Загалом, плавання – заняття весело. Але якщо вам подобається виклик, ви, звичайно, повинні досліджувати різні стилі плавання. Багато людей кажуть, що плавання метеликом є найскладнішою технікою плавання. Отже, які речі потрібно освоїти, щоб правильно виконувати цю техніку?
Техніка плавання метеликом, яку потрібно освоїти
Плавати метелик або мазок метелика є одним із найскладніших видів техніки плавання. Техніка плавання батерфляєм вимагає точної техніки, а також хорошого ритму рухів тіла, рук і ніг, щоб виконувати їх правильно.
Цитовано з Все американське плавання , термін «стиль плавання» береться на основі того, як рухаються руки плавця під час плавання в стилі батерфляй. Ваші руки будуть вигинатися вгору і одночасно виходити з води, виглядаючи як пара крил.
На додаток до одночасного веслування обома руками, ноги також продовжуватимуть рухатися за допомогою техніки, яка називається ударом дельфіна або удар дельфіна . Хоча це звучить складно, це не означає, що ви взагалі не можете освоїти плавання з метеликами.
Перш ніж зануритися в басейн, ось кілька пояснень техніки плавання в стилі метеликів мазок метелика які потрібно зрозуміти спочатку.
1. Положення і постава
Положення і постава тіла дуже важливі, щоб рух у стилі метелика стало ефективним. Перебуваючи у воді, переконайтеся, що ваше тіло залишається плоским у положенні лежачи. Намагайтеся розташувати тіло паралельно і якомога ближче до поверхні води.
Крім того, в цій техніці плавання також потрібно звертати увагу на поставу і рухи тіла, наприклад:
- Під час плавання в стилі батерфляй тіло буде формувати хвильовий рух.
- Хвильовий рух почнеться від голови, а потім від грудей, стегон і стоп. Це потрібно робити ритмічно, щоб утворилася одна «S»-подібна хвиля.
- Положення голови змінюється, тобто просто під водою при видиху, а підборіддя під час вдиху спирається на поверхню води.
- Переконайтеся, що, коли ваша голова знаходиться під водою, ваші стегна були підняті до поверхні. Тим часом, коли голова буде на поверхні води, стегна опустяться.
2. Техніка руху руками
Рух рукою «батерфляй» майже такий же, як і техніка плавання вільним стилем. Різниця полягає в тому, що при плаванні батерфляєм обидві руки рухаються одночасно і безперервно.
Існує чотири основні фази руху рук у цій техніці плавання, а саме: вхід , улов , тягнути , і одужання .
- записи. Руки витягнуті перед тілом і над поверхнею води. Потім рука опускається у воду великим пальцем спочатку. Руки розставлені на ширині плечей, лікті зігнуті і трохи вище кистей.
- Улов. Заходячи у воду, переконайтеся, що ваші руки випрямлені, на ширині плечей, а долоні – вниз. Потім зробіть натискання обома руками одночасно.
- Потягніть. Підтягніть руки до тіла напівкруговими рухами. Долоні звернені назовні і тримайте лікті вище кистей.
- Відновлення. Як тільки ваші руки досягнуть стегон в кінці тягування, проведіть обома руками над водою одночасно. Викиньте руки вперед у вихідне положення і повторіть рух.
3. Техніка руху ногами
Техніку руху ногою в плаванні батерфляєм зазвичай називають ударом дельфіна або удар дельфіна . Тому найкращий спосіб навчитися цій техніці — уявити себе дельфіном або русалкою, що плаває.
Під час руху стопи повинні бути разом, а пальці спрямовані вниз. Вам потрібно одночасно штовхатися ногами, цей рух плавання вважається ефективним для підтягування м’язів живота.
Рух ніг у плаванні батерфляєм поділяється на дві фази, а саме:
- Коли ваші руки опиняться у воді, робіть невеликі удари ногами, щоб збалансувати своє тіло.
- Коли під час фази руки знаходяться вище рівня води одужання , виконуйте великі удари ногами, щоб просунути тіло вперед через втрачений імпульс під час цієї фази.
4. Техніка дихання
Дихання під час плавання метеликом є найбільшим випробуванням, тому що потрібно задати ритм і його потрібно швидко виконувати. Ритми, які ви можете робити для вдиху та видиху, включають:
- На початку фази зробіть вдих одужання , коли руки тільки починають виходити на поверхню води.
- Підніміть підборіддя паралельно над або проти поверхні води, дивлячись прямо перед собою, потім швидко вдихніть через рот.
- Після вдиху негайно опустіть голову під воду і видихніть через рот і ніс. Голова повинна повернутися до того, як руки увійдуть у воду.
Техніки дихання з підйомом підборіддя і поглядом прямо перед собою є основними і відомі як традиційний спосіб .
Крім цього, є ще три інші техніки, а саме спостерігач за водою — положення підборіддя та погляд на поверхню води, підборіддя серфер —підборіддя прямо на поверхні води і дивлячись уперед, і бічний сапун — нахилене положення голови, щоб зробити вдих.
Переваги плавання батерфляєм
Однією з переваг плавання є те, що воно забезпечує ретельне тренування всіх частин тіла. Крім того, плавання також може допомогти запобігти ризику серцевих захворювань, інсульту, цукрового діабету 2 типу.
Отже, чи є якісь особливі переваги плавання метеликом? Доведено, що стиль плавання метеликом спалює в середньому 450 калорій за 30 хвилин плавання. Це робить стиль плавання найбільш ефективним для схуднення.
Плавання «батерфляєм» може допомогти привести в тонус і наростити м’язи верхньої частини тіла, грудей, рук (особливо трицепсів), преса та м’язів спини. Цей стиль плавання також здатний підвищити гнучкість і розтягнути для поліпшення постави.
Плавання батерфляєм, безумовно, не для новачків, потрібна додаткова практика, перш ніж ви справді опануєте його. Виберіть досвідченого інструктора, щоб знати правильну техніку та мінімізувати ризик отримання травми.
