Існує багато видів дієт для схуднення. Однією з них є дієта DEBM. Ця дієта стверджує, що можна втратити до 2 кілограмів (кг) всього за тиждень. Хочете спробувати? Перегляньте наступні факти про дієту DEBM!
Що таке дієта DEBM?
Дієта DEBM – це програма харчування, яка розшифровується як Смачна дієта з веселощами. Популяризував цю дієту Роберт Хендрік Ліембоно. Правила дієти, які він придумав, допомогли багатьом людям різко схуднути.
Роберт, як його любезно називають, не є лікарем, дієтологом чи медичним працівником. Посилаючись на результати інтерв’ю з Темп, Роберт стверджував, що йому вдалося схуднути на десятки кілограмів ваги після дієти DEBM.
Кілька років тому вага Роберта підскочив з 78 кг до 107 кг. Але після дотримання цієї дієти його вага знову впала до 75 кг.
Озброївшись знаннями про серфінг у кіберпросторі та своїм особистим досвідом, Роберт наважився поділитися своїми порадами щодо успіху в схудненні в соціальних мережах.
Несподівано метод дієти, який він створив, отримав позитивну реакцію. Багато людей стверджують, що їм вдалося схуднути за короткий час. Через популярність дієти в соціальних мережах підписані понад 500 мільйонів людей.
Насправді, книга про цю дієту, яку написав Роберт, перевидавалася 4 рази.
Низький вміст вуглеводів, але високий вміст білків і жирів
На відміну від інших дієтичних програм, DEBM дозволяє вам добре харчуватися в будь-який час без необхідності займатися спортом. Так, такий дієтичний метод не дасть винуватцю страждати від голоду.
Дотримувачам дієти надається свобода їсти стільки улюбленої їжі, скільки вони хочуть. Однак, безумовно, цей вид споживаної їжі повинен відповідати Принцип дієти DEBM – низький вміст вуглеводів, але високий вміст білків і жирів.
DEBM вважає, що споживання вуглеводів є причиною того, що людина відчуває ожиріння. Це тому, що вуглеводи є одними з поживних речовин, які вносять досить багато калорій, особливо якщо їх споживати занадто багато.
Чим більше вуглеводів ви споживаєте, тим більше калорій надходить в організм. Якщо ви належите до тих людей, які мало займаються фізичною активністю, з часом накопичення калорій в організмі може викликати збільшення ваги.
Саме тому ця дієта наголошує на скороченні споживання вуглеводів до мінімуму.
Щоб задовольнити енергетичні потреби, які не отримують з вуглеводів, людей, які дотримуються дієти, просять їсти продукти з високим вмістом тваринного білка вранці та ввечері.
Цікаво, що ця дієта не забороняє їсти їжу з високим вмістом жиру, щоб ви могли вільно їсти смажену їжу. Ця дієта також не забороняє вживання солі і ветину (мецин/глутамат натрию).
Чим ця дієта відрізняється від кето-дієти?
Якщо дивитися з правил, ця дієта на перший погляд схожа на кето-дієту. Деякі методи можуть бути схожими, але є також багато методів, які не схожі на кето-дієту.
У кето-дієті існують рекомендації або стандарти щодо рекомендованого споживання жирів. Наприклад, кето-дієта вимагає від учасників споживати 75% жирів, 20% білків і 5% вуглеводів.
При цьому дієта DEBM не вимагає споживання великої кількості жирів. Найголовніше - це споживання тваринного білка. По суті, ця дієта підкреслює принцип зменшення споживання вуглеводів, а не білків і жирів.
Правила харчування при дієті DEBM
Як уже пояснювалося, ключовим у дієті DEBM є зниження споживання вуглеводів і цукру. Тому табу на цій дієті – їжа, яка містить багато вуглеводів і цукру.
Споживання цукру включає чистий цукор та цукор в інших формах, таких як мед, соєвий соус або міститься у фруктах та овочах. Загалом, нижче наведено деякі дієтичні обмеження для дієти DEBM.
- Рис, макарони, крупи, локшина, хліб та інші продукти, що містять крохмалю.
