Не тільки роздутий живіт, а й великий розмір ікри часто робить вас менш впевненим перед багатьма людьми. Особливо для жінок, які люблять носити шорти або короткі спідниці, великі ікри, звичайно, дуже турбують. Отже, чи є швидкий, але безпечний для здоров’я спосіб скоротити телят? Розслабтеся, відповідь у наступному огляді.
Як швидко і безпечно зменшити телят
Литки і стегна складаються з м’язів і підшкірного жиру, який є типом жиру, який знаходиться під шкірою. Коли ці литкові м’язи напружуються, а також з’являється велика кількість підшкірного жиру, ваші гомілки будуть виглядати великими і товстими.
Незважаючи на те, що стан великих телят не завдає шкоди здоров’ю, звісно, ви відчуваєте себе впевнено, чи не так? Не хвилюйтеся, мати маленьких і струнких телят не можна!
Існує кілька способів скоротити ікри, які ви можете зробити вже сьогодні, зокрема:
1. Аеробні вправи
Найважливіший спосіб зменшити ікри – спалити підшкірний жир, який накопичився під ногами. Ну, ви можете спалити ці жири за допомогою аеробних вправ.
За даними Американського коледжу спортивної медицини, аеробні вправи, які виконуються по 30 хвилин щодня, можуть швидко спалювати жир у литках, знаєте! Ви можете вибрати будь-який вид аеробних вправ, який вам подобається, від швидкої ходьби, бігу, плавання або їзди на велосипеді.
Для досягнення максимального результату намагайтеся регулярно їздити на велосипеді 5 разів на тиждень. Велосипед може допомогти підвищити витривалість м’язів ікри, сідниць, квадрицепсов і підколінних сухожилля.
2. Розтягування м'язів ніг
Як зменшити ікри, потрібно не тільки виконувати напружені фізичні вправи, але також можна досягти простих розтяжок, знаєте! Розтяжка, зосереджена на ногах, може підтягнути м’язи стегон до сідниць, не роблячи їх об’ємними.
Ось потужна розтяжка ніг, щоб зменшити ваші ікри:
- Встаньте прямо. Для більшої рівноваги можна покласти руки на стегна.
- Поставте праву ногу попереду, а ліву — позаду. Зігніть коліно правої ноги, щоб утворився кут 90 градусів. Переконайтеся, що ваше праве коліно знаходиться перпендикулярно супінатору, щоб уникнути травм.
- Затримайтеся на кілька секунд. Відчуйте, як ваша вага тисне на ваші стегна і ікри. Потім поверніться у вихідне положення.
- Повторити 10 разів. Якщо так, зробіть те ж саме на лівій нозі.
3. Зверніть увагу на тип їжі
Організм природним чином буде використовувати зайвий жир як джерело енергії. Коли ви обмежуєте споживання жиру, організм буде спалювати жир, що залишився в організмі, щоб виробляти енергію, включаючи жир в литках. Чим більше жиру в спалених литках, тим менші розміри ваших ікри.
Тому вибирайте продукти з вмістом поживних речовин, з низьким вмістом жирів і з низьким вмістом калорій. Наприклад, споживаючи більше овочів, фруктів, горіхів, пісного білка та цільного зерна. Уникайте смажених, жирних продуктів або продуктів з високим вмістом цукру, таких як тістечка, піца або чіпси, які можуть зірвати ваші зусилля.
4. Їжте мало, але часто
Сам того не усвідомлюючи, коригування вашої дієти може бути потужним способом зменшити ваші ікри, знаєте! Окрім звернення уваги на тип їжі, керування порціями та часом прийому їжі також впливає на успіх ваших зусиль по зменшенню телят.
Поступово зменшуйте порцію їжі і їжте повільно або не поспішаючи. Крім того, можна і рекомендується перекушувати кожні 3-4 години після основного прийому їжі.
Хоча це змушує вас їсти частіше, такі схеми харчування фактично призводять до зниження споживання калорій і стабільнішого рівня цукру в крові. Отже, є 3 основні переваги, які ви можете отримати, а саме: скорочення телят, схуднення, зниження ризику діабету.
Пам’ятайте, що скорочення телят вимагає часу
Ви робили різні способи, щоб зменшити ікри, але, здається, розмір теляти не зменшується ні найменше? Так, не панікуйте і поки що не здавайся, добре!
Так само, як і схуднення, скорочення ікри не може бути виконано миттєво. Якщо ви вже здалися і думаєте, що ваші зусилля марні, то ваші ікри ніколи не стануть стрункими і не зменшаться.
Головне, щоб способи скорочення теляти були послідовними та стійкими. Щоб результати були ще більш оптимальними, не зволікайте проконсультуйтеся зі своїм лікарем або довіреним дієтологом. Особливо, якщо у вас в анамнезі раніше були певні захворювання.
