Високий рівень холестерину часто називають хворобою, яка може статися лише у літніх людей або людей з ожирінням. Насправді, високий рівень холестерину також може бути у молодих і худих людей. Тому вам важливо знати, що викликає підвищення рівня холестерину, щоб дізнатися, наскільки великий ваш ризик, а також уникнути ризику ускладнень у майбутньому. Отже, які ж причини високого холестерину? Перегляньте наведене нижче пояснення.
Різні причини та фактори ризику високого холестерину
Насправді, є багато речей, які можуть викликати високий рівень холестерину. Починаючи від повсякденних звичок, яким насправді можна запобігти, до певних захворювань.
1. Старіння
Одним із факторів ризику високого рівня холестерину є вік. Чим старше ви стаєте, тим більша ймовірність, що у вас виникне цей стан. Наприклад, чоловіки старше 45 років і жінки старше 55 мають більший ризик розвитку високого рівня холестерину та серцевих нападів.
Однак це не означає, що у згаданому віці ви повинні відчувати цей стан. Коли вік стає фактором ризику високого рівня холестерину, на це, як правило, впливають зміни функцій організму та обміну речовин, які також зменшуються. Тому не дивно, що у більшості літніх людей рівень холестерину ЛПНЩ вище, ніж у молодих людей.
Однак це не означає, що молоді люди не можуть відчувати цей стан. Більше того, цей стан часто не проявляє певних симптомів високого рівня холестерину. Тому вам все одно доведеться підтримувати нормальний рівень холестерину, навіть якщо ви ще молоді. Одним з них є дотримання здорового харчування.
2. Звикайте до нездорового харчування
Заснувавши British Heart Foundation, однією з причин холестерину є нездорові звички харчування. Причиною високого рівня холестерину в крові можуть бути звички їсти та перекушувати без розбору.
- Вживання продуктів, багатих насиченими жирами
Вживання в їжу продуктів, багатих насиченими жирами і транс-жирами, дійсно може підвищити рівень жиру в організмі. Проблема полягає в тому, що чим вище вміст жиру в організмі, тим вище ваш потенціал високого холестерину.
Насичені жири легко знайти в їжі. Його можна знайти в яловичині, баранині, вершковому маслі, вершках і сирі з 2% молока.
Між тим, продукти, виготовлені з рослин і мають високий вміст холестерину, - це кокос і кокосове масло. Вживання занадто великої кількості насичених жирів може бути причиною високого рівня холестерину.
Мало того, транс-жири — це жири, які були оброблені на заводах і додані воднем, щоб рослинні олії були густішими. Подібно до насичених жирів, цей жир також може бути причиною високого рівня холестерину.
Це тому, що ці жири можуть підвищити рівень поганого холестерину і фактично знизити рівень хорошого холестерину в крові. Оскільки організм все ще потребує споживання жирів, замініть споживання насичених жирів і транс-жирів ненасиченими жирами.
Ви можете знайти його в оливковій олії, оливках, горіхах, таких як волоські горіхи і мигдаль, і омега-3 жирні кислоти в рибі. Причина в тому, що ненасичені жири можуть допомогти вам контролювати рівень холестерину в організмі.
- Надмірне вживання цукру і алкоголю
Коли вам діагностують високий рівень холестерину, можливо, ви просто зосереджуєтеся на обмеженні вживання жирної їжі. Проте багато хто з вас не звертає уваги на вживання цукру та алкоголю.
Насправді, надлишок калорій, які ви можете отримати від цукру та алкоголю, перетвориться на холестерин тригліцеридів, що може підвищити рівень поганого холестерину (ЛПНЩ) у вашій крові.
Один із способів підтримувати рівень холестерину в збалансованому стані – це зменшити споживання всього цукру, включаючи солодкі напої, алкоголь та рафіновані вуглеводи, такі як хліб і макарони.
- Менше споживання холестерину
Хоча це часто сприймається негативно, насправді організму потрібен холестерин. Організм отримує холестерин з двох джерел, а саме виробляється в печінці і з вживаної їжі.
Коли споживання холестерину зменшується, ваше тіло вироблятиме більше холестерину для задоволення своїх потреб. Тому обмеження споживання продуктів з високим вмістом холестерину може фактично призвести до підвищення рівня холестерину, навіть якщо ви вже ведете здоровий спосіб життя. Ви все ще можете їсти цю їжу, якщо вона є в розумній кількості.
