Для деяких людей рано вставати щодня неможливо. Насправді, незважаючи на те, що ви все виправдали, вам все одно важко вставати вранці. Насправді, ранній підйом може зробити вас щасливішими. Що ж, якщо ви належите до тих людей, яким важко прокидатися, наведені нижче поради можуть допомогти. Що-небудь?
Як рано вставати ви можете зробити
Ось кілька способів, як ви можете прокинутися раніше, а саме:
1. Знайдіть вагомий привід прокидатися рано
Подумайте добре, яка ваша мотивація залишити звичку пізно вставати і рано вставати? Причини у всіх можуть бути різними.
Можливо, ви хочете вставати рано, щоб не спізнитися на богослужіння, не поспішати, коли йдете в офіс, або щоб ви могли регулярно займатися вранці. Крім того, є багато причин, чому ви можете вставати рано.
Щоб це сталося, найголовніше – це вселити в свідомість, які причини ви маєте для зміни звички. Після цього ви можете розповісти оточуючим (або принаймні тим, хто спить поруч з вами) про цю нову звичку, яку ви хочете впровадити.
Вірте чи ні, але він настільки ж ефективний, як будильник, щоб допомогти вам прокинутися вранці. Це означає, що якщо спочатку у вас все ще виникають проблеми з раннім підйомом, принаймні хтось поруч допоможе розбудити вас. Поступово ви звикнете вставати рано, тому цей метод буде ефективно працювати.
2. Почніть повільно
Чи можна прокидатися о 5 ранку, якщо ви звикли вставати о 9? Не варто хвилюватися. Це можливо, особливо якщо ви супроводжуєте це сильною рішучістю.
Однак ви дійсно не можете змінити звички так просто, як повертати долоні. Тобто не варто відразу робити кардинальні зміни. Замість цього ви можете спробувати вставати сьогодні вранці повільно.
Спробуйте протягом тижня вставати на 15-20 хвилин раніше звичайного графіка. Якщо ці поради працюють, спробуйте вставати на 1 годину раніше протягом наступного тижня. І так далі.
Після успішного пробудження на 1 годину раніше спробуйте прокидатися на 2 години раніше протягом наступного тижня. Робіть це поступово, поки не досягнете цільового часу, наприклад до 5 ранку.
3. Рано лягати спати, щоб рано вставати
Один із способів прокинутися раніше – також раніше лягати спати. Причина в тому, що майже неможливо встати рано, якщо ви не спите пізно.
Так, намагайтеся спати раніше, ніж зазвичай. Таким чином, ви будете спати годинами, тому вам більше не доведеться нервувати щоразу, коли спрацьовує будильник.
Якщо сьогодні ви не так втомилися і все ще маєте проблеми зі сном, ви можете прочитати кілька сторінок книг, особливо важких тем.
Для деяких людей це ефективно сприяє швидшому сну. Слухання класичної музики перед сном також може бути ефективною порадою для раннього вставання.
Ця заспокійлива музика може змусити вас швидше заснути, тому рано вставати більше не складно.
Однак якщо у вас є розлади сну, такі як безсоння, які не дозволяють спати всю ніч і настільки недосипають, що ви не можете вставати вранці, спробуйте проконсультуватися з лікарем.
4. Відкладіть будильник подалі від ліжка
Гарно проводив час спати, але був здивований, що прокинувся, тому що звук будильника дратував. Тому не дивуйтеся, якщо відразу ж натиснете кнопку відкладення або відкладете без зайвих зусиль.
Мета, звичайно, полягає в тому, щоб ви могли спати довше, навіть якщо лише на кілька хвилин. Ну, цей метод менш ефективний, якщо ви хочете рано прокидатися. Можливо, вам занадто комфортно спати до тих пір баблас до полудня.
Щоб звикнути рано вставати, спробуйте відкласти будильник подалі від ліжка. Найголовніше, поза досяжністю ваших рук.
В результаті, коли будильник спрацює наступного ранку, ви прокинетеся і будете «змушені» встати з ліжка, щоб вимкнути його.
Якщо це так, зазвичай вам трохи важко знову заснути. Цей метод, безумовно, дуже корисний, щоб ви звикли до нього, щоб не заснути.
5. Створіть комфортну атмосферу в кімнаті
Комфортна кімната дозволяє краще спати і прокидатися з енергією. Якщо вам часто не вдається вставати вранці, спробуйте ще раз перевірити атмосферу у вашій кімнаті.
- Це безладно?
- Колір стін або нюанси кімнати занадто кричущі?
- Якість використаного матраца та простирадла погана?
- Ваша кімнатна температура не ідеальна?
- Ви спите в шумному місці?
Не усвідомлюючи цього, ці речі можуть ускладнити вам сон. Тому, щоб ви спати якісно, щоб ви могли щодня прокидатися рано, переконайтеся, що ваша кімната добре облаштована.
6. Виходьте з кімнати як спосіб вставати вранці
Прокинувшись від сну, слід негайно вийти з кімнати. Наприклад, сходити в туалет, або піти напитися мінеральної води. Вірте чи ні, але цей метод досить ефективний, щоб допомогти вам прокинутися рано.
Причина в тому, що це не дасть вам повернутися до сну після вимкнення будильника. За словами Sleep Advisor, чим довше ви будете поза кімнатою, тим краще ви будете підготовлені до дня.
Це, звісно, допомагає починати заняття вранці, замість того, щоб лягати спати. Спочатку це може бути нелегко для вас.
Однак, маючи сильну рішучість і велику дисципліну, ви, безумовно, зможете це зробити. Згодом цей метод увійде в звичку, тому у вас буде менше проблем із раннім підйомом.
7. Уникайте їжі перед сном
Інший спосіб, яким ви можете навчитися прокидатися рано, — уникати вживання важкої їжі перед сном. Чи знаєте ви, що те, що ви їсте перед сном, може вплинути на якість вашого сну?
Так, виявляється, що вживання важкої їжі безпосередньо перед сном може призвести до того, що організм повинен відпочивати, а не працювати над обробкою їжі, яку ви щойно з’їли.
Це може призвести до різних розладів сну до недосипання. Тому, якщо ви голодні вночі, краще їсти корисні перекуси і уникати важкої їжі.
Крім того, щоб ви могли швидше заснути і краще спати, уникайте продуктів, що містять стимулятори, такі як кофеїн. Замість того, щоб швидко заснути, кофеїн фактично не дає вам спати.
В результаті втрачається рішучість прокидатися рано, тому що ви не можете спати всю ніч. Мало того, уникайте жирної та гострої їжі.
Ці два типи їжі можуть викликати підвищення кислотності шлунка під час сну, так що шлунок відчуває печію всю ніч. Це, безсумнівно, порушить ваш сон.
