Гімнастика або гімнастика — вид спорту, який загалом запроваджується з початкової школи. Початкові та старші школи включають деякі з цих гімнастичних рухів як контрольну роботу зі спортивних предметів. Якщо вам знадобляться лише килимок і стіна, ви можете виконувати вправи на підлозі. Які переваги вправ на підлозі?
Що таке підлогові вправи?
Гімнастика на підлозі в основному вимагає великої сили, рівноваги, координації, спритності та усвідомлення тіла, щоб виконувати різні рухи, які ризикують отримати травму, щоб уникнути травм. Ось вправи для початківців:
1. Віджимання
Цей гімнастичний рух вимагає сили верхньої частини тіла, наприклад, грудей, плечей і рук. Ось як це зробити:
- Розташуйте своє тіло на килимку. Тіло або обличчя звернено до килимка.
- Покладіть долоні на килимок з прямими руками. Відстань між правою і лівою руками - під плечем.
- Поставте пальці ніг до килимка. Від спини до ніг положення тіла має бути прямим. Утримуйте м’язи живота перед початком віджимання.
- Потім зігніть лікті і опустіть груди до килимка. Тримайте м’язи живота напруженими, опускаючись на килимок.
- Опустіть груди до тих пір, поки вони майже не торкнуться килимка, перш ніж торкнутися його, відштовхніть лікті назад від килимка.
- Для новачків виконуйте цей рух аж три підходи, кожен 1 підхід по 5 повторень.
2. Ставлення свічки на стіні
Це поза, коли ви перебуваєте в перевернутому положенні, піднімаючи стегна. Ось як це зробити:
- Розташуйте тіло на відстані 2–3 дюймів від звичайної стіни без декору
- Ляжте на килимок і повільно підніміть ноги, щоб спертися об стіну
- Утримуйте стегна на 30 секунд.
- Опустіть ноги, випряміть тіло і повторіть стійку свічки вгору
3. Передній рулон
Перекид вперед, він же сальто, є одним із простих вправ для підлоги. Приготуйте матрац, який буде досить м'яким і зручним одягом. Ось як це зробити:
- Розташуйте своє тіло присівши в кінці килимка
- Обидві долоні розкриваються, покладені біля вух.
- Повільно штовхайте тіло вперед
- Нахиліть голову всередину, не випрямляйте голову, тому що це може призвести до травми шиї
- Зробіть собі сальто вперед повільно
- Коли ви закінчите, встаньте прямо, розтягнувши руки в сторони, саме цю позицію ви приймаєте після виконання кожної вправи.
Які переваги вправ на підлозі?
1. Підвищити гнучкість тіла
Вправи на підлозі зазвичай корисні для підвищення гнучкості вашого тіла. Якщо тіло гнучке і легко рухається після гімнастичних рухів, тіло також далеке від ризику травм.
Правильне вивчення гімнастичних рухів і регулярні заняття роблять ваше тіло більш гнучким і гнучким, щоб уникнути ризику травм, болю або легкої втоми.
2. Запобігати ризику деяких захворювань
Вправи на підлозі спалюють калорії та зберігають ваше серце та легені здоровими. Підтримка свого тіла здоровим і фізичними вправами може допомогти вам знизити ризик розвитку серйозних захворювань, таких як астма, рак, ожиріння, хвороби серця. і цукровий діабет.
Гімнастика також побічно допомагає вести здоровий спосіб життя. Тому що, щоб досягти максимальної користі від вправ, ви повинні збалансувати їх з вживанням поживних продуктів на регулярній основі.
3. Міцні і здорові кістки
Гімнастика тренує силу основних м’язів тіла, щоб витримати вагу власного тіла. Такі силові тренування корисні для підтримки здоров’я та сили кісток. Якщо ви хочете отримати переваги вправ на підлозі для міцності кісток, вам слід починати регулярні вправи з раннього віку.
У підлітковому віці щільність кісток людини вибудовується до максимальної потужності. Формування міцних і здорових кісток з юного віку може допомогти знизити ризик розвитку остеопорозу пізніше в житті.
5. Сприяє збільшенню сили м'язів
Рухи підлогової гімнастики задіюють майже всі м’язи тіла. Починаючи з ніг і рук, коли ви робите віджимання або присідання, м’язів грудей і хребта, коли ви робите передній перекат, і м’язів ядра та м’язів стегон, коли ви тримаєте свічку, байдарку або стійка на руках.
Ці різноманітні гімнастичні рухи також допомагають тренувати сідниці та литкові м’язи, якщо ви довго тримаєте вагу тіла в одному положенні.
4. Достатня кількість фізичних навантажень потребує щодня
Американська кардіологічна асоціація рекомендує дітям займатися спортом 60 хвилин на день. У той час як дорослі або особи віком від 18 років повинні займатися спортом по 30 хвилин на день і цілих 5 днів на тиждень.
Якщо ви не любите пітніти і віддаєте перевагу проводити час вдома на самоті, вправи на підлозі можуть стати гарною альтернативою, щоб не відставати від ваших щоденних потреб фізичної активності.
Переваги вправ на підлозі для дітей
Усі перераховані переваги можуть отримати не тільки дорослі, але й діти. Цікаво, що є ще кілька переваг, які діти можуть отримати, якщо вони старанно беруть участь у підлогових вправах у школі. Що-небудь?
Навчайтеся соціалізації з раннього віку
Як правило, вправи виконуються в групах з однолітками. Регулярні заняття гімнастикою можуть дати дітям можливість спілкуватися з людьми їхнього віку, працювати в командах і навіть попрактикуватися в розмові з дорослими (тренер з гімнастики).
За даними Бостонської академії гімнастики, гімнастика також дає дітям можливість дізнатися про соціальні навички, такі як слухання, виконання вказівок, розуміння значення чергування або чергування, навчання, щоб знати, коли бути тихим чи активним, і навчитися поважати інші. Діти також можуть розважитися, зустріти нових друзів і навчитися бути незалежними, виконуючи вправи на підлозі.
Діти вчаться відданості та дисципліні
Гімнастичні рухи вимагають високої концентрації та відданості, щоб досягти успіху. Не рідко на уроках гімнастики дітям доводиться тренувати концентрацію та наполегливо працювати, щоб отримати правильний рух.
Правила та кодекси поведінки у гімнастиці допомагають дітям засвоїти важливість правил безпеки та вчать поважати інших.