- Підсолоджувачі, такі як цукор, мед і сироп кленовий.
- Цукор або солодкі напої, такі як безалкогольні напої, солодкий чай, шоколадне молоко або сік.
- Овочі з високим вмістом крохмалю, наприклад, картопля, батат і гарбуз.
- Фрукти з високим вмістом вуглеводів, такі як банани, папайя, дині та кавуни.
Існує кілька типів продуктів, які рекомендуються під час дієти DEBM, а саме:
- яйце.
- Всі види риби, особливо риба з високим вмістом жиру, така як лосось і тунець.
- Яловичина і птиця.
- Молоко та його похідні, такі як йогурт, сир, вершки та вершкове масло.
- Овочі, які не містять високого крохмалю, такі як морква, цвітна капуста, нут, брокколі та інші зелені овочі.
- Фрукти з високим вмістом жиру, такі як авокадо.
Нижче наведено правила харчування, яких ви повинні дотримуватися, перебуваючи на дієті DEBM.
Сніданок
Сніданок є однією з речей, які необхідно робити під час дієти DEBM. У споживаній їжі має бути дуже мало вуглеводів або не повинно бути зовсім.
Тому їжу з високим вмістом білка і клітковини рекомендують, щоб довше тримати відчуття голоду. Деякі продукти на вибір: яйця, авокадо, білкове молоко, м’ясо, мигдаль, сир, морква, квасоля, йогурт, помідори та гриби.
Обідати
Під час обіду вам рекомендується замінити рис овочами, такими як квасоля, морква або зелені овочі. Якщо ви тільки починаєте цю дієту, робіть це поступово, споживаючи лише половину порції рису.
Почніть обід з тваринного білка, такого як одне круто зварене яйце, сир або білкове молоко. Це робиться для того, щоб апетит залишався під контролем.
Їжу можна готувати шляхом смаження або використання олії, сіль можна використовувати, але без цукру.
Вечеря
Вам також радять пообідати. Максимальний час – 18:00 з допуском до 18:30. Тип меню такий же, як і для обіду, а саме заміна рису на овочі, такі як квасоля та морква.
Якщо ви їсте після 18:30, всі продукти, які дозволено вживати, повинні бути без вуглеводів, наприклад, авокадо, сир, м’ясо, риба або яйця.
Чи виникають якісь побічні ефекти при виконанні цієї дієти?
Незважаючи на те, що дієта з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом жирів рекламується як потужна дієта для схуднення, дуже ймовірно, що викличе побічні ефекти.
Причина в тому, що ваше тіло отримує менше вуглеводів, ніж жирів і білків. В результаті ваше тіло автоматично викличе ряд умов, таких як:
- головний біль,
- нудота,
- млявий, млявий і безсилий,
- запор (запор),
- роздутий,
- м'язові судоми,
- безсоння (труднощі зі сном), до
- неприємний запах з рота.
Крім того, вуглеводи допомагають підтримувати кількість білка або м’язової маси в організмі. Коли споживання вуглеводів низьке, організм автоматично приймає білок як джерело енергії. З часом цей стан призводить до того, що м’язова тканина скорочується, поки вона не розірветься.
Крім того, дієта з низьким вмістом вуглеводів може призвести до зменшення кількості корисних бактерій в кишечнику. Це ґрунтується на дослідженні, опублікованому в журналі Прикладна та екологічна мікробіологія.
У цьому дослідженні відомо, що зменшення кількості бактерій, необхідних кишечнику, вплине на виробництво коротколанцюгових жирних кислот і антиоксидантних сполук у кишечнику. Насправді ці дві сполуки необхідні для підтримки здоров’я кишечника.
Треба продовжувати тренуватися, щоб бути безпечними та ефективними
Якщо виконувати її постійно без збалансованого здорового способу життя, ця дієта може завдати шкоди вашому організму.
Ви повинні віддавати перевагу здоровому харчуванню зі збалансованим харчуванням і при цьому супроводжуватися адекватними фізичними вправами. Якщо ви хочете спробувати почати дієту DEBM, рекомендується спочатку проконсультуватися з лікарем або довіреним дієтологом.