- Неправильний у визначенні табу
Крім вживання в їжу продуктів, багатих ненасиченими жирами, і зменшення вживання солодких продуктів і напоїв, вам також потрібно скорегувати свій раціон. Не робіть помилки, визначаючи дієтичні обмеження.
Зазвичай, щоб уникнути холестерину, ви уникаєте яєць, які містять високий рівень холестерину. Насправді, коли ви уникаєте цього, ви фактично втрачаєте високий вміст білка в яйцях.
Можна з’їдати одне яйце в день, але не бажано після цього їсти стейк і склянку молока. Тобто переконайтеся, що ви не просто уникаєте всіх продуктів. Найголовніше – встановити правильні межі.
Як визначити правильну дієту – це звикнути їсти продукти, корисні для холестерину. Наприклад, скорочення продуктів з високим вмістом холестерину, навіть якщо ви не припиняєте їх їсти зовсім, і збільшення продуктів, багатих клітковиною. Так, клітковина може знизити рівень холестерину.
3. Ліниві рухатися
Чи знаєте ви, що лінь рухатися може бути однією з причин підвищення рівня холестерину в крові? Тільки подумайте, скільки часу ви проводите лежачи чи сидячи? лейе-лейе перевіряючи мобільний телефон, дивлячись телевізор або просто граючи ігри.
Особливо якщо ви офісний працівник, який годинами спокійно сидячи перед комп’ютером. Так, однією з причин підвищення рівня холестерину може бути менш активний і лінивий на фізичні вправи.
Особливо, якщо це підкріплено вибором продуктів, які не є здоровими та багатими жирами. Причина в тому, що жирові відкладення продовжують осідати в кровоносних судинах і не спалюватимуться під час фізичних навантажень, таких як фізичні вправи.
Крім того, фізичні вправи також можуть допомогти вам знизити рівень холестерину в крові. Тому уникайте звички лінуватися і почніть регулярно займатися спортом.
4. Зайва вага
Зайва вага може бути однією з причин високого рівня холестерину. Оскільки надмірна вага зазвичай є ознакою надлишкового рівня жиру в організмі. Цей стан може бути причиною високого рівня холестерину.
Крім того, надмірна вага може збільшити ризик серцевих захворювань, які виникають через підвищення рівня холестерину. Наприклад, ризик ішемічної хвороби серця, інфаркту, серцевої недостатності. Між тим, причиною зайвої ваги може бути багато факторів, що також призводить до підвищення рівня холестерину. Наприклад, лінь до фізичних навантажень, звичка їсти їжу, багату жирами, до недосипання.
Якщо ви дійсно не хочете відчувати високий рівень холестерину, ви можете уникнути причин цього стану, підтримуючи ідеальну масу тіла. Це намагання стабілізувати рівень хорошого холестерину або ЛПВЩ і рівень поганого холестерину або ЛПНЩ в організмі.
Щоб дізнатися, чи ваша вага класифікується як перевищує норму, спробуйте виміряти її за допомогою калькулятора індексу маси тіла (ІМТ). Якщо ваш ІМТ становить 30 або більше, ви вже входите в категорію зайвої ваги.
Тому, намагаючись підтримувати ідеальну масу тіла, це означає, що ви подбали про здоров’я свого тіла, щоб уникнути різних інших захворювань, які можуть виникнути через високий рівень холестерину.
5. Звички до паління
Вірте чи ні, але куріння може бути причиною високого рівня холестерину в організмі. Це пов’язано з речовиною акролеїном, що міститься в сигаретах. Ця речовина може впливати на рівень ЛПНЩ в організмі, блокуючи фермент, відповідальний за підтримання рівня ЛПНЩ в межах норми.
Без цього ферменту холестерин ЛПНЩ в організмі стає сприйнятливим до процесів окислення. Проблема в тому, що окислення може змінити молекулярну структуру і призвести до того, що імунна система більше не розпізнає ЛПНЩ. Це призводить до накопичення поганого холестерину в організмі. Тому куріння може бути причиною високого рівня холестерину в крові.
Чим більше рівень поганого холестерину накопичується в крові, тим вище цей стан стає причиною серцевих нападів та інсультів, які ви можете пережити. Тому відмова від куріння — це одна з речей, які ви можете зробити, щоб уникнути однієї з причин високого рівня холестерину, а також хвороб і проблем зі здоров’ям, яких ви не хочете.
