Жир на животі (вісцеральний жир) є однією з причин роздутого живота. На додаток до зниження впевненості в собі, роздутий живіт викликає дискомфорт у зовнішньому вигляді. Що ж, є поради, які допоможуть вам зменшити роздутий живіт. Що-небудь?
Поради щодо зменшення жиру на животі
Роздутий живіт може відчути кожен, навіть худорлявий. Тому що є різні речі, які викликають розтягнення шлунка, починаючи від генетики і закінчуючи способом життя.
Крім того, збалансованого харчування недостатньо, щоб запобігти роздутому шлунку. Вам потрібно збалансувати його регулярними фізичними вправами, щоб спалювати жир на животі.
Нижче наведено кілька порад, які можна спробувати зменшити роздутий живіт.
1. Регулярно займайтеся спортом
Одним із способів отримати плоский живіт є регулярні фізичні вправи. Це тому, що вісцеральний жир накопичується у людей, які лінуються займатися спортом.
Намагайтеся регулярно займатися спортом не менше 30 хвилин на день. Ви можете спробувати вправи середньої інтенсивності, наприклад:
- ходити,
- біг підтюпцем або
- присідання.
При регулярному виконанні ця вправа може збільшити частоту серцевих скорочень, допомогти зберегти вагу і спалити жир.
2. Збільште споживання білка та клітковини
Не тільки займайтеся спортом, ви можете почати примножувати продукти з вмістом білка та клітковини, щоб зменшити роздутий шлунок.
Клітковина допомагає створити відчуття ситості, яке триває довше. В результаті можна зменшити кількість їжі. Мало того, клітковина підтримує функцію травної системи, що може зменшити метеоризм і зробити шлунок маленьким.
Тим часом білок допомагає відновлювати м’язову тканину і змушує тіло довше відчувати ситість. Це було доведено в результаті невеликого дослідження Харчування та обмін речовин .
Дослідження показало, що люди, які їли білки, такі як молоко, яйця та м’ясо, мали нижчий рівень жиру на животі.
3. Обмежте рафіновані вуглеводи
Крім збільшення споживання білка і клітковини, вам також потрібно обмежити споживання оброблених продуктів, що містять вуглеводні поживні речовини.
Вуглеводи є джерелом енергії для організму, але не всі види вуглеводів корисні для організму. Наприклад, споживання занадто великої кількості рафінованих вуглеводів, таких як цукор, може підвищити рівень жиру.
Замість рафінованих вуглеводів ви можете їсти корисні джерела складних вуглеводів, такі як цільні зерна та бобові.
4. Спробуйте тренування з опором (тренування на опір)
Тренування з опором – одна з найпопулярніших порад щодо зменшення живота в суспільстві. Вважається, що цей вид вправ підходить для людей, які хочуть зменшити кількість калорій, але не хочуть втрачати м’язову масу.
Це тому, що збільшення м’язової маси також може допомогти організму спалювати більше калорій, навіть коли ви відпочиваєте. Типи силових тренувань включають:
- Важка атлетика,
- присідання, або
- випади.
5. Задовольняти потреби в рідині
Якщо ви прокидаєтеся з більшим животом, ніж раніше, є велика ймовірність, що ви з’їли занадто багато вночі.
Не варто хвилюватися, тому що ви можете знову отримати плоский живіт, збільшивши споживання рідини.
Вживання рідини, наприклад супів, соків або смузі, під час сніданку може допомогти зменшити шлунок. Це також сприяє гладкому травленню, щоб уникнути запорів.
6. Висипайтеся
Знову ж таки, сон має переваги для здоров’я, зокрема поради щодо скорочення шлунка.
Дослідження з журналів Обмін речовин повідомили, що недолік сну впливає на гормони, які регулюють апетит. Це може викликати відчуття голоду.
Дослідники також відзначили, що збільшення тривалості та якості сну може допомогти в схудненні. Це також стосується тих випадків, коли ви хочете спалити вісцеральний жир у шлунку.
7. Збільште споживання здорових жирів
Жир складається з двох типів, а саме здорових жирів і шкідливих жирів. Збільшуючи споживання здорових жирів, ви сприяєте бажанню позбутися жиру на животі.
Одним із видів корисних жирів є мононенасичені жирні кислоти в рідкому вигляді при кімнатній температурі. Хороші джерела ненасичених жирних кислот для подолання роздутого шлунка, а саме:
- оливкова олія,
- авокадо,
- горіхи,
- кунжутне масло, дан
- арахісового масла без додавання цукру.
8. Повільно пережовувати їжу
Чи знаєте ви, що занадто швидке вживання їжі може призвести до того, що організм отримує надмірне споживання калорій? Причина в тому, що занадто швидка їжа змушує мозок не встигати посилати тілу сигнали про ситість.
Тим часом повільне пережовування їжі може допомогти запобігти метеоризму. Якщо їжу неправильно пережовувати, організму буде важко її перетравлювати.
Тому намагайтеся жувати повільно, щоб зменшити роздутий живіт.
9. Ведіть здоровий спосіб життя
Різні поради щодо зменшення живота, наведені вище, не спрацюють, якщо ви не робите це регулярно. Хоча роздутий живіт не є небезпечним станом, він може бути симптомом проблем зі здоров’ям.
Тому ви повинні постійно вести здоровий спосіб життя і дієту, а також регулярні фізичні вправи. Експерти підкреслюють, що спосіб життя, особливо фізичні вправи, є найкращим способом боротьби з жиром на животі.
Якщо у вас виникли проблеми з розробкою дієти, спробуйте проконсультуватися з дієтологом. Дієтолог може допомогти вам підібрати дієту, яка відповідає вашому стану здоров’я, щоб можна було подолати роздутий шлунок.
