Усі, мабуть, відчували сум. Однак як часто і наскільки інтенсивно ви відчуваєте себе? Якщо він продовжується і є надмірним, не слід ставитися до цього легковажно, оскільки у вас можуть виникнути симптоми депресії. Яка різниця? Заходьте, дізнайтеся в наступному огляді.
Чому хтось може сумувати?
Смуток - це інстинктивна емоція, яку може відчувати кожен. Смуток може приходити до вас час від часу або навіть майже кожен день, залежно від того, що відбувається у вашому житті.
Взагалі, горе виникає тоді, коли все йде не так, як треба, за планом чи задумом. В результаті ви відчуваєте себе безпорадним і безнадійним. Конфлікти, невдачі, смерть і втрата – це те, що найчастіше засмучує людей.
З іншого боку, якщо ви побачите, станете свідками чи чуєте інших людей, які сумують, ви також можете відчувати ті самі емоції. Особливо, якщо у вас високе почуття емпатії. Ви, як правило, більш чутливі до почуттів і думок інших.
Наприклад, коли ви бачите когось, хто потрапив у катастрофу, ви дійсно відчуєте біль і подумаєте про те, як це було, коли ви були в цій ситуації. Почуття співчуття, яке у вас є, дозволяє вам дійсно зрозуміти печаль, яку відчувають інші.
Як позбутися печалі
Сумувати – це нормально, але також не добре дозволяти цьому затягуватися занадто довго. Ось кілька здорових способів позбутися печалі, щоб не було надто пізно з’їсти вашу душу:
1. Зізнайся, що тобі сумно
Більшість з нас часто фальшиво посміхаються і прикидаються жорсткими, щоб не виглядати плаксивими перед іншими. Небагато також відкрито заперечують, що сумні, бо не хочуть бути тягарем і жаліти інших.
Насправді, відмова завдає шкоди вашому фізичному та психічному здоров’ю. Уявіть собі, як весь смуток, який був похований протягом тривалого часу, згорнувся в одну, як «бомба уповільненого дії», яка може вибухнути в будь-який момент. Знищуєте не тільки себе, а й інших навколо себе.
Отже, зізнайся, що тобі справді сумно. Пам’ятайте, що смуток – це нормальна реакція людини. Отже, немає нічого поганого, якщо ви відчуваєте цю емоцію. При необхідності висловіть свій смуток плачем. Плач допомагає відчути полегшення.
2. Подумайте про те, що вас сумує
Після того, як ваш стан трохи покращиться, подумайте про смуток, який ви відчували. Запитайте себе, що насправді змушує вас сумувати? Чи виникають ці емоції, пов’язані з втратою чи нещасною подією?
Медитація та розуміння емоцій, які ви відчуваєте, можуть допомогти вам впоратися з горем. Однак не дозволяйте собі судити себе.
Пам’ятайте, що смуток є частиною життя, і в кожній ситуації, яку ви переживаєте, завжди є урок.
3. Дайте час
Дослідження показують, що більшість людей можуть з часом оговтатися від власного горя. Тривалість часу, яка займає, очевидно, різна від людини до людини.
Вам може знадобитися день, тиждень або місяці, щоб змиритися з втратою, невдачею, безнадійністю тощо. Тож насолоджуйтесь своїм «оздоровчим» процесом.
4. Наблизитись до Бога
Якщо ви релігійна людина, ви можете займатися духовною діяльністю, наприклад, молитися, медитувати або ходити до місця поклоніння, щоб шукати миру. Наближення до Бога також є ефективним способом заспокоїти своє сіре серце.
Завжди пам’ятайте, що Бог любить вас більше за все на цій землі.
5. Поговоріть з кимось, кому довіряєте
Не дозволяйте потрапити в пастку смутку. Немає нічого поганого в тому, щоб звернутися до того, кому ви довіряєте, щоб зменшити навантаження на ваше серце, а також шукати просвітлення щодо проблеми. Ви можете поділитися життєвими проблемами зі своїми батьками, дружиною або найближчими друзями.
Люди, які піклуються про вас, зроблять все можливе, щоб підняти вам настрій і відволіктися від печалі. Тому не соромтеся звертатися за допомогою до найближчих вам людей.
6. Тримайтеся подалі від речей, які викликають сум
Якщо ви знаєте, що є якісь об’єкти або місця, які можуть вас засмутити, уникайте їх. Це не легко. Однак ви повинні постаратися, щоб вам не довелося мати справу з речами, які вас засмучують.
Якщо вас продовжують переслідувати різні речі, які викликають смуток, ви точно ніколи не відчуєте полегшення. Ключ один; відвернути свою увагу та думки на щось інше. Будьте зайняті, щоб у вас не було можливості думати про речі, які вас засмучують.
7. Спробуйте нові заняття
Сумувати це нормально, але не забувайте бути щасливими. Намагайтеся зайнятися справами, які вам подобаються або які ви не могли робити раніше.
Також скористайтеся цією можливістю, щоб спробувати щось нове, що змусить вас забути свій смуток. Наприклад, ви можете відправитися в подорож до місця відпочинку, де ніколи не були. Таким чином ви зможете освіжити свої почуття та думки, які були заплутані.
8. Уникайте заподіяння собі шкоди
Кожен по-своєму справляється з сумом, який переживає. Як би там не було, робіть те, що змушує вас почувати себе добре та комфортно.
Однак уникайте пиття алкоголю, нездорової їжі та постійного куріння. Ці речі не вилікують ваше горе. Натомість вони приносять лише тимчасове задоволення і погіршують вашу ситуацію.
Замість того, щоб робити речі, які погіршують ситуацію, вам слід вести здоровий спосіб життя, щоб ваше тіло та розум поступово покращувалися. Так, розум і тіло пов’язані один з одним. Коли ви перебуваєте в хорошому фізичному стані, ви також почуваєтеся краще емоційно.
