Рухи для розтягування м’язів мають багато переваг для здоров’я. Дослідження показують, що розтяжка може покращити баланс, допомагаючи координувати гладкі м’язи. Крім того, розтяжка, яка виконується щодня на регулярній основі, може розслабити жорсткі м’язи та суглоби. Таким чином, ваш діапазон руху стає ширшим і уникає болю. Не потрібно затримуватися, потрібно лише щодня розтягувати м’язи на п’ять хвилин.
Види розтягування м’язів, які можна виконувати протягом 5 хвилин
1. Розтяжка бігуна
Джерело: Healthline Ця розтяжка м’язів чудово підходить для нижньої частини тіла, особливо задніх стегон і стегон. Вам просто потрібно зробити це таким чином:
- Встаньте прямо і розведіть ноги на ширину стегон.
- Покладіть кожну руку на стегно.
- Відведіть ліву ногу назад.
- Повільно опустіть стегна, поки ліве коліно не торкнеться підлоги.
- Потім повільно випряміть праву ногу і покладіть руки на підлогу.
- Робіть рух протягом 30 секунд.
- Повторіть рух для іншої сторони.
2. Зв'язаний кут
Джерело: Healthline Цей тип розтяжки може допомогти зменшити напругу в стегнах і м’язах на внутрішній стороні стегон. Ви можете зробити це:
- Сядьте на підлогу, ноги разом.
- Покладіть руки на ноги.
- Повільно нахиліться до спини з рівною спиною і головою близько до ніг.
- Затримайтеся приблизно на 3o секунд і повторіть, якщо потрібно.
3. Поворот спинки сидячи
Джерело: Healthline Цей рух для розтягування м’язів робиться, щоб покращити рухливість, особливо у людей, які мають проблеми з хребтом. Ось кроки:
- Сядьте на підлогу і тримайте ноги прямо перед собою.
- Потім схрестіть праву ногу через ліву ногу, правою ногою на землі, а коліно у вертикальному положенні.
- Повільно поверніть праве плече і затримайтеся в цьому положенні 30 секунд.
- Повторіть вправу, використовуючи по черзі іншу ногу.
4. Розтягнення грудей у дверях
Джерело: Healthline Щоденне розтягування, відкриваючи грудну клітку, допомагає при проблемах з диханням у людей з поганою поставою і покращує поставу. Ось як:
- Станьте посередині відчинених дверей.
- Тримайтеся по обидва боки дверної коробки.
- Нахиліться перед дверима, ступаючи однією ногою вперед, поки вона не пройде через ваші груди та плечі.
- Затримайтеся на 30 секунд, потім повторіть.
