Хоча рухи можуть виглядати схожими, йога і пілатес - це дві різні речі. Пілатес – це більш сучасний варіант йоги. Пілатес був вперше розроблений приблизно в 20 столітті ветераном-спортсменом з Німеччини на ім’я Йозеф Пілатес, як форма фізичних вправ, яка зосереджена на реабілітації та зміцненні організму.
Що ти робиш під час пілатесу?
Принцип пілатесу полягає в тому, щоб об’єднати розуміння між тілом і душею, щоб обидва могли працювати разом, щоб допомогти вам у повсякденному житті. Щоб досягти такої гармонії між тілом і розумом, пілатес включає в себе регулярні техніки дихання, вправи на баланс і поставу, концентрацію та вправи для контролю руху та сили м’язів.
Вправа пілатес включає серію повільних, але цілеспрямованих рухів, які супроводжуються глибоким диханням. Кожен рух розроблений таким чином, щоб зосередитися на правильному і точному використанні м’язів, щоб забезпечити продовження руху вашого тіла для покращення координації рухів, моделей дихання та усвідомлення тіла.
Насправді, під час пілатесу вам рекомендується глибоко і ретельно вдихати і видихати, щоб допомогти вивести токсини з організму. Споживання кисню відіграє важливу роль у безперебійній циркуляції крові, що допомагає підтримувати загальне здоров’я організму.
На додаток до відновлення організму після травми або зміцнення слабких суглобів, пілатес сприяє збільшенню сили і гнучкості м’язів і балансу тіла. Пілатес також використовувався протягом багатьох років для поліпшення постави.
Переваги пілатесу – це…
Для тих із вас, кому цікаво спробувати пілатес, але все ще не впевнені в його перевагах, перегляньте цю статтю, щоб дізнатися більше про численні переваги пілатесу для організму.
Однак, якщо ваша головна мета — реабілітація травми, вам слід спочатку проконсультуватися зі своїм лікарем про свій намір спробувати пілатес.
1. Зміцнює основні м'язи тіла
Багато людей думають, що тренування основних м’язів – це те саме, що нарощування шлунка. Не помиляйтеся. Зміцнення м’язів кора є однією з найбільш затребуваних переваг пілатесу.
Основні м’язи — це ряд м’язів, які тягнуться від нижньої частини грудних м’язів, живота, спини до м’язів навколо таза. Основні м’язи беруть участь майже в кожному русі людського тіла.
Слабкі або негнучкі м’язи кора можуть погіршити функцію та діапазон рухів рук і ніг, а також виснажувати енергію з кожного вашого руху. Правильне тренування основних м’язів може збільшити їх силу. Наявність сильних м’язів кора означає, що ваше тіло буде більш стабільним і міцним.
2. Виправлення постави
Як описано вище, сильні м’язи ядра (включаючи м’язи живота та спини) необхідні, щоб полегшити вам виконання щоденних завдань, таких як перенесення маленьких дітей та важкі предмети.
Пілатес тренує м’язи нижньої частини спини, стегон, живота і тазу, які є центром ваги тіла, щоб вони працювали гармонійно. Пілатес підтримує основні м’язи тіла для стабілізації координації тіла, тому ви можете підтримувати гарну поставу, сидячи або стоячи. Гарна постава також робить вас вищими і стрункішими, що, у свою чергу, підвищує вашу загальну впевненість.
Що ще важливіше, стабілізація ядра за допомогою пілатесу також зменшує знос хребта. Пілатес дозволяє отримувати більше кисню під час дихання, що забезпечує стабільну і гарну поставу, а також відточує дрібну моторику. Гостра моторика дозволяє швидше реагувати і зберігати рівновагу на нестабільних поверхнях, наприклад на слизьких дорогах або різких схилах.
3. Попередження та зменшення болю від травм
Тривале сидіння і відсутність фізичних навантажень послаблюють м’язи в області живота. Як тільки основні м’язи слабшають, неправильна подушка або невелике розтягнення можуть спричинити тривалий біль, не кажучи вже про ризик повторюваного болю, який не менш великий.
Пілатес подовжує і зміцнює м’язи, підвищує еластичність м’язів, збільшує рухливість суглобів. Тіло зі збалансованою силою та гнучкістю буде більш імунним та/або швидше заживе від травм.
Ось чому багато людей з хронічним болем у попереку вибирають заняття пілатесом, який, як було показано, прискорює відновлення після чотирьох тижнів тренувань у порівнянні з тими, хто відвідує фахівця наодинці, йдеться у дослідженні, опублікованому в Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy. . Більше того, біль повністю зник на цілий рік після занять пілатесом.
4. Загострити фокус
Пілатес здається дуже простим у виконанні, але насправді вимагає високого рівня концентрації. Пілатес зосереджується на гармонізації контролю розуму, тіла та дихання, що робить вас більш зосередженим на кожному русі, який ви робите, щоб не впасти і не пошкодити себе в середині пози.
Крім того, коли китайські дослідники вимірювали зміни в мозковій активності жінок після 10 тижнів пілатесу, вони виявили збільшення когнітивних функцій мозку, пов’язаних з активністю нейронної мережі, продуктивністю пам’яті та іншими когнітивними функціями.
5. Поліпшити якість сексу
Певним чином пілатес включає рухи, схожі на вправи Кегеля, для зміцнення м’язів тазового дна. Сильніші м’язи тазу можуть дати вам більш інтенсивний оргазм.
Крім того, переваги зміцнення тазових м’язів від пілатесу не закінчуються лише в ліжку. Якщо ви намагаєтеся завагітніти, сильні м’язи тазового дна можуть полегшити вам проштовхування дитини під час пологів.
