Існує 1001 спосіб, який обіцяє швидко схуднути. Якщо ви досить активна людина багатоніжка у соціальних мережах ви можете помітити багато інтернет-магазинів, що продають сушені сливи (чорнослив) в упаковці або у версії соку в пляшках, який, як стверджується, ефективний для дієт для схуднення.
Сливи чи чорнослив взагалі корисні. Однак чи дійсно цей кислий фіолетовий плід ефективний для схуднення?
Сливи є надзвичайно багатими поживними речовинами фруктами
Сливи, як правило, безпечні для вживання, оскільки містять понад 15 вітамінів і мінералів, корисних для організму, в тому числі:
- 170 мкг заліза на 100 грам чорносливу, щоб запобігти анемії.
- 9,5 мг вітаміну С на 100 грам чорносливу, щоб задовольнити 10% добової потреби.
- 1 грам клітковини для травлення.
- 157 мг калію для підтримки стабільного артеріального тиску.
- 278,50 мкг бору, щоб запобігти ризику остеопорозу.
Крім того, одна слива забезпечує невелику порцію вітамінів групи В, фосфору та магнію. Сливи також збагачені унікальним типом цукру, який називається сорбітом, який може стимулювати травну систему організму.
Різні корисні поживні речовини, що містяться в цих сливах, працюють разом, щоб забезпечити так багато переваг для здоров’я. Починаючи від запобігання запорів до зниження рівня холестерину та цукру в крові.
Сливи також містять велику кількість антиоксидантів, які можуть боротися з пошкодженням клітин організму через вплив вільних радикалів.
Чи правда, що вживання слив може схуднути?
Вважається, що сливи є хорошим перекусом для дієти, оскільки в них мінімальна калорійність. Одна свіжа слива вагою 100 грам містить приблизно 30-45 калорій.
Сливи також є продуктами з високим вмістом клітковини, які можуть допомогти вам довше відчувати ситість, тим самим зменшуючи споживання непотрібних додаткових калорій. Сушені сливи містять ще більший рівень клітковини, тобто 7 грам клітковини на 100 грам ваги плоду.
Крім того, чорнослив має низький глікемічний індекс. Тобто, хоча смак слив солодкий, цей темно-фіолетовий плід не підвищить рівень цукру в крові різко. Запобігання раптового підвищення рівня цукру може контролювати ваш апетит, щоб ви не переїдали.
Припущення, що сливи хороші як дієтичне харчування, також випливає з вмісту цукру в сорбіту. Сорбіт — це проносний засіб, він же проносний, який може допомогти організму швидше виводити зайву воду за рахунок більш гладкої роботи кишечника.
Не віддавайте перевагу чорносливу в якості свого дієтичного рішення
На перший погляд здається, що сливи мають досить перспективний потенціал для схуднення.
Однак це не означає, що ви можете переїдати сливи в якості закуски, але все ще їсте багато, тому що ви вважаєте, що фрукт низькокалорійний.
Більшість вживання слив все одно додасть непотрібного споживання цукру та вуглеводів, тому воно не буде ефективним для вашої дієти.
Особливо, якщо вибрати сокову версію. Сливовий сік має вищу калорійність, ніж інші фруктові соки. В одній склянці несолодкого сливового соку може міститися близько 180 ккал. Порівняйте з апельсиновим соком з такою ж порцією, він містить лише близько 45 калорій.
Крім того, калорії в рідкому вигляді (фруктовий сік) також будуть менш насиченими, ніж якщо ви їсте свіжі фрукти. Саме це часто стає причиною надмірного вживання фруктового соку.
Вживання занадто великої кількості чорносливу ризикує отримати побічні ефекти
На додаток до непотрібного збільшення калорій, вживання занадто великої кількості чорносливу через те, що ви заколисуєте заявами про дієту, насправді ризикує появою неприємних побічних ефектів для вашого травлення.
Вміст сорбіту і клітковини в сливах може спровокувати утворення надмірного газу в шлунку, що змушує шлунок відчувати наповненість. Проносні властивості чорносливу також можуть викликати діарею або навіть спровокувати запор, якщо ви не збалансуєте його вживанням великої кількості води.
Продовжуйте харчуватися здорово і старанно займатися фізичними вправами
Це не означає, що сливи взагалі не можна їсти. Сливи все ще є корисними фруктами, їх можна вживати, щоб задовольнити щоденні потреби в їжі.
Однак не робіть чорнослив єдиним способом дієти, незважаючи на інші фактори. Хороша дієта насправді складається із збалансованих звичок здорового харчування, збалансованих послідовними фізичними вправами.
