У всіх повинен бути жир на животі, будь то товстий, худий або люди з плоским животом. Це нормальний стан, але про цей жир потрібно знати кілька речей. Перегляньте повний огляд тут.
Що таке жир на животі?
Жир на животі – це жир, який накопичується в порожнинах між органами, такими як шлунок, печінка і кишечник. Жир, який також називають вісцеральним жиром (вісцеральний жир) Це служить для захисту важливих органів у шлунку.
Як правило, більша частина жиру зберігається під шкірою, інакше відома як підшкірний жир.
Підшкірний жир – це тип жиру, який ви можете побачити і відчути, особливо коли щипаєте шкіру. Тим часом жир, такий як вісцеральний, прихований під шкірою, що може виділити живіт.
Занадто багато вісцерального жиру може становити небезпеку для здоров’я. Проблеми зі здоров’ям через накопичення вісцерального жиру можуть виникнути як у повних, так і у худих людей.
Причини жиру на животі
Накопичення вісцерального жиру в області живота може статися з кожним, і це, безумовно, не корисно для здоров’я. Цей стан насправді може виникнути через ряд факторів.
Що ж, вага кожної людини зазвичай визначається трьома основними факторами, а саме:
- добове споживання калорій,
- калорії, спалені під час фізичних вправ, і
- вік.
На додаток до трьох вищевказаних факторів, існує ряд інших умов, які можуть викликати надмірний жир на животі, в тому числі:
- зайва вага ( надмірна вага ),
- менопауза,
- генетика,
- рідко рухатися або займатися спортом
- стрес, і
- нездорове харчування.
//wp.hellohealth.com/nutrition/obesity/what-is-the-obesity-fat-and-obesity/
Небезпека зайвого жиру на животі
Накопичення вісцерального жиру є однією з характерних ознак метаболічного синдрому. Метаболічний синдром – це сукупність проблем зі здоров’ям, які включають високий кров’яний тиск, ожиріння та інсулінорезистентність.
Запускаючи Harvard Health, ця небезпека може виникнути, оскільки вісцеральний жир знаходиться близько до ворітної вени. Портальні вени - це кровоносні судини, які несуть кров від області кишечника до печінки.
Тим часом речовини, що виділяються вісцеральним жиром, включаючи вільні жирні кислоти, надходять у ворітну вену і надходять до печінки. В результаті ці речовини впливають на вироблення ліпідів у крові, які можуть підвищити рівень поганого холестерину.
Поєднання цих тривожних станів здоров’я, безумовно, може підвищити ризик різних захворювань, таких як:
- хвороба серця,
- деменція,
- астма,
- рак грудей і товстої кишки,
- цукровий діабет 2 типу,
- гіпертонія,
- подагра та захворювання жовчного міхура,
- проблеми з фертильністю,
- біль у попереку,
- порушення функції печінки і
- остеоартрит (біль у суглобах).
Поради щодо визначення кількості вісцерального жиру
Найточніший спосіб визначити, скільки у вас вісцерального жиру, - це КТ або МРТ. Однак є простіші способи перевірити цю кількість жиру, зокрема:
- взяти мірну стрічку,
- оберніть рулетку навколо талії біля пупка,
- перевірити окружність живота, і
- робити це стоячи.
Нормальний розмір жиру на животі можна побачити за розміром вашого живота, який становить не більше 89 см для жінок і 101 для чоловіків. Люди з грушоподібним тілом вважаються здоровішими, ніж тіло у формі яблука.
Форма тіла «груша» полягає в тому, що стегна і стегна більші, але верхня частина тіла, а саме живіт, менша. При цьому фігура «яблуко» має однакову ширину талії та стегон, які виглядають без вигинів.
Як позбутися від жиру на животі
В основному, як усунути або жир в животі, мало чим відрізняється від подолання ожиріння. Ви можете почати змінювати свій раціон, щоб бути здоровішим, частіше займатися фізичними вправами та контролювати причини надлишкового вісцерального жиру.
Нижче наведено кілька способів зменшення вісцеральний жир .
1. Дієта
На жаль, не існує дієти, яка могла б швидко зменшити жир на животі. Однак будь-який тип дієти для схуднення зазвичай може усунути вісцеральний жир.
Ви можете спробувати кілька речей у складі здорової дієти, наприклад:
- вживати волокнисту їжу,
- їжте більше овочів, фруктів і цільного зерна,
- уникайте солодких напоїв і пийте багато води
- звернути увагу на щоденні порції їжі,
- вибирайте пісні джерела білка і нежирні молочні продукти,
- обмеження споживання червоного м’яса, сиру та вершкового масла, і
- Їжте білок з низьким вмістом жиру, наприклад, рибу та горіхи.
Було б добре дізнатися, скільки калорій потрібно вашому організму, перш ніж почати дієту. Таким чином, ви можете спланувати здорову дієту, яка містить збалансоване харчування для спалювання жиру на животі.
2. Регулярно займайтеся спортом
Дієта для схуднення не дасть результату, якщо вона не супроводжується регулярними фізичними вправами. Причина в тому, що фізичні вправи можуть зменшити весь жир, включаючи вісцеральний.
Як правило, вам рекомендується виконувати легкі фізичні вправи не менше 30 хвилин принаймні 5 днів на тиждень. Існують різні види вправ від легких до помірних, які ви можете спробувати спалити жир, наприклад:
- некваплива або швидка ходьба,
- біг підтюпцем,
- їзда на велосипеді або
- інші аеробні вправи.
3. Висипайтеся
Чи знаєте ви, що достатній сон може допомогти зменшити жир на животі? Недолік сну може стати причиною переїдання і вибору нездорової їжі.
Крім того, звички сну впливають на викид греліну і лептину з організму. Обидва ці гормони функціонують, щоб повідомляти мозку, коли потрібно споживати калорії. В результаті людей, яким не вистачає сну, буде більше приваблювати калорійна їжа.
Ось чому порушення сну часто пов’язують із більшою окружністю талії та ризиком ожиріння.
Хоча і те й інше усуває жир, зменшити вісцеральний жир неможливо за допомогою ліпосакції. З цієї причини спалювання жиру на животі зазвичай зосереджується на зміні способу життя, щоб стати здоровішим.
Якщо у вас виникли додаткові запитання, проконсультуйтеся зі своїм лікарем, щоб визначити правильне рішення для вас.