На жаль, як активні, так і пасивні курці мають високий ризик закупорки артерій, що може призвести до різних проблем із серцем, таких як високий кров'яний тиск і діабет. Тому, навіть якщо ви не курите, вам потрібно уникати пасивного куріння, щоб уникнути причини високого холестерину.
6. Мають певне захворювання
Іншою причиною високого рівня холестерину є наявність у вас захворювання в анамнезі. Існує кілька захворювань, які можуть викликати високий рівень холестерину в крові. Тому ви також повинні бути обережними з усіма наявними у вас захворюваннями.
Деякі з цих захворювань можуть бути причиною холестерину, тому ви повинні знати про:
- цукровий діабет.
- Проблеми з печінкою та нирками.
- Високий артеріальний тиск (гіпертонія).
- Порушення роботи щитовидної залози.
Існують також певні препарати, які можуть спричинити підвищення поганого холестерину та знижувати хороший холестерин. Деякі з цих препаратів включають прогестини, анаболічні стероїди та кортикостероїди.
Сімейний анамнез може викликати високий рівень холестерину
Відчуваєте, що ви не робите наведених вище речей, але ваш рівень холестерину все ще високий? Можливо, причиною високого рівня холестерину у вас є сімейна історія хвороби. Причина в тому, що цей стан може передаватися від батька, матері, навіть бабусі і дідуся. Умови, які можуть призвести до підвищення рівня холестерину в крові, називаються сімейна гіперхолестеринемія.
так, сімейна гіперхолестеринемія це генетичне захворювання, яке виникає через дефект хромосоми 19. Генні мутації, успадковані від батьків, можуть контролювати кожну клітинку нашого тіла, щоб вона не могла швидко позбутися холестерину ЛПНЩ, або це може призвести до вироблення печінки занадто багато ЛПНЩ.
Цей стан призводить до того, що організм не може вивести з крові поганий холестерин або ЛПНЩ. Це також призводить до того, що рівень ЛПНЩ продовжує зростати в організмі людей, які відчувають це.
На тяжкість цього стану зазвичай впливає рівень холестерину ЛПНЩ в крові. Якщо причиною високого рівня холестерину в крові є сімейний анамнез, потрібно бути обережним. Крім того, чим вище рівень поганого холестерину в організмі, тим вище ризик звуження артерій у молодому віці.
Негайно зробіть аналіз крові, щоб перевірити, наскільки високий у вас рівень холестерину, щоб ви могли негайно почати лікування потрібного холестерину. Якщо цього не зупинити, у вас можуть виникнути різні проблеми зі здоров’ям, які є ускладненнями холестерину.
Одна з причин високого холестерину може бути охарактеризована декількома умовами, наприклад:
- У пацієнтів є ксантоми в кількох частинах тіла, включаючи руки, лікті, коліна, щиколотки та навколо рогівки ока.
- Біль у грудях або інші симптоми ішемічної хвороби серця, які з’являються в молодому віці.
- Одне або обидва теляти часто відчувають стиснення під час використання на ногах.
- Біль у пальцях ніг і не піддається лікуванню.
- Такі симптоми, як інсульт, наприклад, утруднення мови, відчуття слабкості рук або ніг до втрати рівноваги тіла.
Незважаючи на те, що у вашій родині ця умова триває поколіннями, це не означає, що цю умову неможливо подолати. Як і з іншими причинами холестерину, сімейна гіперхолестеринемія також можна подолати зміною способу життя та різними препаратами, що використовуються для лікування холестерину.
Щоб подолати цей стан, найефективнішим є дотримання дієти. Рекомендується зменшити споживання продуктів, багатих насиченими жирами і транс-жирами. Замініть джерела жиру їжею їжу, багату ненасиченими жирами.
Крім того, уникайте продуктів з високим вмістом холестерину і збільшуйте споживання клітковини, яка може знизити рівень холестерину в організмі. Також збалансуйте його регулярними фізичними вправами, такими як фізичні вправи, принаймні 150 хвилин на тиждень. Ви можете розділити його, виконуючи регулярні вправи по 30 хвилин п’ять разів на тиждень. Зменшіть куріння та вживання алкоголю, які можуть підвищити рівень холестерину в організмі.
