Існують різні дієти, які допоможуть вам досягти ідеальної ваги. Однією з них є дієта на 2000 калорій. Як випливає з назви, вам потрібно з’їсти аж дві тисячі калорій, щоб сісти на цю дієту. Скільки, га? Хіба принцип хорошої дієти не повинен полягати в тому, щоб обмежити кількість введених калорій?
Як дієта на 2000 калорій може допомогти вам схуднути?
Середня добова потреба в калоріях для дорослих становить близько 2250-2725 ккал на добу. Це означає, що вам потрібно лише трохи скоротити щоденне споживання калорій, якщо ви хочете дотримуватися цієї дієти.
Чи можна все-таки схуднути, якщо кількість знижених калорій не так сильно? Звичайно, якщо ви зробите це правильно і виберете правильні джерела їжі.
Джерела висококалорійної їжі під час цієї дієти не повинні бути довільними. Деякі висококалорійні продукти, які можуть мати зворотний ефект, шкідливі для здоров’я, наприклад, піца та смажена їжа. Тим часом певні овочі та фрукти, калорії яких можуть бути еквівалентними шматочку піци, насправді можуть підтримувати здоровий організм.
Це тому, що два різних продукти мають різний вміст. Високі калорії з піци або смаженої їжі в основному надходять із борошна та кулінарної олії, тоді як калорії з овочів чи фруктів надходять із джерел білка, складних вуглеводів, здорових жирів та клітковини. Отже, різні продукти, різні джерела калорій, різний також і те, як впливають на наш організм.
Також пам’ятайте, що калорії не відображають кількість порцій. Дієта на 2000 калорій, як і раніше, вимагає від вас обмеження частоти та порції їжі. Тобто ви можете їсти меншими порціями, але частіше протягом дня або продовжувати їсти 3 рази на день, як зазвичай. Все в порядку, якщо загальне споживання калорій не перевищує 2000 калорій на день.
Регулювання споживання калорій під час дієти на 2000 калорій
Щоб мати можливість задовольнити споживання 2000 калорій на добу, потрібно споживати:
- 65 грамів жиру (585 калорій).
- 20 грам насичених жирів (180 калорій).
- 50 грам білка (200 калорій).
- 300 грамів вуглеводів (1200 калорій).
- Менше 2400 міліграмів натрію або солі.
- Менше 300 міліграмів холестерину.
- 25 міліграм харчових волокон.
Інші речі, на які слід звернути увагу:
- Не вживайте більше 50 грамів цукру.
- Рекомендується вживати 20 мкг вітаміну D.
- Рекомендується вживати 1300 мг кальцію.
- Рекомендується вживати 18 мг заліза.
- Рекомендується вживати 4700 грам калію.
Незважаючи на це, наведені вище відомості про споживання їжі автоматично не стосуються всіх. Тому перш ніж сідати на дієту з 200 калорій, поговоріть зі своїм надійним дієтологом. Дієтолог також може запропонувати вам корисні джерела висококалорійної їжі.
Наведений вище посібник з дієти також відрізняється, якщо ви хочете робити це вагітними жінками або дітьми.
Приклад довідника про дієту на 2000 калорій
Нижче наведено рекомендовану дієту, щоб отримати 200 калорій на день.
1. Меню А
На сніданок
- 2 скибочки цільнозернового хліба і 1 столова ложка арахісового масла.
- 4 варених яєчних білка.
- 1 маленький апельсин.
- 250 грам нежирного йогурту.
Обідати
- 250 грамів курячої грудки на грилі.
- 1 невелика миска коричневого рису.
- 80 грам відвареної брокколі.
Вечеря
- 250 грам нежирної курки або яловичини.
- 70 грамів обсмажених грибів з цибулею, перцем чилі і 2 столовими ложками оливкової олії.
- 90 грам макаронів з цільної пшениці.
1. Меню B
Сніданок
- 180 грамів цільнозернової крупи.
- склянка нежирного молока.
- 1 банан.
Обідати
- 300 грамів лосося на грилі.
- 1 невелика миска коричневого рису.
- 90 грамів смаженої зелені гірчиці з оливковою олією.
Вечеря
- 250 грамів курячої грудки на грилі.
- 2 скибочки цільнозернового хліба.
- 1 порція мікс салату з листя салату та помідорів.
