиоксидантні властивості, а також вміст мінералів і вітамінів у кришталеві гуави забезпечують хорошу користь для здоров’я вашої шкіри. Вважається, що вміст цих поживних речовин допомагає підтримувати вологу шкіри та запобігає старінню. Вважається, що його вміст вітаміну С допомагає подолати проблеми шкіри, такі як подразнення та почервоніння.
7. Підтримуйте здоров'я серця
Не тільки для шкіри, інші переваги кришталевої гуави – це підтримка здоров’я серця. Це тому, що кришталева гуава містить калій і багато клітковини. Вважається, що калій і клітковина відіграють роль у контролі артеріального тиску. Крім того, вживання клітковини може зменшити запалення в серці і допомогти знизити рівень поганого холестерину в крові.
8. Допомагають зберегти здоров’я вагітних
Користь кришталевої гуави може відчути кожен, в тому числі і вагітні жінки. Причина в тому, що кристали гуави містять білок і різні вітаміни і мінерали, необхідні вагітним жінкам і плоду в утробі матері. Наприклад, вітамін С у вагітних жінок важливий для оптимального росту плода і сприяє підвищенню засвоєння заліза, необхідного вагітним жінкам для забезпечення киснем своїх дітей.
Як їсти кришталеву гуаву
Кришталева гуава славиться своєю хрусткою і солодкою м’якоттю. Тому цей фрукт часто вживають безпосередньо як здоровий перекус щодня. Однак не забувайте завжди мити цей фрукт перед вживанням, щоб уникнути бактерій, які все ще можуть бути приєднані.
Окрім безпосереднього споживання, кришталеву гуаву також часто використовують як салат або соління, щоб отримати користь та користь. Деякі люди також можуть споживати цей фрукт у вигляді соку, хоча він рідко зустрічається.
Однак майте на увазі, що незалежно від того, як ви його їсте, ви повинні запитати у лікаря, чи хочете ви використовувати цей фрукт для лікування деяких захворювань. Лікар скаже вам, чи безпечний цей фрукт для споживання відповідно до вашого стану.
Чи підвищується потреба організму у вітаміні С під час хвороби чи все те саме?