Щоб покращити загальне здоров’я, переконайтеся, що ви висипаєтеся, їсте продукти з високим вмістом поживних речовин і старанно займаєтеся фізичними вправами.
9. Почніть вести щоденник
Крім того, щоб довіряти людям, яким ви довіряєте, ви також можете вкласти все своє серце в твір. Ви можете вести щоденник або записувати про будь-які позитивні речі, які вам вдається робити та отримувати щодня.
Для деяких людей письмо може стати терапією для обробки емоцій. Ви також можете перечитати свій текст, щоб краще зрозуміти сум, який ви відчуваєте.
Хто знає, потрясіння, які ви відчуваєте, можна комерціалізувати. Наприклад, його можна використовувати як натхнення для створення сумних пісень або сумних віршів.
10. Дуже вдячний
Одного разу настане час, коли ви подивитеся в минуле. Не оплакувати, а зрозуміти, що все, що ви переживаєте, є частиною потоку вашого життєвого досвіду.
Будьте вдячні за те, що вчора ви потрапили в сумний час, тому що тоді ви зрозумієте, що означає бути вдячним. Крім того, розуміння смутку також робить щастя набагато солодшим. Хіба не краще щось відчувати, ніж взагалі нічого не відчувати?
11. Дивіться сумні фільми
Крім тих, які вже згадувалися вище, є й інші способи боротьби з сумом; дивіться сумні фільми! У цей час ви можете подумати, що перегляд сумних фільмів насправді робить вас сумнішим. Можливо, навіть згадайте погані спогади, які раніше засмучували вас.
Але правда в тому, що перегляд сумних фільмів може допомогти вам йти швидше рухайся. Чому так?
Коли дивишся фільм, що викликає емоції, виявляється, що за цей час наш мозок виділить гормон окситоцин. Окситоцин часто називають гормоном кохання. Крім того, цей гормон також відіграє важливу роль у створенні бажання спілкуватися з іншими та спонукати вас бути більш чуйними та люблячими.
Процитовано на офіційному веб-сайті The Greater Good Science Center, що належить до Каліфорнійського університету в Берклі (UC Berkeley), окситоцин робить людину більш чутливою до ситуацій і соціальної діяльності навколо нього. навколишні соціальні заходи.
Ця чутливість поступово змусить вас зрозуміти, що ви не самотні в цьому світі. Ви також можете усвідомити, що ви не єдина людина, яка відчуває себе нещасним у світі. Є багато людей, які, можливо, пережили гіршу катастрофу, ніж ви.
Те ж саме сказала і клінічний психолог Джессіка Мегідсон. Доктор. Мегідсон каже, що часті перегляди сумних фільмів можуть зробити нас щасливішими. Причина в тому, що фільм заохочує нас замислитися над собою, щоб ми могли відчути вдячність за те, що маємо в житті.
На цьому не зупиняється. Сумні фільми також вчать нас вчитися на помилках інших. Сільвія Кноблох-Вестервік, д.т.н. а також автор-співробітник в PsychCentral , сказав, що люди схильні розмірковувати про трагедії, які трапляються з іншими людьми, щоб переоцінити своє життя.
Бачачи страждання інших, людина дізнається, що означає бути вдячним за дари, які вона отримала до цього часу.
Смуток відрізняється від депресії
Смуток — це природна реакція на ситуації, які є незручними або викликають біль. Однак біль, викликаний смутком, як правило, з часом вщухає. Після того, як ви досягнете успіху рухайся від цих перешкод смуток незабаром зміниться відчуттям полегшення та щастя в кінці.
На відміну від депресії, яка є тривалим психічним захворюванням. Депресія може вплинути на те, як ви відчуваєте, думаєте і поводитеся, змушуючи вас постійно сумувати. Це може тривати навіть тижні або більше шести місяців поспіль.
У тих, хто перебуває в депресії, також спостерігаються зміни в апетиті, сні і труднощі з концентрацією уваги або прийняттям рішень. Мало того, люди з цим захворюванням також схильні закриватися і уникати спілкування з сім’єю, партнерами та близькими родичами.
Він також втрачає інтерес до речей, які раніше так любив. Депресія змушує людину постійно переслідувати почуття провини, безпорадності та безнадійності. У важких стадіях депресія також може викликати у хворих бажання заподіяти собі шкоду або навіть покінчити життя самогубством.
Подолайте смуток, звернувшись до психолога
Ви пробували різні способи, але смуток не зникає? Не зволікайте з консультацією до найближчого лікаря чи психолога.
Більшість людей вважає, що люди, які ходять до психологів, — «божевільні». Однак це не так. Будь-хто може звернутися до психолога для підтримки свого психічного здоров’я.
Важливо розуміти, що психічне здоров’я так само важливе, як і фізичне. Отже, перед походом до психолога не потрібно діагностувати депресію чи психічний розлад.
Отже, чому варто йти до психолога? Існують різні причини, чому варто звернутися до психолога.
- По-перше, вона навчена та має досвід, щоб дійсно слухати своїх клієнтів. Завдяки низці освітніх і тренінгових курсів психологи мають можливість дістатися до коріння проблеми на основі вашої історії. Крім того, психологи також відіграють роль, щоб допомогти вам у вирішенні проблем.
- По-друге, психологи також нейтральні фігури. Якою б важкою проблемою ви не стикалися, вони не будуть засуджувати вас. Так, у психологів немає особистого бажання робити те, що не відповідає вашим цінностям.
- По-третє, психолог гарантує конфіденційність вашої проблеми. Психологи – професіонали своєї справи, тому добре подбають про ваші секрети. Тому не бійтеся бути чесними і ділитися своїми відчуттями.
