Для деяких людей безсоння знайоме, навіть ви самі, можливо, відчували це. Безсоння – це стан, коли вам важко заснути, часто прокидаєтеся вночі або прокидаєтеся занадто рано і не можете знову заснути. Безсоння може зіпсувати настрій, спричинивши серйозні проблеми зі здоров’ям. Що ж, щоб подолати це, вам потрібно знати причину безсоння, яке ви відчуваєте.
Різні причини безсоння, яких ви не очікували
Як повідомляється на сторінці клініки Майо, важке безсоння може спричинити ускладнення, такі як погіршення продуктивності роботи, і збільшити ризик нещасних випадків, психічних захворювань, гіпертонії та серцевих захворювань. Тому не варто недооцінювати безсоння.
Щоб подолати це, ваш лікар і ви разом працюватимете, щоб з’ясувати причину, чому у вас проблеми зі сном. Leat викликає те, що лікар розгляне найбільш підходящий спосіб лікування безсоння.
Нижче наведено деякі з причин безсоння, одну з яких ви можете відчувати.
1. Старший вік
Чим старший вік, тим збільшується ризик різних захворювань. Одним з них є порушення сну у літніх людей, наприклад, безсоння. Цей стан виникає через те, що з віком циркадний ритм слабшає.
Циркадні ритми відповідають за регулювання біологічного годинника організму, годинника, який регулює час, коли ви лягаєте спати і прокидаєтеся. Ослаблення циркадного ритму порушує біологічний годинник організму і, ймовірно, є причиною того, що ви не можете добре спати.
2. Занадто довгий сон
Ще одна причина безсоння, яку ви не очікували, але дуже поширена, - це довгий сон. Це правда, що сон приносить користь для вас, наприклад, підвищує пильність, зменшує втому, покращує самопочуття та покращує пам’ять.
Однак занадто довгий сон може викликати проблеми зі сном вночі. Бажано подрімати лише 10-20 хвилин, не більше того. Час сну також не повинен бути пізніше 15:00.
3. Пийте каву на ніч або перед сном
Багато людей використовують каву як ліки для позбавлення від сонливості. Це тому, що кава містить кофеїн, який є стимулятором або може підвищити пильність.
Хоча кава часто допомагає від сонливості протягом дня, вживання цього напою в невідповідний час може стати причиною безсоння. Стимулююча дія на каву може проявитися вже через 15 хвилин після вживання, а організму потрібно приблизно 4-6 годин, щоб її вплив зникло з організму.
Тому не рекомендується пити каву на ніч, особливо перед сном. Найкращий час для пиття кави – протягом дня.
4. Вживання занадто великої кількості напоїв з кофеїном
Не тільки неправильний час, але й надмірне вживання кави може також ускладнити для вас сон. Причина в тому, що чим більше кави ви п’єте, тим вище буде ваше споживання кофеїну.
Автоматично вплив на підвищення пильності буде сильнішим і в кінцевому підсумку призведе до проблем зі сном. Споживання кофеїну для дорослих становить 400 мг на добу, або приблизно 4 чашки завареної кави.
Якщо ви вип’єте більше 4 чашок, у вас не тільки виникне безсоння, але й може виникнути головний біль, прискорене серцебиття та часте сечовипускання. Кофеїн міститься не тільки в каві, але і в чаї, газованій, енергетичних і газованих напоях.
5. Вживайте алкоголь і куріть перед сном
На сон впливає не тільки кава. Алкоголь і сигарети також асоціюються зі сном, адже він, виявляється, є причиною безсоння. Сигарети містять нікотин, який є стимулятором і може заважати спати.
У той час як алкоголь, він може змусити вас заснути. Однак цей напій не дозволяє стадії сну стати більш спокійною, тому ви можете легко прокинутися серед ночі.
Алкоголь також є сечогінним засобом, а це означає, що він може змушувати вас частіше сечовипускати. Вплив алкоголю може порушити ваш сон посеред ночі, тому що вам потрібно ходити туди-сюди у ванну.
6. Фізично неактивний протягом дня
Відсутність фізичної активності протягом дня, безумовно, змушує вас нудьгувати. Якщо ви не займаєтеся тим, що вам подобається, ви можете відчувати сонливість. Що ж, відсутність активності протягом дня може змусити вас дрімати довше. В результаті у вас можуть виникнути проблеми зі сном вночі.
Причина безсоння найчастіше виникає у літніх людей, тому що в літньому віці фізична активність літніх знижується. Втім, це можливо і для вас, які ще молоді. Особливо якщо у вас довга відпустка.
7. Зайнятий грою в гаджети перед сном
Сьогодні мобільні телефони, планшети, телевізори та інші гаджети є частиною життя багатьох людей. Починаючи від налагодження спілкування до розваги різноманітними іграми.
На жаль, завдяки функції цього універсального гаджета люди не можуть позбутися своїх мобільних телефонів, навіть грати в них, поки не лягають спати.
Згідно з веб-сайтом клініки Клівленда, існують фактори, які роблять мобільні телефони причиною безсоння, а саме:
- Синє світло від екрану мобільного телефону/гаджета може пригнічувати гормон мелатонін, гормон, який контролює біологічний годинник організму. Мозок вловить і інтерпретує світло як ознаку того, що день ще яскравий, тому ви не спите. В результаті ви не можете спати вночі.
