Ви можете мочитися частіше, ніж зазвичай. Однак, якщо ви робите це занадто часто, щоб заважати повсякденній діяльності, є кілька способів подолати цей стан.
Позив до сечовипускання спровокований багатьма факторами, починаючи від їжі та напоїв, ліків і закінчуючи певними захворюваннями. Тому найкращий спосіб боротьби з нею потрібно скоригувати з причиною частого сечовипускання. Що ти можеш зробити?
Поради щодо боротьби з позивами до постійного сечовипускання
Часте сечовипускання чи ні є відносно відносним, оскільки проблеми сечовидільної системи, такі як захворювання сечового міхура, як правило, стикаються з людьми похилого віку або людьми з певними проблемами зі здоров’ям. Незважаючи на це, скарги на часте сечовипускання насправді досить поширені.
Якщо ви зіткнулися з такою ж проблемою, ось кілька порад щодо її вирішення.
1. Пийте достатньо води
Вода важлива для підтримки здоров’я сечового міхура. Однак вживання занадто великої кількості води змусить вас частіше піти. Пийте достатньо води, щоб задовольнити потреби організму в рідині, не перестараючись.
У середньому в день потрібно випивати не менше восьми склянок води. Інші джерела рідини можуть надходити з овочів, фруктів або супів. Пийте регулярно, щоб ваш сечовий міхур міг бути повним через рівні проміжки часу.
2. Обмеження напоїв з кофеїном та алкоголю
Щоб подолати позиви до постійного сечовипускання, намагайтеся звертати увагу на те, що ви п’єте. Напої з кофеїном, такі як кава, чай і газована вода, є сечогінними. Ці напої підвищують рівень води і солі в сечі, тим самим збільшуючи її об’єм.
Те ж саме, коли ви вживаєте алкоголь. Алкоголь пригнічує функцію антидіуретичного гормону (АДГ), який повинен пригнічувати вироблення сечі. Чим більше ви п’єте алкоголю, тим менше гормону АДГ, тому вироблення сечі стає неконтрольованою.
3. Зверніть увагу на види вживаних наркотиків
Діуретичні препарати, такі як ліки від високого кров’яного тиску або застійної серцевої недостатності, можуть збільшити вироблення сечі. Цей препарат допомагає ниркам виводити надлишок натрію з організму. Таким чином, серце може ефективно перекачувати кров.
На жаль, сечогінні препарати також збільшують вироблення сечі, тому ви часто сечовипускаєте. Якщо у вас є захворювання сечовивідних шляхів і вам потрібно приймати сечогінні препарати, вам слід проконсультуватися з лікарем, щоб зменшити побічні ефекти.
4. Обмежте споживання солі
Ще один простий спосіб боротьби з частим сечовипусканням – обмежити споживання солі. Коли ви споживаєте багато солі, нирки виводять її з сечею. Сіль притягує багато води, тому утворюється більше сечі.
Дослідження 2017 року з Університету Нагасакі показало, що зменшення споживання солі може допомогти зменшити бажання до сечовипускання вночі (ніктурія). Респонденти також зізналися, що їхній сон став міцнішим та якіснішим.
5. Виконання вправ Кегеля
Якщо виконувати вправи Кегеля регулярно, вони можуть розслабити гіперактивний м’яз сечового міхура. Ця вправа дає змогу практикувати підтягування та розслаблення м’язів навколо уретри, як це зазвичай робите під час сечовипускання.
Для цього напружте м’язи тазового дна, як ніби ви тримаєте мочу, а потім утримуйте її протягом п’яти секунд. Якщо це спрацює, знову розслабте м’язи нижнього тазу на п’ять секунд і повторіть 4-5 разів, поки не звикнете.
6. Носити шкарпетки під час сну
Хоча це звучить просто, цей метод може допомогти подолати часте сечовипускання вночі. Коли ви лягаєте або спите, сила тяжіння змусить рідини тіла рухатися вниз і накопичуватися в ногах.
В результаті тиск на вени ніг збільшується і рідина знову всмоктується кров’ю. Приплив рідини збільшить утворену сечу. Носити до ліжка шкарпетки, особливо тісні, може допомогти вам впоратися з цим.
7. Вправа на сечовий міхур ( тренування сечового міхура )
Тренування леза Це терапія для лікування проблем сечового міхура, особливо нетримання сечі. Ця терапія спрямована на тренування функції сечового міхура, контролюючи відстань між сечовипусканням і кількістю сечі, що виділяється.
Під час терапії ви будете практикувати сечовипускання за розкладом, навіть якщо вам не хочеться сечовипускання. Якщо ви не можете утримати мочу передчасно, ви можете подолати це за допомогою прийомів розслаблення або вправ Кегеля.
Ось як боротися з частим сечовипусканням за допомогою наступного методу: тренування сечового міхура .
- Помочитися відразу після ранкового пробудження. Ось тут і починається ваш графік сечовипускання.
- Визначте інтервал сечовипускання, який вам необхідно дотримуватися. Для початку спробуйте раз на годину.
- Під час занять дотримуйтесь розкладу. Вночі при необхідності можна помочитися.
- Якщо вам потрібно піти передчасно, спробуйте затримати це, роблячи глибокий вдих. Розслабте м’язи тіла і сядьте на мить.
- Якщо ви дійсно не можете втримати мочу, зачекайте п’ять хвилин, перш ніж йти в туалет. Після цього спробуйте повернутися до розкладу.
- Після того, як вам вдасться дотримуватися розкладу протягом тижня, збільште час мочи на 15 хвилин.
- Продовжуйте дотримуватися графіка і збільшуйте інтервали часу, поки не зможете мочитися кожні 3-4 години.
Часте сечовипускання не завжди вказує на серйозну проблему, але цей стан потребує вирішення, оскільки він може заважати повсякденному життю. Якщо описані вище способи не можуть зменшити частоту сечовипускання, зверніться до лікаря, щоб отримати рішення.
