Якщо вам лінь ходити в спортзал, ви можете займатися вдома, наприклад с присідання або йогу з килимком. Щоб урізноманітнити рух вправ, ніколи не завадить трохи інвестувати, купивши прості домашні тренажери, які є відносно доступними і не займають багато місця. Давайте розглянемо наступні рекомендації.
Різноманітний спортивний інвентар вдома, який у вас повинен бути
Багато людей лінуються займатися спортом, тому що їм доводиться ходити туди-сюди в спортзал. Можливо, є й ті, кому не вистачає впевненості, щоб спробувати витончене обладнання для фітнесу в тренажерному залі, вони здаються страхітливими та складними у використанні. Насправді фізичні вправи не повинні бути складними, ви знаєте.
Кілька простих тренажерів, які можна використовувати вдома, є гарною інвестицією, щоб почати займатися спортом, не виходячи з дому. Крім того, що ці інструменти мають багато можливостей використання, ці інструменти компактні, їх легко зберігати, і їх можна брати з собою куди завгодно.
Нижче наведено рекомендації щодо тренажерів в домашніх умовах і як ним користуватися, які ви можете легко практикувати.
1. смуга опору
смуга опору являє собою шматок еластичної гумової мотузки для тренування м’язової сили та витривалості. Рівень еластичності смуга опору змінювався від низького до високого. Чим нижче еластичність, тим важче вам розтягнути мотузку, тому м’язам доводиться додатково працювати, щоб боротися з нею.
Форма смуга опору всі види. Деякі дійсно схожі на шматок гумового шнура, деякі мають ручки на обох кінцях, а деякі круглі.
Існує багато способів використання смуг опору. Найпоширеніший спосіб — витягнути два кінці в протилежних напрямках. Ви також можете наступити на один кінець, а потім підтягнути інший кінець якомога вище.
Ви також можете змінити звичайну вправу присідання за допомогою цієї гумки. Спробуйте зробити 8-25 повторень (повторень) по 2-3 підходи за вправу.
2. Мотузка пропуск
Скакалка aka пропуск – це недорога домашня вправа для покращення стану серця та легенів, а також для тренування сили м’язів ніг. Пропуск Це також хороша альтернатива кардіо для спалювання жиру, якщо ви не любите бігати.
Спочатку виконуйте безперервні стрибки протягом 30 секунд або еквівалентно 50 стрибкам. Повторіть у 3-4 підходах, потім відпочивайте 30-90 секунд між підходами. Поступово збільшуйте тривалість стрибка на скакалці з 60 секунд до 90 секунд.
Бажано виконувати вправи зі скакалкою три-чотири рази на тиждень поспіль. Наприклад, сьогодні ти стрибаєш зі скакалкою, а завтра ні.
3. Поролоновий валик
Поролоновий валик — це рулон з м’якої піни, який ви використовуєте для розслаблення тих м’язів, які відчувають напруженість і напруженість після важких фізичних навантажень. Ви також можете використовувати цей інструмент для домашніх вправ перед тренуванням, щоб запобігти травмам.
Крім того, що, поролоновий валик Його також можна використовувати як допоміжний засіб під час йоги, щоб підтримувати та зміцнювати баланс тіла. Інші переваги поролоновий валик це позбавлення від целюліту на тілі, особливо для жінок.
4. Килимок для йоги
Коли ви займаєтеся вдома, ви відчуваєте себе незавершеним, якщо у вас немає цього обладнання. Так, килимок для йоги є важливим інструментом для вправ для тих із вас, хто регулярно займається йогою чи медитацією. Цей інструмент також корисний для виконання різних рухів підлогової гімнастики, таких як: дошка , віджимання , і присідання .
Килимок для йоги забезпечує стійкість під час пози йоги, одночасно захищаючи ваше тіло від ударів при падінні та ковзанні. Крім того, ви також будете почувати себе комфортніше, займаючись йогою на килимку протягом тривалого часу.