- Гра в гаджети активізує мозок. Цей ефект може зробити мозок більш зайнятим, а вас — більш прокинутим. Згодом вам стає важче закрити очі.
- Перегляд соціальних мереж на телефоні може порушити ваш сон, оскільки ви можете відчувати тривогу або засмучення, прочитавши новини або побачивши публікацію друга, яка викликає у вас ревність. Почуття засмучення і тривоги може заважати вам заснути.
8. Занадто багато їсти на ніч
Прикладом поганої дієти є прийом їжі перед сном. Крім того, якщо їжа, яку ви любите, досить велика, щоб ваш шлунок був ситий.
Цей переповнений шлунок не дає вам комфортно спати. І навпаки, їжа прямо в ліжко може полегшити шлункову кислоту надходити в стравохід. В результаті у вашому шлунку може з’явитися печія або відчуття печіння в грудях.
Цей розлад посилиться, якщо їжа, яку ви їсте, має гострий смак. Ось чому переїдання може призвести до безсоння, про яке ви можете навіть не підозрювати. Якщо ви їсте ввечері, обов’язково дайте перерву приблизно 2-3 години.
9. Різні години сну в будні та свята
Вашому організму потрібна послідовність. Якщо ви дотримуєтесь того ж графіка сну в будні, але звикли лягати пізно у вихідні, не сподівайтеся, що зможете легко закрити очі.
Цей стан, який експерти назвали «соціальним реактивним лагом», виникає тому, що ви фактично змушуєте своє тіло щотижня перемикатися між двома різними часовими поясами.
Ви можете відчути час відставання, коли подорожуєте двома місцями з різними часовими поясами, працюєте понаднормово або змінюєте зміни.
10. Ви перебуваєте в стресі
Щодня ви стикаєтеся з багатьма речами, включаючи стрес. Ви можете бути напружені через роботу, роботу в школі, здоров’я, фінанси, сім’ю. Стрес робить вас більш готовими до вирішення різноманітних проблем. Однак не всі можуть легко впоратися зі стресом.
Стрес, з яким важко впоратися, може стати причиною безсоння. Причина в тому, що для того, щоб ви могли добре спати, ваш мозок і тіло повинні бути в спокійному і розслабленому стані. Тим часом під час стресу ваш мозок стає дуже активним, і вам важко закрити очі.
Стрес і безсоння взаємопов'язані. Під час стресу вам буде важко заснути. Тоді ви будете відчувати більший стрес через безсоння.
11. Менше перебування на сонці
Біологічний годинник вашого тіла може ослабнути, тому що ви не перебуваєте на сонці. Ви повинні знати, що світло відіграє важливу роль у регуляції циркадних ритмів, виробленні гормонів і підтримці циклів сну.
У літніх людей, які менше піддаються впливу сонячних променів, якість сну стає дуже поганою. Такий стан може статися і з вами, особливо якщо ви переїжджаєте тільки в будинку, тому ймовірність перебування на сонці дуже мала.
12. Маєте психічне захворювання
Найпоширенішою причиною безсоння є психічні захворювання. Люди з тривожними розладами, депресією та посттравматичними стресовими стресовими розладами можуть мати труднощі із засипанням, повноцінним сном або прокидатися дуже рано і мати проблеми із засипанням.
Цей стан виникає через поганий настрій, травму та страх, який виникає, коли вони хочуть спати, а мозок зайнятий думками про негативні речі, тому що вони відчувають велике занепокоєння.
13. Побічна дія деяких ліків
Кожен препарат має побічні ефекти, один з яких викликає проблеми зі сном. Є кілька препаратів, які можуть бути причиною безсоння, наприклад, антидепресанти, ліки від астми, ліки від гіпертонії, які прописує лікар.
Крім того, є ліки, які ви можете придбати без рецепта лікаря і які спричиняють проблеми зі сном, а саме знеболюючі, антигістамінні препарати, ліки від застуди та препарати для схуднення.
14. У вас хронічне захворювання
Наявність хронічного захворювання, дуже ймовірно, стане причиною безсоння. Наприклад, людям, які хворіють на рак, симптоми болю в ураженій частині тіла будуть ускладнювати повноцінний сон.
Деякі приклади хронічних захворювань, які можуть викликати у вас проблеми зі сном, включають:
- Цукровий діабет (нездатність організму регулювати рівень цукру в крові залишається нормальною).
- Артрит (запалення суглобів).
- Захворювання, що вражають нерви та мозок, такі як хвороба Паркінсона та хвороба Альцгеймера.
- Астма (запалення дихальних шляхів).
15. Маєте розлад сну
Порушення сну є найпоширенішою причиною безсоння. По-перше, апное сну, яке може змусити людину перестати дихати на кілька секунд під час сну. Цей стан змушує хворого прокидатися, задихаючись, і шокований. Часто їм важко знову заснути або їм потрібно багато часу, щоб знову заснути.
По-друге, синдром неспокійних ніг, який викликає відчуття свербіння, печіння та поколювання в ногах, так що вони постійно рухаються ногами і прокидаються від сну. Ці симптоми будуть продовжувати з’являтися і зникнуть при належному лікуванні.
