Завантаженість часто призводить до того, що багато людей, зокрема й ви, не можуть висипатися вночі. В результаті сонливість вражає з ранку до вечора і заважає вашій продуктивності. Однак вам не потрібно хвилюватися, тому що є різні способи, які можна зробити, щоб позбутися сонливості, наприклад, наведені нижче.
Різні способи позбавлення від сонливості
Немало людей, які жертвують годинами сну, щоб виконати різноманітні життєві вимоги. Насправді, відсутність часу відпочинку може викликати сонливість. Щоб не вплинути на продуктивність, ви можете спробувати усунути сонливість на роботі:
1. Знайти правильний час, щоб подрімати
Немає нічого поганого в тому, щоб подрімати або підривати, якщо ви більше не можете втриматися сонний. Крім того, сон може збільшити або збільшити енергію, щоб потім ви могли бути більш продуктивними в діяльності.
Однак зробити один спосіб усунення сонний У цьому випадку потрібно пам’ятати, що не рекомендується багато подрімати одночасно. Крім того, ви не повинні спати близько годин відпочинку вночі.
Якщо ви дійсно хочете подрімати, переконайтеся, що останній час це зробити за 6-7 годин до сну. Не забувайте, що тривалість сну, яка все ще відносно розумна, становить 5-25 хвилин.
Тривалість не надто велика, переконайтеся, що немає відволікаючих факторів, які можуть вас розбудити. Однак переконайтеся, що ви не входите в стадію сну глибокий сон під час виконання цього.
Проблема в тому, що якщо ви випадково прокидаєтеся на цій стадії сну, зазвичай виникають побічні ефекти, які насправді викликають дискомфорт. Якщо ви працюєте в офісі, вам не рекомендується подрімати на робочому столі.
Краще скористайтеся перевагами офісу (якщо є). Це пояснюється тим, що багато компаній забезпечили кімнати відпочинку для своїх співробітників. Ну, ви можете скористатися цими зручностями, щоб подрімати.
Дрімати корисно для того, щоб тіло швидко і глибоко розслабилося. Ви можете робити це сидячи або, якщо можливо, лежачи.
2. Збільшення руху як спосіб позбутися сонливості
Вірте чи ні, але багато рухатися може зменшити сонливість. Це ознака, це може бути одним із способів усунення сонний який є досить потужним. Тим більше, якщо ви офісний працівник, якому доводиться довго сидіти.
Спробуйте подолати сонливість, прогулявшись близько 10 хвилин. Принаймні, ця одна фізична активність може змусити вас відчувати себе енергією до двох годин.
Це відбувається тому, що під час ходьби ваше серце перекачує більше насиченої киснем крові до вен, мозку та м’язів. Постачання кисню корисно для підтримки мозку активним і пильним, щоб зникла сонливість.
Якщо ви на роботі, спробуйте рухати тілом, прогуляйтеся 10 хвилин, а потім поверніться до роботи. Насправді, вам потрібно використовувати такий час, як обід, щоб рухатися заради ліквідації сонний.
Наприклад, пішки до ресторану чи місця, де можна поїсти, неподалік від вашого офісу. Якщо ви приносите обід на роботу, спробуйте знайти місце, яке знаходиться не надто близько до вашого столу, щоб пообідати.
Так у вас принаймні буде час погуляти.
3. Їжте корисні закуски
Дотримання здорового харчування також може бути ефективним способом усунення сонний. Тому спробуйте покращити свій раціон, якщо часто відчуваєте сонний опівдні.
Ви, напевно, думали, що солодкі страви або закуски можуть за короткий час підвищити вашу енергію, щоб позбутися сонливості. На жаль, ці ефекти не триватимуть довго в організмі.
В результаті не потрібно довго чекати після вживання солодкої їжі, ви знову відчуєте сонливість. Так само і з кавою. Ви можете подумати, що пиття кави викликає у вас сонливість.
Насправді, вживання занадто великої кількості кави може негативно вплинути на сон, наприклад, погіршити якість сну. Ви точно не хочете, щоб це сталося, тому що ризик сонливості протягом дня буде ще більшим.
Ще один досить ефективний спосіб позбутися сонний є здорові закуски. Приклади здорових закусокє:
- Йогурт з горіхами.
- Маленька морква з нежирним сирним соусом.
- Вівсяне печиво з арахісовим маслом.
- Фрукти, багаті вітаміном С, такі як апельсини, ананаси, ківі та папайя.
- Чорний шоколад без додавання підсолоджувача.
- Зелений чай.
4. Виконання дихальних прийомів
Ще один спосіб, який ви можете допомогти вам усунути сонний, особливо протягом дня, це робити дихальні техніки. Ця техніка корисна для підвищення рівня кисню в організмі.
Крім того, ця техніка може також сповільнити частоту серцевих скорочень, знизити артеріальний тиск і збільшити приплив крові. Все це підвищить вашу енергію та продуктивність у діяльності.
Ось як виконувати техніку дихання, щоб позбутися сонливості на роботі:
- Сядьте прямо на стілець, зосередьтеся на диханні животом.
- Покладіть праву руку на живіт, трохи нижче ребер. Потім покладіть ліву руку на груди.
- Глибоко вдихніть через ніс і дозвольте животу натиснути праву руку. Не дозволяйте своїй грудній клітці рухатися.
- Видихніть через стиснуті губи.
- Повторіть все 10 разів.
Крім цих прийомів, ви також можете виконувати інші техніки, наприклад:
- Швидко вдихайте і видихайте по життю. Тримайте рот закритим, але дозвольте йому розслабитися.
- Зробіть це швидко тричі.
- Потім дихайте нормально.
- Робіть це протягом 15 секунд, потім додайте ще п’ять секунд, щоб досягти однієї хвилини (60 секунд).
5. Поліпшити якість сну
Якщо ви не хочете спати вдень, не забувайте висипатися щовечора. Причина в тому, що відсутність сну та різні інші порушення сну можуть викликати у вас нудоту сонний.
Ви, звичайно, не хочете весь час бути сонним, коли вам слід зайнятися продуктивною діяльністю? Тому по можливості обмежте свої заняття вночі.
Крім того, уникайте використання смартфон, планшет, ноутбук або перегляд телевізора перед сном. За даними Sleep Foundation, прийняття правильного режиму сну може вплинути на ваш сон.
Якщо ви дисципліновано це робите, ви можете виспатися близько семи годин і виключити сонний. Не менш важливим є час для сну і ранкового пробудження.
Намагайтеся складати графік сну, щоб ви лягали спати і прокидалися в один і той же час. Це корисно, щоб організм мав звичайний біологічний годинник, щоб ви не заснули.
Сонливість під час діяльності може вплинути на вашу концентрацію, концентрацію та продуктивність. На щастя, різні поради, наведені вище, можуть допомогти вам запобігти нападам сонливості на роботі.
Однак найефективніший спосіб, щоб ви більше не спали на роботі, — це все-таки достатньо відпочивати вночі. Спробуйте поступово збільшувати години сну, поки потреба у відпочинку не буде задоволена.
