Здуття живота або здуття повинні сильно турбувати. Один з найкращих способів впоратися з метеоризмом – це фізичні вправи. Ви занадто зайняті і не маєте багато вільного часу для фізичних вправ? Розслабтеся, ця п’ятихвилинна вправа може допомогти подолати вашу проблему метеоризму. Як? Прочитайте наступні огляди.
Як позбутися від метеоризму всього за 5 хвилин
Було доведено, що фізичні вправи мають безліч переваг для здоров’я, одна з яких – лікування метеоризму. Насправді люди, які не займаються спортом, більш схильні до запорів і метеоризму. Відсутність фізичної активності може уповільнити випорожнення кишечника, спричиняючи скупчення газів у шлунку.
З іншого боку, рухи тіла під час тренування можуть полегшити приплив крові по всьому тілу, в тому числі до органів травлення, щоб травна система працювала більш гладко.
Різні вправи, які можуть допомогти подолати метеоризм, такі:
1. Кардіо 5 хвилин
5 хвилин кардіо щодня можуть допомогти вам впоратися з постійним метеоризмом. Кардіотренування може збільшити дихання, частоту серцевих скорочень і стимулювати м’язи та нерви до оптимальної роботи. Цей стан буде стимулювати природні скорочення кишечника. Кишкові м’язи, які ефективно скорочуються, сприятимуть виштовхуванню їжі з кишечника та допомагають виводити газ, що викликає біль.
Існує багато видів кардіо, які ви можете виконувати, наприклад, швидка ходьба, плавання, їзда на велосипеді та біг підтюпцем.
Для початку робіть щодня принаймні 5-10 хвилин кардіотренування, щоб організм міг спочатку адаптуватися. Коли ви звикнете, збільшуйте час кардіотренування на 25-30 хвилин 3-5 разів на тиждень.
2. Йога 5 хв
Після звичайного кардіотренування продовжуйте займатися йогою, щоб допомогти при метеоризмі. Згідно з дослідженням, опублікованим в журналі Research and Management у 2006 році, підлітки, які часто відчували болі в животі через здуття, поступово відновлювалися після години регулярної йоги протягом чотирьох тижнів.
Ну, ось легкі рухи йоги, які ви можете робити по п’ять хвилин щодня.
1. Кішка-корова
Кішка-корова є однією з поз йоги, яка може допомогти розгладити травлення та метеоризм. Цей рух допомагає стимулювати випорожнення кишечника, тим самим зменшуючи накопичення газів у шлунку.
Станьте на карачки на килимок, потім підтягніть хребет вгору, видихаючи. Опустіть голову і затримайтеся на 10 секунд. Після цього перемістіть частину тіла в протилежну сторону. Прогніть спину вниз і підніміть голову вгору. Затримайтеся на 10 секунд і повторіть цей рух 3 рази.
2. Поворот тулуба
Пози йоги поворот тулуба може допомогти поліпшити кровообіг і кровообіг. Всього за п’ять хвилин цей рух може допомогти подолати вашу проблему метеоризму, знаєте!
Займіть зручне положення, сядьте на килимок, зігнувши коліна. Потім підніміть ноги до грудей, балансуючи куприком. На руках зігніть лікті і поставте руки перед грудьми, долоні торкаються одна одної.
Почніть з обертання верхньої частини тіла вліво, а потім зупиніться, коли правий лікоть торкнеться лівого коліна. Поверніть тулуб назад до центру і повторіть те ж рух вправо. Виконуйте цей рух 2-3 підходи.
3. Поза розширеного трикутника
Ця поза йоги виконується у вертикальному положенні. Поставте праву ногу перед лівою на відстані 3-4 кроків. Коли ваша права нога звернена вперед, наведіть ліву ногу вбік або утворіть кут 90 градусів.
Підтримайте поперек, потім опустіть праву руку на підлогу і підніміть руку вгору, поки вона не стане прямою. Затримайтеся в цій позі 15 секунд, затримавши дихання якомога краще. Повторіть той же рух з іншого боку.
4. Поза сфінкса
Джерело: www.healthline.comНе тільки можна розтягнути тіло, поза сфінкса Це також допомагає розтягнути проблемні органи травлення. Це, безумовно, корисно для боротьби з метеоризмом та іншими проблемами травлення, які ви відчуваєте.
Почніть лежачи на килимку, зігнувши лікті в грудях. Потім тисніть на килимок, поки він не підніме ваш хребет. Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд і поверніться у вихідне положення. Повторіть 5 разів для більш гладкого травлення.
5. Розширена поза цуценя
Коли ви тільки що з’їли велику порцію, цей рух йоги для вас. Причина в тому, що цей рух може допомогти розслабити м’язи живота, щоб подолати здуття і газ.
Почніть з пози повзання, потім виведіть руки вперед, щоб хребет був трохи нахилений вперед. Спочатку потягніть тіло назад і вгору, поки ваша голова не торкнеться підлоги. Затримайтеся на 30-60 секунд, потім поверніться у вихідне положення під час вдиху.
