Ви можете подумати, що виміряти талію – це просто купити нову сорочку чи штани. Насправді, розмір окружності талії може бути показником стану здоров’я. Ознайомтеся з простим способом вимірювання окружності талії в домашніх умовах.
Важливо знати розмір окружності талії
Вимірювання окружності талії є одним із способів дізнатися, чи є в організмі надлишок жиру на животі чи ні.
Розмір талії також є показником накопичення жиру, який вистилає серце, нирки та травлення. Тобто таким чином також можна дізнатися, чи страждає організм ожирінням чи ні.
Незалежно від вашого зросту та ваги або індексу маси тіла (ІМТ), нормальна міра окружності талії зазвичай нижче наведеної нижче цифри.
- Чоловіки: 90 см
- Жінки: 80 см
Ви також можете піддаватися серйозному ризику для здоров’я, і вам потрібно звернутися до лікаря, коли окружність талії досягає позначки нижче.
- Чоловіки: 102 см і більше
- Жінки: 88 см і більше
Зв'язок між окружністю талії і здоров'ям
Окружність талії, яка перевищує норму, може вплинути на накопичення жиру та вагу. Коли накопичується жир на животі, ви можете бути схильні до ряду захворювань, таких як:
- хвороба серця,
- цукровий діабет 2 типу,
- рак,
- інсульт, і
- ожиріння.
Тому рекомендується регулярно вимірювати об’єм талії, щоб з’ясувати, потрібно худнути чи ні. Насправді, окружність талії може бути способом побачити, чи є у людини центральне ожиріння чи ні.
Центральне ожиріння - це надлишок жиру в животі, який зазвичай характеризується роздутим животом. Цей стан, як правило, більш небезпечний, ніж ожиріння в цілому.
Однак те, як виміряти окружність талії в домашніх умовах, можна використовувати лише як інструмент скринінгу, а не як результат точної діагностики проблем ожиріння.
Як виміряти окружність талії
Дізнавшись важливість вимірювання окружності талії, спочатку визначте, як легко виміряти окружність талії. Це спрямоване на те, щоб зрозуміти, чи потрібно зменшувати розмір перетину, щоб запобігти накопиченню жиру.
Нижче наведено речі, які слід враховувати при вимірюванні окружності талії, повідомляє CDC.
- Намагайтеся не носити одяг, що закриває вашу талію або живіт.
- Візьміть мірну стрічку і встаньте прямо перед дзеркалом.
- Розмістіть рулетку навколо талії (нижній частині живота), трохи вище стегон.
- Дихайте нормально.
- Намагайтеся щільно обтягувати талію, але не тиснути на шкіру.
- Виміряйте талію відразу після видиху.
Як зменшити окружність талії
Якщо окружність талії вища за звичайну цифру, можливо, вам доведеться зменшити її. Таким чином, ви можете знизити ризик різних хронічних захворювань, таких як ожиріння та серцеві захворювання.
Головний ключ до скорочення талії – вести здоровий спосіб життя. Ряд способів зменшити окружність талії мало чим відрізняються від порад для спалювання жиру в цілому.
1. Зменшіть споживання калорій
Один із способів скоротити талію — сісти на низькокалорійну дієту. Також потрібно спалювати більше калорій, які надійшли в організм. Деякі поради щодо зменшення споживання калорій включають:
- почати рахувати калорії їжі,
- вибрати ситну низькокалорійну їжу, і
- не забувайте займатися спортом.
Ці кроки принаймні допоможуть запобігти переїдання, яке, безсумнівно, може зіпсувати вашу окружність талії.
2. Збільште споживання білка та клітковини
Застосування методу вимірювання окружності талії недостатньо для запобігання ризику різних захворювань. Вам потрібно збалансувати його здоровою дієтою, наприклад, збільшити споживання білка та клітковини.
Білок і клітковина змушують вас їсти менше, тому що ви відчуваєте ситість протягом дня. Існують також різні здорові способи додати білок і клітковину до свого раціону, а саме:
- сніданок з високим вмістом білка
- обмеження молока і молочних продуктів, і
- Вибирайте джерела білків і вуглеводів, які корисні для здоров’я.
3. Уникайте певної їжі
Уникнення певних продуктів виявилося важливим ключем до збільшення жиру в області талії та живота. Деякі продукти, яких слід уникати, оскільки вони можуть впливати на окружність талії, включають:
- рафіновані вуглеводи, такі як білий хліб,
- солодкі страви та напої,
- безалкогольні напої та
- алкогольні напої.
Якщо ви відчуваєте голод і не час їсти, спробуйте випити пляшку води, щоб вгамувати почуття голоду.
4. Регулярно займайтеся спортом
Здорове харчування не зможе зменшити об’єм талії, якщо воно не супроводжується фізичною активністю. Існує також кілька видів вправ, які добре спалюють жир, зокрема:
- художня гімнастика з хулахупами,
- Рухи пілатесу також
- брати участь у аеробних вправах, які передбачають скручування талії.
5. Висипайтеся
Час сну іноді недооцінюється деякими людьми. Насправді достатній сон важливий для спалювання загального жиру, що впливає на окружність талії.
Сон 7-8 годин вночі сприяє зниженню вироблення гормонів, які контролюють апетит. Крім того, під час сну буде спалюватися жир, а тіло нарощує м’язи.
Знати, як виміряти окружність талії, так само важливо, як і індекс маси тіла.
Якщо розмір вашої талії перевищує розумну межу, вам слід обговорити з лікарем, яке правильне рішення для подолання цього.
