Фітнес

7 видів кардіо вправ та їх користь для організму •

Одним із способів досягнення фізичної форми є регулярні фізичні вправи. Багато людей вибирають кардіо як варіант, тому що ця вправа може підвищити витривалість, спалити жир і схуднути. Які види кардіотренування корисні для організму?

Що таке кардіотренування?

Кардіо- або серцево-судинні вправи – це серія фізичних вправ, які можуть допомогти збільшити силу серця і легенів. Так що під час кардіотренування ваші органи дихання будуть навчені дихати швидше і глибше.

Цей стан потім підвищує рівень кисню в крові і допомагає вам ефективно використовувати кисень.

Цитата з клініки Майо, коли ви займаєтеся кардіотренуваннями, ваше серце, легені та кровоносні судини ефективно посилають велику кількість кисню в усі частини вашого тіла. В результаті ви відчуєте себе більш енергійним і менш втомленим.

Крім того, підвищення рівня кисню в клітинах і тканинах організму також може прискорити процес спалювання жирових запасів, допомагаючи схуднути.

Різні види кардіотренувань

Кардіотренуванням може займатися кожен, незалежно від статі, віку, ваги та зросту, до спортивних здібностей кожної людини.

Цей тип вправ ви, як правило, виконуєте за короткий час, але його потрібно виконувати регулярно. Якщо тривалість кардіотренувань занадто велика, це не корисно для здоров’я організму.

Щоб уникнути цього стану, вам потрібно відпочивати або чергувати його з іншими фізичними навантаженнями, такими як силові тренування або силові тренування для збільшення м’язової маси.

Серцево-судинні вправи найчастіше виконуються на свіжому повітрі, наприклад, неквапливий біг ( біг підтюпцем ), їзда на велосипеді або плавання. Крім того, цю вправу можна виконувати і вдома.

Найпоширеніші види вправ

Кардіо-вправи надають перевагу диханню, тому краще виконувати їх на свіжому повітрі, оскільки ви можете подихати свіжим повітрям. Крім того, заняття на сонці також полегшують потіння організму.

1. біг підтюпцем

Біг підтюпцем або біг підтюпцем — це легка і недорога фізична активність. Потрібно просто одягнути повсякденний одяг і кросівки, а потім неквапливо побігати по будинковому комплексу. Для того, щоб спалювати жир, рекомендується біг підтюпцем більше 30 хвилин при низькій інтенсивності.

2. Велоспорт

Якщо ви не можете бігати, їзда на велосипеді може бути альтернативною вправою, щоб підтримувати ваше серце і легені в тонусі. Велосипед має багато переваг, наприклад, допомагає контролювати вагу, запобігає ризику хронічних захворювань, покращує баланс і координацію тіла.

3. Плавання

За словами д-ра Тімоті Міллер, цитований з Медичного центру Векснера Університету штату Огайо, плавання займає перше місце за рівнем спалювання калорій за короткий час порівняно з біг підтюпцем і їзда на велосипеді. Техніки плавання, такі як гребень батерфляєм, також виявились більш ефективними для схуднення, ніж інші стилі плавання.

Види вправ, які можна виконувати вдома

Якщо вам лінь виходити на вулицю, ви також можете виконати серію кардіо вправ, відомих як кардіо або аеробіка в приміщенні. Ось кілька кардіо вправ, які можна виконувати вдома.

1. фігуристи

вправа фігуристів як катання на роликах. Цей рух починається зі стояння прямо, розставивши ноги на ширині стегон. Стрибніть на правий бік і приземліться на праву ногу, при цьому ліве коліно зігнуте прямо. Потім стрибніть на лівий бік протилежним рухом.

2. скакалка

скакалка або скакалка, також відома як пропуск, ви можете робити просто з інструментами або без них. Розташуйте руки біля талії, а потім ритмічно стрибайте, маючи обома руками.

3. Берпі

Берпі - це кардіовправа в домашніх умовах, яка поєднує різні силові тренувальні рухи, такі як стрибки, присідання, дошка , доки віджимання . Для тих з вас, хто хоче схуднути, берпі може спалити більше 100 калорій лише за 10 хвилин вправ.

4. Альпіністи

Рух альпіністів починаючи з положення дошка при цьому тіло спирається на руки і ноги. Зігніть праве коліно перед грудьми і по черзі зробіть те ж саме з лівим коліном. Робіть цей рух протягом 30-60 секунд.

Переваги кардіо вправ для фізичної форми

Кардіотренування дуже впливають на здоров’я серця, легенів і кровоносних судин. Крім того, ця діяльність також має інші переваги для фітнесу, як-от наступне.

  • Допомагає схуднути та підтримувати її в поєднанні зі здоровим і збалансованим харчуванням.
  • Підвищити витривалість і фізичну форму. Крім того, ця діяльність також покращує працездатність серця, легенів, м’язів і кісток з часом.
  • Активуйте імунну систему, щоб уникнути різних незначних вірусних інфекцій, таких як кашель та грип.
  • Знижує ризик різних хронічних захворювань, таких як високий кров’яний тиск, хвороби серця, інсульт, діабет та деякі види раку.
  • Допомагає впоратися з рядом станів здоров’я, такими як зниження артеріального тиску та контроль рівня цукру в крові.
  • Вправи можуть підвищити рівень хорошого або поганого холестерину ліпопротеїди високої щільності (HDL) на основі досліджень Університету Південної Кароліни. Крім того, фізичні вправи також можуть підвищити антиоксидантні та протизапальні властивості ЛПВЩ.
  • Допомагає покращити настрій, зменшуючи наслідки стресу та депресії. Це також впливає на покращення якості сну.

Посилається Центр контролю та профілактики захворювань Рекомендації щодо фізичної активності для американців говорить, що дорослим потрібно 150 хвилин фізичної активності на тиждень. Ви можете погасити це, витрачаючи 30 хвилин на день 5 разів на тиждень.

Якщо 30-хвилинна тривалість здається занадто важкою, щоб завершити її за один раз, ви можете розбити її пізніше протягом дня.

Перед і після тренування переконайтеся, що ви розігрілися і охолодилися. Вправи без розминки і охолодження будуть шкідливими для організму.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found