Кидання списа або метання списа — розділ легкої атлетики, який зосереджується на силі м’язів рук для метання списа або свого роду списа з легким матеріалом і металевим наконечником. Мета цього виду спорту - кинути спис якомога далі. Перед тим як зайнятися ним, існує ряд прийомів і правил, на які потрібно звернути увагу, займаючись цим видом спорту.
Історія метання списа
Як атлетичний вид спорту, метання списа — це вид спорту, який є результатом розвитку використання списа в житті людини, включаючи полювання або бій. Після цього метальники списа повинні мати можливість однією рукою кидати металевий спис якомога далі.
Вважається, що метання списа було введено під час Стародавніх Олімпійських ігор як частина п’ятиборства в 708 році до нашої ери. Крім того, цей метальний вид спорту знову з’явився в Німеччині та Швеції в 1870-х роках. Поки остаточно не став частиною сучасного олімпійського легкоатлетичного виду спорту з 1908 року для чоловіків і 1932 року для жінок.
Основна техніка метання списа
Метання списа — це атлетичний вид спорту, який приділяє велику увагу руху та силі м’язів рук, тому вам потрібно робити це з правильною технікою, щоб уникнути травм. Щоразу, коли ви починаєте тренування, переконайтеся, що ви завжди розминаєтеся, ретельно розгинаючи руки і плечі.
Основна техніка метання списа складається щонайменше з трьох частин, а саме з техніки тримання списа, техніки бігу й носіння списа та техніки метання списа.
1. Техніка тримання списа
Є три різні стилі рукояток для метання списа, а саме американський стиль, фінський стиль і стиль затискача або плоскогубців. Якщо ви тільки починаєте займатися цим видом спорту, спробуйте кожен стиль тримання списа, щоб знайти той, який найкраще підходить для вас.
Найголовніше, щоб спис розташовувався горизонтально на плечах, долонями вгору. Нижче наведено пояснення кожного з прийомів утримання списа.
- американський стиль (Американська хватка). Найпоширеніша техніка захоплення, яку ви можете зробити, це тримати спис частиною струни між великим і вказівним пальцями. Долоню і решту пальців візьміть як зазвичай.
- Фінський стиль (Фінішний захват). Майже як в американському стилі, але для контролю потрібно трохи відвести вказівний палець назад. Тим часом, щоб захопити мотузку, ви робите це великим і середнім пальцями.
- сила затиску (V-образна рукоятка). Він відомий як плоскогубці, тому що ви затискаєте спис між вказівним і середнім пальцями. Тим часом великий, безіменний і мізинець тримають спис розслабленим.
2. Техніка носіння списа
Після того, як ви вибрали та ознайомилися з одним із способів утримання списа, виконайте наведені нижче дії для носіння списа.
- Почніть з того, що тримайте спис через плече, лікті спрямовані вперед. Потім направте кінчик списа до зони метання під нахилом приблизно 40 градусів.
- Виконуючи перший крок, розташуйте стегна перпендикулярно цільовій області. Початківці зазвичай роблять 10 кроків перед метанням, тоді як спортсмени можуть зробити від 13 до 18 кроків.
- Під час бігу переконайтеся, що ви зберігаєте положення списа, як під час початкового руху.
- Коли ви досягнете останнього кроку, поверніть ногу навпроти вашої руки, що тримає спис, і піднесіть стегна до мети.
- Зробіть схрещені рухи ніг, одночасно відтягуючи спис назад. Відхиліться назад, випрямляючи руки і плечі, щоб підготуватися до кидка.
3. Техніка метання списа
Наступні кроки для метання списа визначать, наскільки далеко і точно ви кидаєте спис.
- Випрямивши руки і відкинувшись назад, тримайте погляд на цільовій області.
- Використовуйте ногу спереду як опору, потім натисніть іншою ногою. Перенесіть свою вагу вперед, готуючись до метання списа.
- Одночасно штовхайте руку, що тримає спис, вгору і вперед. Відпустіть спис, коли рука опиниться перед п’єдесталом або на піку.
- Кидайте якомога сильніше і зберігайте рівновагу після кидання списа.
Технічні характеристики обладнання та поля для метання списа
Міжнародна асоціація легкоатлетичних федерацій (IAAF) встановлює ряд правил щодо спорядження списа та ігрових полів на Олімпіаді та інших легкоатлетичних турнірах. Деякі правила метання списа включають наступне.
- Технічні характеристики Javelin. Спис — це дерев’яний або металевий спис з гострим металевим наконечником і мотузковою рукояткою. Спис повинен важити не менше 800 грам при довжині 2,6-2,7 м для чоловіків і мінімально 600 грамів при довжині 2,2-2,3 м для жінок.
- Платформа для метання списа. Місце для старту – не менше 30 м, але в деяких умовах довжина може становити 36,5 м. Ширина злітно-посадкової смуги становить 4 м, крива метання у вигляді лінії має радіус 8 м як кінцева межа перед метанням списа.
- Зона приземлення списа. Сектор приземлення позначений дугою на трав'яному полі під кутом 28,96 градусів.
Правила метання списа на Олімпійських іграх
Окрім визначення обладнання та площі матчевого поля, ІААФ також визначає спосіб обчислення та ряд заборон для спортсменів, які метають спис.
- Не дозволяється використовувати тейп для прикріплення двох або більше пальців, які допомагають спортсмену в метанні, у тому числі для використання рукавичок.
- Кожен спортсмен має лише одну хвилину на виконання кидка. Якщо він досягає останніх 15 секунд, а спортсмен не кинув, рефері піднімає жовтий прапор як попередження. Якщо ліміт часу перевищено, очки спортсмена не зараховуються.
- Під час квадрата спортсмен повинен залишатися в зоні злітно-посадкової смуги. Забороняється торкатися бортів або землі, що знаходиться за межами злітно-посадкової смуги.
- Спортсмен повинен кинути спис через верхню частину руки, що кидає, і не повинен перетинати граничну лінію кривої метання.
- Фол відбувається, коли кидок повертається до кінця так, щоб спина була у напрямку до зони приземлення списа. Спортсмени не можуть обертатися на будь-якому етапі, доки не будуть завершені кидок і приземлення.
- Спис має приземлитися в зоні приземлення, і йому потрібно лише зробити позначку на землі, не застрягаючи або пробиваючи дірки в траві.
- У змаганнях спортсмени зазвичай роблять три спроби кинути спис. У деяких випадках спортсмени можуть виконувати до шести спроб.
- Рефері визначить переможця за критеріями правильного кидка та отримає найдальшу дистанцію.
- Якщо буде нічия, обидва спортсмени спробують ще раз. Спортсмен, який зробить найкращий кидок у цьому випробуванні, стає переможцем.
Метання списа – це атлетичний вид спорту, який покладається на силу м’язів рук, тому важливо тренувати цю частину тіла. Займатися цим видом спорту може будь-хто, якщо він займається в безпечному місці та в супроводі професійного тренера.
