Незалежно від віку, від підлітків до літніх людей люблять каву. Це тому, що подання кави з різними смаками, відповідними для смаків різних груп, наприклад, гірка кава, солодка кава, кава з молоком. Однак є ще одна причина, чому кава є улюбленим напоєм, а саме її ефект, який може прогнати сонливість на роботі. Насправді, крім напоїв з кофеїном, існують різні способи позбутися сонливості без кави! Хочеш щось знати? Перегляньте наступний огляд.
Не покладайтеся виключно на каву, щоб подолати сонливість
Перш ніж обговорювати способи позбавлення від сонливості без кави, варто спочатку зрозуміти вплив кави на ваш сон. За даними Sleep Foundation, кофеїн є активною сполукою, яка може допомогти підвищити пильність, щоб ви не відчували сонливість.
Зачекайте, навіть вживання кави має свої межі. У день ви не повинні перевищувати 200 мг кофеїну або еквівалент 4 чашок. Якщо споживання перевищує добове споживання, можуть виникнути такі побічні ефекти, як головний біль, безсоння та прискорене серцебиття.
Як позбутися сонливості без кави
Це неможливо, якщо ви хочете подолати сонливість, не випивши чашечку кави. Це пояснюється тим, що існує багато способів, які ви можете зробити, щоб уникнути звикання до кави, коли ви відчуваєте сонливість, наприклад:
1. Дрімота
Ви повинні знати, що найефективніший засіб для лікування сонних очей без кави – це сон. Отже, якщо ви сонні протягом дня, можете подрімати 10-20 хвилин.
Зазвичай офіси мають такі приміщення, як кімната для сну. Що ж, ви можете використовувати ці засоби, щоб трохи відпочити або подрімати. Не забудьте поставити будильник, щоб не зайти занадто далеко. Переконайтеся, що ви подрімати не о 3 години дня або пізніше, оскільки це може заважати вашому нічному сну.
Не тільки усуваючи сонливість, сон також може покращити ваш настрій, прискорити вашу реакцію на щось і, звичайно, очистити ваш розум.
2. Пийте воду
Одним із факторів, що змушують вас заснути, є втома. Ну, втома тіла поширена, коли ваше тіло недостатньо зволожене, тобто вашому тілу не вистачає рідини (зневоднення). Пити каву, безумовно, не правильний спосіб, якщо у вас є захворювання, хоча кава також є рідиною.
Найкращий спосіб позбутися сонливості без кави через зневоднення — пити багато води. Вода може нормалізувати клітини вашого тіла, які зневоднені та втомлені. Ви можете пити холодну воду, щоб бути свіжішим і більше не спати.
3. Умийте обличчя
Мало того, що ви п’єте, умивання обличчя холодною водою також може бути ефективним способом позбутися сонливості без необхідності пити каву.
Приділіть трохи часу, щоб поспішати у ванну і протерти обличчя холодною водою. Миття обличчя водою може зняти втому очей і відновити ваш ентузіазм повернутися до діяльності.
4. Сніданок
Сонливість приходить не тільки вночі, але і вранці. Причиною сонливості є втома, а не просто нестача сну.
Якщо ви пропустите сніданок вранці, ви швидше відчуєте голод, як наслідок, у вас немає сил і ви швидше заснете. Саме тому, ви не пропускаєте сніданок може стати потужним способом позбутися сонливості вранці.
Сніданок може покращити вашу фізичну та емоційну продуктивність, щоб ви могли добре бігати протягом дня. Однак варто звернути увагу при виборі сніданку, уникати важкої їжі, яка містить багато вуглеводів.
Можна спробувати фрукти, каші, хліб, якщо не звикли, можна зменшити порцію рису на сніданок.
5. Перекус
Приділяйте час перекушуванням кожні 3-4 години, щоб уникнути надмірного голоду.
Коли ми відчуваємо надмірний голод, ми в кінцевому підсумку споживаємо велику кількість вуглеводів, що може викликати сонливість після їжі. З цієї причини перекуси можуть бути альтернативним способом позбутися сонливості, не пити каву.
Перекус може служити для стабілізації цукру в крові. Ви можете спробувати цільнозернові крекери, гранолу, фрукти або нежирний йогурт як закуску.
Якщо сонливість настає вночі, намагайтеся вживати продукти, які сприятливі для травлення, наприклад, фрукти. Це дозволить тримати метаболізм в організмі неспання.
6. Легкі вправи
Фізичні вправи тісно пов’язані зі здоров’ям організму, наприклад, зменшення стресу, запобігання хронічних захворювань, зміцнення м’язів і кісток. Крім того, фізичні вправи також можуть покращити якість сну, оскільки вони можуть зменшити занепокоєння та стрес.
Однак багато хто не знає, що фізичні вправи також можуть бути потужним способом позбутися сонливості без необхідності пити каву. Так, фізичні вправи, навіть коротка прогулянка, можуть стати чудовим способом зарядитися енергією.
Ця фізична активність сигналізує клітинам вашого тіла, що їм потрібно більше енергії, тому тіло буде енергійним.
Крім того, фізичні вправи викликають вивільнення хімічних речовин, які називаються норадреналіном, які сприяють почуттю неспання та пильності, і ендорфінів, які роблять вас щасливішими, повідомляє веб-сайт Nortwestern Medicine.
7. Вдихніть ароматерапію
Запах має сильний вплив на розум, що також тісно пов'язане з вашою пильністю. Якщо ви хочете позбутися сонливості, не випиваючи кави, ви можете вибрати ароматерапію як потужний спосіб.
Змішайте 1-3 краплі іншої ефірної олії, щоб підвищити енергію організму, наприклад, поєднання лимона, м’яти перцевої та евкаліпта.
Цю суміш ефірних масел ви помістіть у пляшку з розпилювачем і додайте води. Розпиліть ароматерапію на сумку, взуття чи кімнату за смаком.
