Існує дуже багато способів схуднути. Один з них використовує фруктовий сік як здоровий дієтичний напій. Отже, які правильні фрукти можна використовувати як сік у здоровій дієті?
Переваги соку для дієти
Сокові напої – це екстракти свіжих фруктів або овочів, які містять більшість вітамінів, мінералів і фітонутрієнтів. Деякі люди вважають, що під час дієти корисно вживати фруктові або овочеві соки.
Це тому, що сік сприяє засвоєнню поживних речовин і дає травній системі перерву під час перетравлення клітковини. Крім того, сік ефективний у зниженні ризику раку, зміцненні імунної системи та схудненні.
Однак частина клітковини в цілих фруктах і овочах втрачається під час процесу віджимання соку. Тому експерти рекомендують вживати більше свіжих фруктів і овочів, ніж соків.
Вибір соків для дієти
Вживання фруктових або овочевих соків не є новим способом схуднення. Цей метод використовується кілька років тому.
Вживання соку є одним із способів збільшити споживання мінералів, вітамінів і антиоксидантів під час дієти. Всі три можуть підвищити метаболізм, тому організм може спалювати більше калорій.
Ось кілька варіантів фруктових та овочевих соків, які ви можете вживати під час здорової дієти.
1. Морква
Одним з овочів, які можна переробити в сік для дієти для схуднення, є морква. Хоча не дуже популярний, морквяний сік допомагає задовольнити щоденні харчові потреби без високого вмісту цукру в яблуках або апельсинах.
Морква містить низькокалорійні овочі, коли готується сік, який становить близько 39 калорій. Незважаючи на низьку калорійність, морквяний сік сприяє швидкому насичення організму.
Крім того, відомо, що цей овочевий сік збільшує виділення жовчі завдяки антиоксидантам, що містяться в ньому. В результаті організм спалює більше жиру, що може допомогти вам схуднути.
5 фруктів, які роблять вас ситнішими
2. Огірок
Крім моркви, іншими овочами, які можна використовувати в якості дієтичного соку, є огірки. Огірок відомий як низькокалорійний продукт, багатий водою. Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно їсти менше калорій або спалювати більше.
Тому вам рекомендується не тільки їсти низькокалорійну, але й ситну. Завдяки вмісту в ньому води та клітковини, огірки довше забезпечують відчуття ситості.
Тому огірок є одним із популярних соків, коли хтось хоче схуднути.
3. Ананас
Чи знаєте ви, що вміст вітаміну А і калію в ананасі можна використовувати як сік для дієти? Крім того, ананас містить фермент бромелайн і вітамін С, які можуть допомогти поліпшити травлення.
Вітамін С є формою антиоксиданту, який необхідний організму для боротьби з вільними радикалами. Тим часом бромелайн працює з іншими ферментами, такими як ліпаза, для перетравлення жиру і зниження апетиту.
Коли ананас переробити на сік, ви отримаєте близько 132 калорій, тому краще контролювати порції їжі в своєму раціоні.
4. Кавун
Так само, як і в ананасі, високий вміст води в кавуні корисний для схуднення. Це пов’язано з тим, що цей фрукт багатий клітковиною, але має низьку калорійність, тому його корисно включити у свій раціон.
Розумієте, надходження достатньої кількості води в організм може зменшити відчуття голоду і перешкодити вам їсти нездорову їжу. Не дивно, що для зниження ваги кавун можна переробляти в сік.
Насправді, цей фруктовий сік із зеленою шкіркою можна поєднувати з іншими фруктами, наприклад, з апельсинами або низькокалорійними овочами. Таким чином, ви зможете отримати максимум від цього корисного соку.
5. Банан
Банани – це фрукти, які можуть прискорити обмінні процеси в організмі і викликати відчуття ситості. Цей фрукт із жовтою або зеленою шкіркою також чудово підходить для додавання енергії та здорового перекусу під час дієти.
Ви також можете переробити банани в сік для свого раціону і отримати переваги, які мало відрізняються, якщо їх їсти цілком.
Якщо ви хочете схуднути, спробуйте вибрати зелений банан середнього розміру. Це означає, що вам не потрібно вибирати занадто стиглі банани, оскільки вони занадто солодкі.
Бананові дієтичні дрібниці для схуднення
Поради щодо вживання соку для схуднення
Дізнавшись, які види фруктів і овочів можна переробляти в сік для дієти, визначте, як вибрати фрукти та овочі для використання в якості соку.
Цей метод може принаймні підтримати програму дієти на додаток до розрахунку добової потреби в калоріях та інших композицій у вашому фруктовому соку. Існують також способи обробки соку, який добре підходить для дієтичної програми, включаючи:
- вибирайте багаті клітковиною фрукти та овочі
- пити фруктовий сік вранці або за півгодини до їжі, і
- знайти відповідну порцію фруктового соку.
Насправді, хороший спосіб їсти фрукти чи овочі – це свіжі. Ви можете іноді замінити цей метод дієти питтям соку, але найбільш рекомендований спосіб – їсти обидва цілі.
Якщо у вас є додаткові запитання, зверніться до дієтолога або дієтолога, щоб зрозуміти правильне рішення.
