Залишатися вагітною не означає, що вам не потрібно багато рухатися. У здорових матерів народяться діти сильніші, здоровіші і навіть розумніші. Ну, один з найбезпечніших, дешевих і найпростіших видів вправ для вагітних - це ходьба. Справді, яка користь від ходьби під час вагітності?
Які переваги ходьби під час вагітності?
Старанна ходьба під час вагітності не тільки допомагає підтримувати фізичну форму, але й корисна для майбутньої дитини. Які переваги?
1. Зменшити варикозне розширення вен
Варикозне розширення вен – одна з багатьох проблем, з якими стикаються жінки під час вагітності. Варикозне розширення вен, яке з’являється в області ніг, може бути болючим і болісним, яке, як правило, посилюється вдень і ввечері. Особливо після того, як вагітні жінки багато займаються спортом або занадто довго стоять.
Регулярні прогулянки під час вагітності допомагають зменшити набряк, який виникає через варикозне розширення вен, так що видимі вени більше не видно в області литок.
2. Рівне травлення
Ходьба - це кардіо вправа, яка полегшує травлення. Для вагітних жінок ця перевага може зменшити вираженість нудоти та блювоти під час вагітності до діареї або запору.
Здорове травлення також допомагає організму швидше засвоювати поживні речовини і перетворювати їжу в енергію, а також знижує резистентність до інсуліну, що може спровокувати розвиток діабету.
3. Знижує ризик гестаційного діабету
Гестаційний діабет – досить поширене ускладнення вагітності. Ваш ризик розвитку гестаційного діабету може різко збільшитися, якщо до вагітності у вас є зайва вага з показником ІМТ 30 або більше.
Якщо рівень цукру в крові залишається високим під час вагітності, це збільшить ризик для матері передчасних пологів, а також народження дитини з ожирінням.
Такі вправи, як ходьба, допоможуть вам підтримувати і контролювати свою вагу, тим самим знижуючи ризик розвитку гестаційного діабету. Це навіть дозволяє уникнути ризику переростання гестаційного діабету в діабет 2 типу після пологів.
4. Зниження ризику прееклампсії
Прееклампсія - це стан високого кров'яного тиску під час вагітності, навіть якщо у вас раніше не було гіпертонії. Принаймні 5-8% вагітних жінок у світі страждають на прееклампсію, і приблизно 10-15% від загальної кількості випадків материнської смерті під час пологів викликані прееклампсією.
Прогулянки допомагають підтримувати здорову вагу і знижують рівень холестерину, тим самим балансуючи рівень артеріального тиску під час вагітності. Таким чином, ви можете мати менший ризик передчасних пологів, які виникають через прееклампсію.
5. Запобігайте стресу
Різні фізичні зміни та проблеми, які виникають під час вагітності, можуть викликати у вагітних жінок легкий стрес. А чи знаєте ви, що ходьба є одним з найефективніших видів вправ для покращення настрою?
Люди, які регулярно гуляють, навіть під час вагітності, відчувають підвищення гормону щастя ендорфіну, який покращує самопочуття і робить вас щасливими. Регулярні фізичні вправи також можуть змусити вас міцно спати.
6. Полегшити процес доставки
Старанна ходьба під час вагітності зміцнить м'язи стегон, ікри, до м'язів стегон. Це буде дуже добре для швидшої та легшої доставки. Тож вам не доведеться довго чекати сутичок і не відчувати труднощів з натисканням (слухати).
7. Діти, народжені зі здоровою вагою
Часто гуляючи, ви контролюєте збільшення ваги дитини ще в утробі матері, щоб уникнути ризику ожиріння.
Діти, народжені від матерів, які регулярно гуляють під час вагітності, як правило, мають більш ідеальний індекс ваги з меншою вагою 150-200 грамів. Однак дослідження виявило, що ця втрата ваги не мала негативного впливу на загальний ріст і розвиток дитини. На надходження поживних речовин від матері до плода також не впливає.
Загалом, діти, народжені з ідеальною вагою, вважаються здоровими і мають кращу чутливість до інсуліну навіть у дорослому віці. Краща чутливість до інсуліну може захистити дітей від розвитку діабету в майбутньому.
Спільне дослідження групи дослідників з Німеччини та Сполучених Штатів також повідомило, що діти, народжені від матерів, які регулярно гуляли під час вагітності, мали здоровішу серцево-судинну систему (серце та кровоносні судини) у більш пізньому дорослому віці.
Коли можна починати ходити під час вагітності?
Ви можете відразу звикнути до ходьби, навіть у перший день, коли ви точно знаєте, що вагітні. Ходити можна протягом всієї вагітності і майже не загрожує здоров’ю.
Однак ви завжди повинні обговорювати зі своїм акушером рішення, коли починати фізичні вправи під час вагітності та наскільки це безпечно.
Поради щодо прогулянок під час вагітності
Якщо ваш лікар дозволив це, краще починати повільно близько 15 хвилин тричі на тиждень. Тільки потім збільшуйте тривалість і частоту до 30 хвилин кожні 4-5 разів на тиждень.
Регулюйте інтенсивність ходьби відповідно до можливостей вашого тіла. Якщо ви вже відчуваєте втому або навіть важко задихаєтеся до такої міри, що не можете говорити, вам слід негайно зупинитися і відпочити на деякий час. Не висуйте вправи за межі своєї толерантності.
Якщо у вас не вистачає часу на фізичні вправи, ви можете знайти час, щоб погуляти на узбіччі своєї діяльності. Наприклад, ходити на обід в офісі, паркуватися або виходити на автобусній зупинці/вокзалі трохи далеко від офісу, або йти в продуктовий кіоск біля будинку, щоб просто перекусити.
Не менш важливо, переконайтеся, що ви залишаєтеся зволоженими, пити воду під час тренування. Також використовуйте сонцезахисний крем і головний убір, якщо ви гуляєте в спеку.
