Менструація або менструація можуть заважати повсякденній діяльності, навіть вашому сну. Деякі люди відчувають сонливість настільки слабко, що в кінцевому підсумку призводить до позбавлення сну. Одним із способів подолати безсоння під час місячних є зміна положення для сну. Яка поза для сну найбільш рекомендована для зменшення менструального болю? Перегляньте наступний огляд.
Чому так важко спати під час місячних?
Менструація або менструація - це процес, який відбувається, коли тіло видаляє накопичення тканини матки, що призводить до кровотечі з піхви.
Мало того, цитуючи «Жіноче здоров’я», гормональні зміни під час менструального циклу також можуть вплинути на ваш стан і звички.
Однією з них є труднощі або відсутність сну через передменструальний синдром (ПМС).
Як цитує Sleep Foundation, ПМС часто викликає порушення сну. З одного боку, жінки будуть спати довше, ніж зазвичай, тому що вони втомилися і відчувають перепади настрою.
Однак втома і болі в тілі також можуть викликати у жінок безсоння перед і під час менструації.
Крім того, гормональні зміни можуть змусити вас відчувати такі речі, які заважають спати, наприклад:
- температура тіла підвищується,
- почуття тривоги і стресу,
- шлункові спазми,
- болі в спині, до
- болить область грудей і сідниць.
Таким чином, ви також можете зробити такі речі, як коригування положення для сну, щоб зменшити менструальний біль, що викликає безсоння.
Як спати, щоб зменшити біль при місячних?
Джерело: MediLife Чи знаєте ви, що положення для сну може впливати на якість сну, особливо під час менструального болю?
Насправді, ви можете встановити собі зручну позу для сну, щоб зменшити судоми або менструальний біль.
Наприклад, спати на спині, на боці, на животі, щоб додати подушки.
Однак різні позиції для сну мають різні переваги. Так само, коли ви відчуваєте певні стани здоров’я.
Вважається, що зміна положення для сну допомагає полегшити симптоми або порушення менструального циклу, які ви відчуваєте.
Ось положення для сну, які ви можете спробувати зменшити менструальний біль, а саме:
1. Положення плода
Найбільш рекомендована поза для сну під час менструації - це положення плода або плода, оскільки воно має багато переваг для організму.
Трюк схожий на згортання калачиком і положення тіла вбік, згинаючи ноги. Потім переконайтеся, що ваші коліна знаходяться на одній лінії з грудьми.
Це відмінне положення при болях у попереку через менструацію.
Крім того, положення плода для сну може розслабити м’язи навколо живота і сідниць і зменшити напругу і біль, тим самим допомагаючи вам заснути.
Однак, коли ви намагаєтеся прийняти позу для сну, щоб зменшити менструальний біль, переконайтеся, що ваше тіло розслаблене, а не скутість.
Робити це потрібно під час згортання, щоб суглоби не стали жорсткими.
2. Положення лежачи
Ви також можете спробувати спати на спині, щоб зменшити біль під час менструації. Така поза для сну забезпечує захист хребта, а також полегшує біль у стегнах і колінах.
Крім того, при сні на спині використовується сила тяжіння, щоб ваше тіло було вирівняно над хребтом.
Таким чином, можливо, що ця позиція також допомагає зменшити зайвий тиск на область спини або суглоби, які стискаються через менструальний біль.
Однак є також деякі люди, які сплять на спині замість цього відчувають напругу в області сідниць, так що біль посилюється.
Щоб виправити це, ви можете додати подушку під коліна або ноги, щоб підтримувати природні вигини вашого тіла.
З наведених вище двох позицій для сну для зменшення болю є також позиції для сну, яких слід уникати, наприклад положення лежачи.
Якщо під час місячних спати на животі, тиск на м’язи живота і матку буде ще більше. Це додає напруги і болю.
Також потрібно знати, що сон на животі також може викликати біль у шиї та спині.
Окрім положення для сну, деякі з цих речей також допомагають зменшити менструальний біль
Є кілька речей, які ви можете зробити, щоб допомогти вам краще спати під час менструації.
Встановіть у спальні більш прохолодну температуру. Прохолодна кімнатна температура допомагає знизити температуру тіла, яка є гарячою під час менструації.
Прийміть теплу ванну під час місячних перед сном. Тепла вода може розслабити напружені м’язи, включаючи м’язи живота.
Використовуйте додаткову подушку для додаткового комфорту і приділіть кілька хвилин, щоб стиснути живіт теплою водою.
Приймайте знеболюючі, такі як ацетамінофен та ібупрофен. Обидва препарати можуть зменшити біль, а також мати побічний ефект, викликаючи сонливість.
