Якщо у вас не так багато часу, щоб ходити в тренажерний зал, але ви хочете залишатися активним, чому б не приділити час на вихідних, щоб пограти в бадмінтон з родиною чи сусідами? Вам потрібно мати лише волан і бадмінтонну ракетку, щоб мати можливість безпосередньо змагатися. Він не тільки корисний для встановлення дружби, але й виявляється, що бадмінтон має багато переваг для здоров’я свого організму.
Різноманітні переваги бадмінтону для здоров’я організму
1. Поліпшити фізичну форму та схуднути
Звичайно, користь бадмінтону для цього не доводиться сумніватися. Бадмінтон - це вид кардіо спорту. Сама по собі кардіотренування є різновидом вправ для зміцнення серцевого м’яза. Коли серцевий м’яз сильний, кровоносні судини можуть текти більше і швидше. Міцні кровоносні судини можуть доставляти більше кисню до м’язових клітин.
Цей ефект дозволяє метаболізму вашого тіла працювати більш ефективно для підтримки фізичної форми. Добре функціонуючий обмін речовин також допомагає кожній клітині тіла спалювати більше жиру під час вправ і так далі під час відпочинку. Тому кардіо вправи найчастіше вибирають для схуднення, оскільки ця діяльність дуже ефективна для спалювання жиру.
Повідомляється, що гра в бадмінтон спалює більше калорій, ніж біг, пірнання та гра у футбол — до 450 калорій на годину. Цікаво, що користь від цього фітнесу можуть відчути й люди похилого віку. Як повідомляє Британський фонд серця, 50-річний хлопець вагою 70 кілограмів може спалити 350 калорій лише за годину гри в бадмінтон.
2. Поліпшити когнітивну функцію мозку
Гра в бадмінтон, можливо, є одним із видів спорту для мозку. Обсяг кровотоку буде швидко збільшуватися від серця до мозку, поки ви активно рухаєтеся. Це може покращити роботу нервів і збільшити масу мозку.
Дослідження показало, що здатність до розуму різко покращилася у людей, які в середньому займалися кардіо вправами по 30 хвилин на день принаймні п’ять разів на тиждень. Ця когнітивна здатність, безумовно, потрібна, коли ви бігатимете по полю, щоб запам’ятати та змінити стратегії, а також передбачити атаку суперника.
Більше того, багато досліджень показали, що кардіотренування можуть знизити ризик розвитку деменції у здорових дорослих.
3. Зміцнити м'язи і суглоби тіла
Гра в бадмінтон передбачає багато рухів тіла. Назвіть це литкові м’язи, стегна, сідниці, таз і стегна, які використовуються як під час стрибків, так і під час бігу, до м’язів рук і спини для удару по м’ячу. Крім того, цей вид спорту також може формувати та зміцнювати м’язи ядра.
Міцні та гнучкі м’язи та суглоби убезпечять вас від різних ризиків травм під час занять спортом та під час повсякденної діяльності. Гнучкі м’язи та суглоби також можуть розширити діапазон рухів тіла, щоб уникнути артриту, який послаблює рух.
4. Зменшити стрес
Бадмінтон сприяє не тільки фізичній підготовці, а й психічному здоров’ю. Під час тренування мозок виділяє у великих кількостях гормони настрою, а саме ендорфіни, дофамін, серотонін і триптофан, які замінюють гормони кортизол і адреналін, два гормони стресу.
Усі ці позитивні гормони будуть працювати разом, щоб створити відчуття задоволення та зняти стрес, тим самим створюючи позитивні думки та покращуючи якість сну. Тому фізичні вправи часто рекомендують як додаткову терапію для лікування симптомів різних психічних захворювань.
Ефект зниження рівня стресу також зростає, оскільки гра в бадмінтон передбачає соціальну взаємодію з багатьма людьми одночасно. Спілкування, жарт і обмін ідеями з іншими людьми — один із простих способів зняти стрес.
5. Профілактика ряду захворювань
Ще одна перевага бадмінтону, про яку ви, можливо, ніколи не усвідомите, полягає в тому, щоб зменшити або навіть усунути ризик ряду проблем зі здоров’ям, таких як високий кров’яний тиск, діабет, ожиріння. Ця вправа також може знизити ризик ішемічної хвороби серця за рахунок зниження рівня тригліцеридів, підвищення рівня хорошого холестерину та зниження ризику закупорки артерій.
Дослідження, проведене Програмою профілактики діабету, показало, що фізичні вправи можуть знизити ризик діабету на 58 відсотків, ніж ліки від діабету, які тільки лікар призначає.
Регулярна гра в бадмінтон також може допомогти зберегти щільність кісток з раннього віку і запобігти розвитку остеопорозу в літньому віці.
