Добова потреба в харчуванні матері збільшується під час вагітності, кальцій не виняток. Як і інші поживні речовини, мінерал кальцій важливий не тільки для матері, але і необхідний дитині під час вагітності.
Отже, яка користь від кальцію для вагітних жінок і чи можна приймати добавки кальцію, щоб задовольнити потреби матерів і немовлят?
Чому кальцій важливий для вагітних жінок і їх немовлят?
Кальцій є одним з необхідних мінералів для живих істот, в тому числі і для людини. Кальцій тісно пов’язаний з функцією зубів і кісток.
Ось чому достатнє надходження кальцію з їжею та напоями відіграє важливу роль у підтримці здоров’я кісток і зубів.
Ну а як щодо потреби в кальції для вагітних? Насправді, переваги цього мінералу неможливо відокремити від вагітності, оскільки він корисний для підтримки здоров’я матері та оптимізації розвитку дитини.
Наступні функції кальцію для матері та дитини під час вагітності:
Переваги кальцію для немовлят в утробі матері
Під час вагітності потреба матері в кальції збільшується, ніж до вагітності.
Це пов’язано з тим, що дитина у вашій утробі потребує споживання кальцію для формування міцних кісток і зубів.
Зуби насправді формуються, коли дитина ще знаходиться в утробі матері. Просто ріст нових молочних зубів відбувається, коли йому виповнюється приблизно 5 місяців.
Не тільки для підтримки росту кісток і зубів, кальцій для дітей під час вагітності також необхідний для оптимізації росту здорової печінки, нервів і м’язів.
Розвиток нормального серцевого ритму дитини, процесу згортання крові та кровообігу також пов’язані з належним споживанням кальцію.
Враховуючи важливість цього мінералу для росту і розвитку дитини в утробі матері, вагітним жінкам рекомендується задовольняти потреби в кальції з різних джерел їжі та напоїв.
Користь кальцію для матері під час вагітності
Для самих вагітних жінок кальцій корисний для підтримки роботи нервів і м’язів.
Крім того, кальцій також може знизити ризик виникнення у матерів високого кров’яного тиску (гіпертонії) під час вагітності та прееклампсії.
Прееклампсія - одне з небезпечних ускладнень вагітності
Гіпертонія і гестоз під час вагітності можуть негативно вплинути на вагітних жінок і розвиток їх немовлят.
Кальцій не може вироблятися організмом самостійно, тому ви, як вагітна жінка, повинні задовольняти потреби кальцію ззовні, а саме з їжі та напоїв.
Американська асоціація вагітності пояснює, що вагітні жінки піддаються ризику розвитку остеопорозу пізніше в житті, якщо їхнє споживання кальцію не може задовольнити щоденні потреби під час вагітності.
Це пов’язано з тим, що дитина, що розвивається в утробі матері, буде забирати кальцій з організму матері, коли надходження для нього недостатньо оптимально.
Цей стан призводить до того, що надходження кальцію в організм матері менше, ніж повинно бути, так що це може вплинути на здоров’я кісток.
Знову ж таки, саме тому добова потреба в кальції дуже важлива, яку повинні задовольняти вагітні жінки.
Скільки кальцію потрібно вагітним?
Жінки у віці 20-49 років, які не вагітні, повинні в ідеалі отримувати 1000 міліграмів (мг) кальцію на день.
Однак рівень адекватності харчування (RDA) для мінералу кальцію зміниться, коли жінка вагітна.
Згідно з Перменкесом № 28 від 2019 року щодо показника адекватності харчування (RDA), потреба в кальції для вагітних збільшується на 200 мг від звичайної потреби.
Так, потреба в кальції вагітних 20-49 років становить близько 1200 мг на добу.
Ця потреба в кальції повинна бути належним чином задоволена в першому, другому і третьому триместрах вагітності.
Після закінчення періоду вагітності та пізніше грудного вигодовування це не означає, що ви можете ігнорувати рекомендовану добову потребу в кальції.
Ви все одно маєте щодня споживати достатньо кальцію, щоб підтримувати здоров’я кісток, зміцнювати кістки та запобігати втраті кісткової маси (остеопорозу) у майбутньому.
Які харчові джерела кальцію для вагітних?
Потреби у кальції для вагітних можна задовольнити, споживаючи різні джерела їжі та напоїв.
Одним із відомих джерел кальцію є молоко. Молоко та молочні продукти, такі як сир і йогурт, є джерелом багатих кальцієм продуктів і напоїв.
Проте, вам рекомендується отримувати достатню кількість кальцію не тільки з одного джерела їжі або напоїв, але, бажано, з різних продуктів і напоїв.
Джерела напоїв і продуктів харчування для вагітних, які містять кальцій:
- Молоко
- сир
- йогурт
- Брокколі
- шпинат
- Знай
- Бок чой
- Морозиво
- Апельсиновий фрукт
- Мигдальний горіх
- Зернові
- Напої, збагачені кальцієм, такі як соєве молоко та різні фруктові соки
- Сардини з кістками
- Лосось з кістками
Ви можете часто турбуватися про те, що не зможете отримувати достатньо кальцію для себе та вашої дитини під час вагітності.
Рішення: ви можете задовольнити потреби в кальції, старанно випиваючи молоко кілька разів на день.
Молоко вагітних жінок, як правило, містить досить високий вміст кальцію серед інших важливих поживних речовин для вагітних жінок.
Ви також можете додавати в щоденне меню продукти або напої з джерелами кальцію. Візьмемо, наприклад, оброблену брокколі з додатковим сиром і молоком як меню сніданку для вагітних.
Готуйте та їжте овочі, які містять кальцій, у своєму меню на обід і вечерю.
Чи варто вагітним приймати препарати кальцію?
Якщо їжа та напої, які споживають вагітні жінки протягом дня, вважаються менш здатними задовольнити потребу в кальції, можна приймати добавки кальцію.
Добавки кальцію, які також зазвичай називають пренатальними вітамінами для вагітних, можна отримати безкоштовно або за рецептом лікаря.
Однак пренатальні вітаміни зазвичай містять групи вітаміну А, вітаміну В, вітаміну С, вітаміну D до вітаміну D, тоді як добавки кальцію є мінералами.
Однак згадка про пренатальні вітаміни та добавки часто плутають, оскільки їх приймають як до, так і під час вагітності.
Запущені Всесвітньою організацією охорони здоров’я (ВООЗ), якщо приймати їх відповідно до правил і потреб, добавки кальцію для вагітних можуть знизити ризик у матерів гіпертонії або високого кров’яного тиску.
Крім того, добавки, які допомагають задовольнити потреби в цьому кальції, також знижують ризик передчасних пологів.
Пренатальні вітаміни або добавки кальцію зазвичай забезпечують близько 150-200 мг кальцію для задоволення ваших щоденних потреб під час вагітності.
Якщо ви шукаєте найкраще, ви можете спробувати різні добавки кальцію. Однак пам’ятайте, що ваше тіло може засвоювати лише близько 500 мг кальцію за раз.
Тому вам потрібно приймати добавку кальцію в менших дозах кілька разів на день, наприклад двічі на день приймати добавку кальцію 500 мг.
Але пам’ятайте, не перестарайтеся з кальцієм.
Це пов’язано з тим, що надлишок кальцію може викликати запор, підвищити ризик утворення каменів у нирках і перешкоджати засвоєнню заліза та цинку з їжі.