5. гантелі
Гантелі — це міні-версії важкоатлетів, які можна знайти в тренажерному залі. Вага гантелі сам по собі варіюється, починаючи від дуже легких близько 0,5 кг до важких до 10 кг.
Якщо ви тільки починаєте займатися силовими тренуваннями, гантелі може допомогти вам наростити м'язи рук і плечей. Крім того, що, гантелі Ви також можете використовувати його як варіант під час виконання присідання , жим лежачи , доки присідання як виклик і максимально використайте заняття в тренажерному залі.
6. Гиря
Гиря являє собою тренажер у вигляді м’яча з обтяженням, який має ручку. Зазвичай ви використовуєте гиря підйомом або розгойдуванням. Тягар гиря від 8 кг до 20 кг, тому під час використання краще використовувати обидві руки.
Такий же, як гантелі , цей тренажер підходить для тренування та зміцнення м’язів верхньої частини тіла, включаючи м’язи кора. Однак ви також можете змінити сеанс дошка , присідання , для віджимань за допомогою гиря для зміцнення нижньої частини тіла, наприклад, сідниць, стегон і литок.
7. Фітнес-м'яч
М’яч для фітнесу, або також відомий як м’яч для тренажерного залу, є одним із домашнього спортивного обладнання, яке можна використовувати для будь-якого віку. Крім занять спортом, вагітні жінки або люди з певними захворюваннями використовують цей м’яч для оздоровлення свого тіла.
Цей тренажер, як правило, добре підходить для кардіо, сили, рівноваги, постави та вправ на гнучкість. Деякі прості рухи ви можете робити за допомогою фітнес-м'яча, наприклад дошка , віджимання , і хрускіт м'яча .
8. тяга
тяга тепер доступна у версії портативний щоб можна було виконувати вправи підтягування вдома. Цей простий фітнес-тренажер для дому можна легко закріпити на стіні або двері за допомогою міцного зчеплення, щоб утримувати рух вашого тіла під час підтягувань.
Це обладнання для фітнесу, як правило, має форму однієї штанги з міцного сталевого матеріалу. Щоб було зручно під час занять, ручку зазвичай виготовляють з поролону або поролону піна м'який і не слизький, коли ви тримаєте його.
9. Повзунок диска
Повзунок диска — це плоский спортивний посібник, тому його легше зберігати та брати з собою куди завгодно. Цей інструмент для вправ допомагає почати рухи тіла під час виконання гімнастики, наприклад: випади або альпініст .
Цей плоский і круглий предмет запускатиме рухи тіла на плоскій поверхні, будь то підлога, килим або листяних порід . Повзунок диска Це зменшить тертя між вашим тілом і поверхнею, тому вам не доведеться піднімати руки або ноги під час виконання вправи.
10. Ab Wheel
Ab колесо має вигляд обертового колеса з двома ручками з кожного боку. Це обладнання ви зазвичай використовуєте для тренувань викочування колеса ab який спрямований на тренування м’язів спини, м’язів плечей, м’язів рук і м’язів ядра тіла.
Як користуватись ab колесо полягає в переміщенні його вперед-назад у положенні лежачи. Положення половини тіла дошка з опорою на коліна і утримуванням ab колесо з прямою спиною і руками. Потім натисніть і потягніть ab колесо з основною м'язовою силою.
11. Статичний велосипед
Статичні велосипеди мають переваги, які мало чим відрізняються від їзди на велосипеді в цілому. Будь-хто може виконувати цю вправу, щоб покращити фізичну форму або навіть допомогти схуднути.
Цитата з Harvard Health , 30-хвилинна їзда на велосипеді спалює 252 калорії у людей вагою 70 кг. Порівняно з їздою на відкритому повітрі, стаціонарні велосипеди також зручніші та безпечніші. Ви можете займатися під час прослуховування музики або перегляду телевізора.
Вправи вдома можна використовувати як альтернативу, якщо зовнішні умови не сприяють, наприклад, інтенсивний рух транспортних засобів і високий рівень забруднення повітря. Під час виконання вправ завжди надягайте зручний одяг і спортивне взуття, щоб зменшити ризик травм.
