Поки що звичка пити молоко є синонімом дітей, тому що воно може підтримувати ріст і розвиток. Як гарне джерело харчування, батьки або літні люди насправді все ще повинні пити молоко. Тоді скільки молока повинні споживати літні люди в день? Перегляньте повне пояснення нижче.
Наскільки важливо пити молоко для людей похилого віку?
Молоко є одним із напоїв, які є найбільшим джерелом кальцію та вітаміну D. Ці два поживні речовини потрібні організму для зміцнення кісток.
Якщо кальцій може покращити здоров’я кісток у літніх людей, вітамін D може збільшити засвоєння кальцію організмом. Дефіцит вітаміну D може призвести до того, що кістки стають тоншими і більш схильними до переломів. Насправді процес утворення нової кістки також можна зупинити, коли в організмі не вистачає вітаміну D.
Крім того, молоко також має інші переваги для батьків, які важливі для підтримки їхнього здоров’я, наприклад:
1. Профілактика остеопорозу
В основному, остеопороз не є частиною процесу старіння. Однак з часом кістки стають все більш крихкими. Це означає, що ризик розвитку остеопорозу збільшується з віком. Це означає, що літні люди мають більший ризик, ніж молоді люди, зіткнутися з цим станом.
Зазвичай жінки більш сприйнятливі до цього стану, коли у них настає менопауза. У той же час чоловіки більш схильні до остеопорозу, коли рівень тестостерону в організмі знижується. Недарма батькам все ще потрібно пити молоко, щоб уповільнити появу остеопорозу.
Крім того, вміст кальцію і вітаміну D в молоці також допомагає кісткам ставати більш щільними, таким чином запобігаючи тому, щоб кістки ставали крихкими. В одній склянці знежиреного молока ви можете отримати до 306 міліграмів (мг) споживання кальцію, що може допомогти задовольнити щоденну потребу в кальції. Тому вживання молока літнім людям може допомогти зберегти здоров’я кісток.
2. Підтримуйте здоров'я серця
Крім кальцію та вітаміну D, які корисні для здоров’я кісток і м’язів у літніх людей, молоко також містить калій, який корисний для серця. Ця поживна речовина відіграє важливу роль у підтримці нормального артеріального тиску у літніх людей.
Причина в тому, що продукти або напої, багаті калієм, можуть зменшити вплив натрію в організмі. Це означає, що чим більше калію ви споживаєте, тим більше натрію буде виводиться з організму через сечу. Мало того, калій також може допомогти зменшити тиск на стінки кровоносних судин.
Це, безумовно, дуже корисно для зниження артеріального тиску та ризику серцевих захворювань у літніх людей. Незважаючи на це, літні медсестри або члени сім’ї повинні обговорити це з лікарем, оскільки калій може погіршити стан пацієнтів із захворюваннями нирок.
3. Запобігає остеоартрозу
Остеоартрит є одним із видів артриту, який може виникнути у літніх людей. Однак споживання молока корисно для запобігання остеоартрозу у літніх людей. Як це могло бути? За даними Фонду артриту, високий вміст кальцію, вітаміну D і білка в молоці може знизити ризик цього стану.
Це тому, що кальцій в молоці може сповільнити прогресування остеоартриту, захищаючи кістки, які підтримують суглоби. Незважаючи на це, хороші переваги для запобігання артриту можна знайти, тільки якщо ви споживаєте молоко.
При цьому ви не відчуєте такого ефекту при вживанні молочних продуктів, таких як сир, йогурт та інші продукти. Тому в якості однієї із профілактичних засобів від артриту фахівці рекомендують молоко для літніх людей для здоров’я суглобів.
4. Підтримуйте м’язову масу
Білок є одним із важливих поживних речовин для літніх людей, особливо коли вони втрачають вагу, важко хворі чи лікуються в лікарні. У цей час організм, який проходить процес старіння, виробляє менше білка, ніж зазвичай.
Проблема в тому, що тілу потрібен білок для підтримки м’язової маси та сили, здоров’я кісток та різних інших функцій системи руху людини. Ну а молоко – це напій, який містить багато білка. Тому це один з хороших напоїв для людей похилого віку.
Літні люди, які регулярно вживають молоко, можуть підтримувати рівень білка в організмі. Однак не тільки це, літнім людям все одно потрібно займатися фізичними вправами та іншими фізичними навантаженнями, щоб літній організм був здоровим і підтягнутим в цілому.
Скільки потрібно пити молока літнім людям?
Власне, немає особливих положень щодо кількості молока, яке можуть споживати люди похилого віку за день. Крім того, поживний вміст, що міститься в молоці, наприклад, кальцій, вітамін D, калій і білок, насправді можна отримати з різних інших джерел їжі.
Це означає, що молоко не є обов’язковим напоєм, а альтернативою, яка допомагає задовольнити харчові потреби літніх людей. Якщо батьки не люблять молоко, медсестрам або іншим членам сім’ї не потрібно змушувати їх вживати напій.
Є ще багато інших продуктів і напоїв, які батьки можуть споживати, щоб задовольнити потреби організму в кальції, вітаміні D, білках і калії, якщо вони не люблять пити молоко. Наприклад, більшість тваринних продуктів містить цю поживну речовину. Насправді зелені овочі, такі як брокколі, капуста і шпинат, мають високий вміст калію.
Зверніть увагу на вибір споживання молока для людей похилого віку
Незважаючи на те, що молоко є хорошим джерелом харчування для літніх людей, цей напій не може бути безтурботним або до тих пір, поки його дають людям похилого віку. Причина в тому, що в молоці зазвичай високий вміст цукру і жиру. Якщо літні люди споживають занадто багато цукру, рівень цукру в крові в організмі літнього може підвищитися.
Насправді літнім людям, які страждають на цукровий діабет, фахівці не рекомендують вживати молоко з високим вмістом цукру. Крім того, деякі види молока, що містять жир, також не корисні для здоров’я серця і кров’яного тиску у літніх людей.
Тому, якщо літні люди хочуть споживати молоко, краще вибрати той вид молока, який містить мало цукру і жирності. Крім того, в даний час існує багато видів молока, які призначені спеціально для певних станів здоров’я у літніх людей. Наприклад, молоко для профілактики остеопорозу або молоко для людей з цукровим діабетом.
Незважаючи на це, краще спочатку обговорити з лікарем найбільш доцільне використання молока. Не всі літні люди можуть вживати цей напій через певні стани здоров’я. Обговорення цього питання з дієтологом може допомогти вам легше визначити ваші щоденні потреби в молоці.
