Сон є однією з повсякденних занять, якою кожен займається щодня. Однак не всі розуміють важливість сну для фізичного та психічного здоров’я. Що ж, у цій статті будуть розглянуті причини важливості сну та достатнього часу сну. Читайте далі.
Чому всім потрібен сон?
Сон – це діяльність, яка може вплинути на загальне фізичне та психічне здоров’я. Так, сон впливає на продуктивність, емоційну стабільність, здоров’я мозку, підтримку здоров’я серця, імунну функцію, творчість, життєву силу та підтримку стабільної ваги.
Що ж, потрібно достатньо часу, щоб отримати максимальну користь. Це означає, що недолік сну або занадто багато може мати поганий вплив.
Коли ви спите, мозок працює, щоб підготувати тіло до завтрашнього дня. Тому ця нестача часу відпочинку ускладнить вам роботу, навчання, творіння та спілкування з іншими на наступний день.
Насправді це також може збільшити ваш потенціал до серйозних захворювань. Починаючи від різкого набору ваги, діабету, до серцевих захворювань.
Тому максимально використовуйте час відпочинку. Таким чином, ви зможете бути більш продуктивними протягом дня.
Кожна вікова група має різні потреби, наприклад:
- Немовлята або малюки: 16-18 годин.
- Дошкільнята: 11-12 год.
- Діти початкової школи: 10 год.
- Підлітки: 9-10 год.
- Дорослі та літні: 7-8 год.
Переваги достатнього сну для здоров’я
Ви можете отримати різні переваги, наприклад:
1. Зміцнюйте імунну систему
Під час сну імунна система виділяє сполуки, які називаються цитокінами. Ця сполука має захисну дію на імунну систему.
Ну, імунна система важлива для боротьби із запаленням та інфекцією. Якщо ви не висипаєтеся, можливо, у вас не вистачає цитокінів, щоб ваше тіло не захворіло.
Тим часом ця відсутність відпочинку може збільшити кількість запальних сполук в організмі. Цей стан такий же, як і при астмі або алергії.
2. Контролює апетит
Коли ви спите вночі, потреба в калоріях зменшиться через відсутність руху. Саме це змушує зменшувати потреби в енергії.
Однак, коли ви недосипаєте, мозок знижує рівень лептину, гормону, який створює відчуття насичення. В результаті ви легко зголоднієте.
Тоді вам буде запропоновано задовольнити енергетичні потреби організму, щоб у підсумку ви вирішили їсти більше. Це може зробити вашу вагу ще важче контролювати.
Не тільки для дорослих недолік сну може вплинути і на здоров’я дітей. Діти, які не висипаються, піддаються ризику ожиріння та підвищеного індексу маси тіла (ІМТ).
Якщо їх не вирішити, цей ефект триватиме, поки вони не стануть дорослими. Щоб дізнатися, чи є ваш поточний індекс маси тіла ідеальним, розрахуйте його за допомогою цього калькулятора ІМТ або на сайті bit.ly/bodymass index.
3. Покращує здоров'я серця
За даними SCL Health, достатній сон може допомогти вам уникнути різних ризиків серцевих захворювань, включаючи високий кров’яний тиск та серцевий напад.
Причина в тому, що коли ви не отримуєте належного часу відпочинку, організм виділяє гормон кортизол, який є гормоном стресу, який змушує серце працювати інтенсивніше.
Як і імунна система організму, серце також потребує відпочинку, щоб функціонувати належним чином і оптимально. Тому подбайте про те, щоб завжди висипатися щовечора.
4. Поліпшити настрій
Чи знаєте ви, що достатній сон також може допомогти покращити ваш настрій? Так, відпочинок за потреби дійсно може зробити вас свіжішим і щасливішим.
Більше того, достатній сон збільшує енергію, тому, прокидаючись наступного ранку, ви відчуваєте енергію. У подібних умовах ви не зможете легко відволіктися на дрібниці.
Таким чином ви будете щасливішими і поширюватимете позитивну енергію у своїй діяльності. Звичайно, це торкнеться не тільки вас, а й оточуючих.
5. Поліпшити пам'ять
Ви часто забуваєте? Ну, це може бути тому, що вам не вистачає сну. Причина в тому, що достатній сон зміцнює вашу пам'ять.
Якщо це зробити після навчання, це може допомогти покращити пам’ять або пам’ять. Отже, якщо вам цього не вистачає, ви будете схильні забути речі, через які ви пережили раніше.
Сон від семи до восьми годин може змусити вас відчути всі стадії сну. Існує дві фази сну, а саме REM і REM сон повільний сон може запустити процес запам'ятовування та творчого мислення.
Тим часом люди, які не висипаються, відчувають кілька речей, які можуть заважати пам’яті, зокрема:
- Отримувати інформацію важко, тому що нейрони в мозку працюють надто важко.
- Схильні інтерпретувати події по-різному.
- Схильні до втрати здатності запам’ятовувати певну інформацію.
6. Продовжуйте життя
Занадто багато або занадто мало сну пов’язано з тривалістю життя людини, хоча на це також можуть вплинути різні фактори, наприклад, хвороби.
Проте, принаймні тривалість і якість сну відіграє роль у продовженні вашого життя. Чим менше часу ви спите, тим більше ризик передчасної смерті.
Крім того, скорочення семи годин до п’яти або менше збільшує ризик швидшої смерті. Опосередковано це показує, що однією з переваг достатнього сну є подовження тривалості життя.
Як висипатися
Нерідко ті, хто скаржиться на те, що важко відпочити через те, що вони зайняті грою гаджети, надмірне неспокій або стрес. Ну, ось як ви можете подати заявку від сьогодні, а саме:
- Складіть графік сну, який починає щодня закривати і відкривати очі в один і той же час.
- Уникайте різних розладів сну та різних тригерів, таких як кофеїн, нікотин та алкоголь.
- Створення комфортної атмосфери, наприклад, шляхом встановлення температури охолодження та вимкнення світла.
- Регулярно виконуйте вправи.
- Зниження стресу від різних проблем.
