У цю сучасну епоху більшість діяльності проводяться в приміщенні, тому багато людей рідко піддаються впливу сонячного світла, який є джерелом вітаміну D. Це, безумовно, прикро, враховуючи, що вітамін D має велику користь для організму.
Різні переваги вітаміну D
Вітамін D найбільш відомий своїми корисними властивостями для здоров’я кісток. Крім того, цей вітамін також відіграє роль у запобіганні хронічних захворювань. Давайте розглянемо різні переваги вітаміну D нижче!
1. Допомагає підтримувати здорові кістки та м’язи
Вашому організму потрібен вітамін D для засвоєння кальцію. Мінерал кальцій є основною поживною речовиною, з якої утворюються кістки, що робить кістки міцними та знижує ризик переломів.
Без достатньої кількості вітаміну D людина не може утворювати достатню кількість гормону кальцитріолу для поглинання кальцію з їжі.
У цьому стані організм забирає запаси кальцію з кісток і спричиняє ослаблення кісток, що призведе до захворювань кісток, таких як остеопороз і рахіт.
Щоб цього не сталося, задовольняйте потреби в споживанні вітаміну D. Разом з кальцієм цей вітамін зменшить ризик переломів.
2. Допомагають зберегти здоров'я матері та плода
Дефіцит вітаміну D часто зустрічається у молодих жінок, у тому числі вагітних і літніх людей.
Під час вагітності жінка ризикує втратити кальцій через потреби плода в утробі матері, а також через посилене виведення кальцію з сечею. Вона продовжує збільшуватися зі збільшенням терміну вагітності.
Вагітні жінки повинні мати достатньо вітаміну D під час пологів, щоб забезпечити їхню дитину достатнім рівнем вітаміну D протягом перших 4-6 місяців життя.
Крім того, дослідження показали можливий зв’язок між низьким вмістом вітаміну D у вагітних жінок і підвищеним ризиком вагітності, таким як прееклампсія, передчасні пологи, гестаційний діабет та бактеріальна інфекція вагінозу.
3. Допомагають запобігти аутоімунним захворюванням
Останнім часом було проведено багато досліджень, які пов’язують вітамін D і його роль у різних захворюваннях, а не тільки в кістках і м’язах.
Відомо, що аутоімунні захворювання, такі як розсіяний склероз, які частіше зустрічаються у жінок, пов’язані з низьким рівнем вітаміну D.
Крім розсіяного склерозу, вітамін D також діє як імунодепресант при ревматоїдному артриті (ревматизмі).
Вітамін D також корисний для нормальної роботи імунної системи в організмі людини для боротьби з різними захворюваннями.
4. Допомагають запобігти іншим хронічним захворюванням
Ще одна перевага вітаміну D полягає в тому, що він знижує ризик хронічних захворювань.
Одне з них, достатнє споживання вітаміну D може допомогти уникнути ризику раку, оскільки вітамін D має антиканцерогенну дію.
Взаємозв’язок між адекватним статусом вітаміну D і меншим ризиком раку доведений багатьма дослідженнями.
Крім того, багато досліджень повідомляють про зв’язок між дефіцитом вітаміну D і підвищеним ризиком різних серцевих захворювань, таких як гіпертонія, серцева недостатність та ішемічна хвороба серця.
5. Допомагають запобігти розладам настрою
Як виявилося, вітамін D також може допомогти запобігти симптомам, пов’язаним з розладами настрою. Дійсно, зв’язок між вітаміном D і депресією не є причинним. Однак вони можуть впливати один на одного.
Користь вітаміну D для психічного здоров'я широко доведена. Наприклад, дослідження, опубліковане в 2008 році, показало, що депресивні люди, які отримували добавки вітаміну D, відчували поліпшення симптомів.
В іншому дослідженні було показано, що дефіцит вітаміну D частіше зустрічається у людей з тривогою та депресією.
З цієї причини пацієнтам з розладами настрою часто радять займатися поза домом, щоб вони могли отримувати вітамін D від сонячного світла.
Скільки вітаміну D потрібно вживати щодня?
Добова потреба кожної людини у вітаміні D залежить від статі та віку. Нижче наведено список достатності вітаміну D, який написано в Постанові міністра охорони здоров’я Індонезії від 2019 року.
- Немовлята від 1 місяця до 11 місяців: 10 мікрограмів на добу.
- Діти від 1 до 9 років: 15 мкг на добу.
- Чоловіки від 10 до 64 років: 15 мікрограмів на добу.
- Чоловіки 65 років і старше: 20 мікрограмів на добу.
- Жінки 10-64 років: 15 мікрограмів на добу.
- Жінки 65 років і старше: 20 мікрограмів на добу.
Звідки можна отримати вітамін D?
Вітамін D надходить з трьох основних джерел, а саме сонячного світла, їжі та добавок.
До 80% джерел вітаміну D отримується під час перебування на сонці. У шкірі сонячне світло виробляє вітамін D, який потім буде проходити метаболізм в організмі, щоб отримати активну форму вітаміну D.
З огляду на велику роль сонячного світла в синтезі (реакції утворення нових речовин) вітаміну D, безумовно, дуже важлива активність на свіжому повітрі, щоб отримати достатню кількість сонячного світла.
Крім сонячного світла, 20% вітаміну D ви отримуєте з їжею. Джерелами їжі, багатими на вітамін D, є лосось, тунець, сардини, яйця, молоко та йогурт.
Якщо ви не можете отримати достатньо вітаміну D з їжею і не отримуєте багато сонячного світла, добавки вітаміну D можуть допомогти. Однак перед регулярним використанням добавок ви можете проконсультуватися з лікарем.
