Здорове життя

7 простих кроків для початку здорового способу життя •

Багато людей не дуже розуміють, як зберегти себе здоровим як фізично, так і психічно. Але здорове та щасливе життя є запорукою довгого життя. Тобто, чим щасливіша людина, тим більше шансів, що вона проживе довше. Ну, один простий спосіб, який ви можете зробити, щоб жити щасливішим і довшим, — це прийняти здоровий спосіб життя. Давайте, дивіться поради щодо початку здорового способу життя тут.

Прості кроки для початку здорового способу життя

Ось кілька простих порад, які ви можете зробити, щоб почати здоровий спосіб життя:

1. Уникайте стресів

застряг на дорозі, термін задушливі завдання або робота, фінансовий застій, вільні любовні стосунки та різні інші життєві умови, безсумнівно, створять у вас стрес. Коли ви відчуваєте стрес, усі системи вашого тіла реагують по-різному. Хронічний стрес може вплинути на загальне здоров’я. Тому намагайтеся якомога менше або навіть уникати всього, що може викликати у вас стрес.

Це нормально відпочити від діяльності, якою ви займаєтесь. Коли ви відчуваєте стрес, спробуйте зупинитися на деякий час у тихому місці. Заспокойтеся, глибоко вдихаючи і повільно видихаючи.

Робіть це кілька разів, поки не відчуєте себе більш розслабленим. Було показано, що самостійний глибокий вдих знижує рівень кортизолу, що може допомогти зменшити стрес і тривогу.

Ви також можете займатися різними видами діяльності, які вам подобаються. Наприклад, читати, вести щоденник або грати з домашніми тваринами. Суть полягає в тому, щоб вам було зручно.

2. Вибирайте їжу з розумом

Те, що ви їсте, безумовно, вплине на роботу вашого організму. Тому вам важливо приділяти увагу кожній їжі, яку ви споживаєте щодня, щоб реалізувати здоровий спосіб життя.

Переконайтеся, що їжа на вашій тарілці відповідає принципам збалансованого харчування, яке включає вуглеводи, клітковину, білки та корисні жири. Не покладайтеся лише на один тип основних продуктів харчування. Ви можете замінити основні продукти кукурудзою, локшиною, солодкою картоплею або картоплею. Отже, це не обов’язково повинен бути весь час рис.

Також зверніть увагу на порцію вашої їжі. Звертати увагу на порцію, яку ви їсте, дуже важливо, щоб запобігти набору зайвої ваги та розвитку різних хронічних захворювань. Пам’ятайте, що надлишок, безумовно, не корисний для організму.

Крім сортування їжі, яку потрібно споживати, ви також повинні бути мудрими в її обробці. Уникайте обробки їжі шляхом смаження. Ви можете обробляти їжу більш здоровим способом, наприклад, варену, приготовану на пару або смажену.

3. Щодня приділяйте час фізичним вправам

Спорт не просто повинен бути біг підтюпцем або сходіть в спортзал. Ви можете вільно займатися різними видами спорту, які вам дійсно подобаються, щоб звикнути до здорового способу життя. Якщо ви любите їздити на велосипеді або плавати, то сміливо займайтеся цим. Так само, якщо ви просто любите неквапливу прогулянку. Головне, щоб ваше тіло було активним щодня.

Активно рухаючись, ваше тіло намагатиметься спалити калорії, які відкладаються в тілі. Більше того, він також може допомогти циркулювати більше кисню в клітинах організму і підтримувати їх здоровими. Не дивно, якщо після тренування або фізичної активності ви відчуваєте себе більш підтягнутим.

Що ж, для тих із вас офісних працівників, у яких може бути мало часу на фізичні вправи, ви можете виконувати різні прості фізичні вправи, щоб переконатися, що ваше тіло продовжує рухатися.

Йдучи в офіс, спробуйте піднятися сходами, а не ліфтом або ескалатором. Ви також можете приділити час прогулянці або просто піднятися і спуститися по сходах до і після обіду.

Іноді невеликі зміни у вашому розпорядку дня можуть допомогти вам стати більш активними.

4. Зменшіть кількість цукру, починаючи з сьогоднішнього дня

Ви любите десерти чи солодке? Капкейки, морозиво, солодощі, брауні, це дуже спокусливий язик. Однак, починаючи з сьогоднішнього дня, маєте намір скоротити або навіть уникати цих різноманітних продуктів, щоб підтримувати здоровий спосіб життя.

Це недарма. Тому що надмірне споживання цукру може спровокувати цукровий діабет. Що ж, якщо у вас цукровий діабет, ви будете більш сприйнятливі до різних хронічних захворювань пізніше в житті. Деякі з них, наприклад, хвороби серця та інсульт.

Почніть повільно. Якщо ви зазвичай п’єте каву з двома ложками цукру, тепер спробуйте лише одну ложку. Як тільки ви звикнете, ви можете повністю виключити споживання цукру з чашки кави, яку ви п’єте.

Замість того, щоб пити напої в пляшках, краще їсти свіжі шматочки фруктів. Крім того, що цукру, що міститься у свіжих фруктах, його буде не так багато, як у упакованих напоях.

Не тільки цукор, ви також повинні повільно скоротити куріння і вживання алкоголю.

5. Пийте багато води

Близько 60 відсотків складу вашого тіла становить вода. На жаль, з кожним днем ​​рідина в організмі буде продовжувати зменшуватися через піт, сечу і навіть кожен раз, коли ви дихаєте. Ось чому для вас важливо стежити за тим, щоб ваші потреби в рідині задовольнялися щодня.

Крім того, забезпечення правильного споживання рідини не тільки запобігає зневодненню, але й є ефективним способом уникати вживання солодких напоїв.

Беріть із собою власну пляшку води, куди б ви не пішли. Покладіть пляшку в сумку, щоб не забути брати її з собою всюди. Крім того, також забезпечте питною водою на столі або в спальні.

6. Висипайтеся

Старанні фізичні вправи та вживання їжі з високим вмістом поживних речовин будуть марними, якщо ви самі не висипаєтеся. За словами Чері Ма, експерта з розладів сну зі Стенфордського та Каліфорнійського університетів, сон є найосновнішою потребою для здорового способу життя.

Сон є основою, на якій формується здоровий дух і тіло. Якщо ця основа хитається, це, безумовно, вплине на ваше здоров’я. Починаючи від імунної функції, енергії, апетиту, настрою до вашої ваги.

За даними Національного фонду сну, ідеальна тривалість сну для дорослих становить приблизно 7-9 годин на ніч. Тому стежте за тим, щоб щоночі спати не менше 7-9 годин, так!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found