Вітамін D не може вироблятися організмом самостійно. Тому ви повинні отримувати надходження з інших джерел, таких як сонячне світло. Якщо ви рідко виходите на вулицю і не перебуваєте на сонці, у вашому організмі може виникнути дефіцит вітаміну D.
Ознаки дефіциту вітаміну D
Джерело: Health Europe Перш ніж дізнаватися про вплив нестачі джерел вітаміну D, варто спочатку визначити ознаки.
Іноді ознаки дефіциту вітаміну D у дорослих не є очевидними. Однак у вас можуть виникнути такі симптоми, як:
- втома,
- біль у кістках,
- біль у м’язах або судоми, і
- перепади настрою.
Тоді як симптоми дефіциту вітаміну D у дітей зазвичай більш помітні. У серйозних випадках у дітей може розвинутися рахіт, який є станом, при якому кістки стають крихкими, що призводить до аномального росту.
Цей стан може викликати такі ознаки, як біль у кістках, слабкість м’язів та деформації суглобів.
Вплив дефіциту вітаміну D на організм
Якщо не контролювати, нестача споживання вітаміну D може призвести до різних серйозних захворювань. Нижче наведено деякі зі списків.
1. Кістки стають крихкими
Вітамін D є живильною речовиною, що утворює кістки, тому його дефіцит в організмі спричинить проблеми з кістками. У кістках вітамін D функціонує для підтримки кількості кальцію і фосфору, які є важливими мінералами для щільності кісток.
Відсутність вітаміну D робить цей тип мінералу неіснуючим і може призвести до зменшення кількості мінералу. Це призводить до того, що ваші кістки стають крихкими, легко ламаються і піддаються ризику розвитку остеопорозу.
2. Легко впадає в депресію
Опубліковане дослідження Британський журнал психіатрії стверджує, що люди, яким не вистачає вітаміну D, будь то з їжею або сонячним світлом, частіше страждають від депресії.
Дослідження пояснило, що вітамін D відіграє роль у регулюванні гормонів і впливає на ту частину мозку, яка є центром настрою. Інша теорія полягає в тому, що цей вітамін може збільшити кількість хімічних речовин у мозку, які знижують стрес.
3. Ризик захворіти на рак вищий
Дослідження, опубліковане в Американське товариство радіаційної онкології виявили, що організм, якому не вистачає вітаміну D, ризикує захворіти на рак молочної залози, рак простати, рак легенів, рак щитовидної залози та рак товстої кишки.
Експерти стверджують, що вітамін D має протиракові властивості, які можуть допомогти організму запобігти росту та поширенню ракових клітин. Люди з невеликою кількістю вітаміну D мають утричі вищий ризик розвитку раку.
4. Порушити здатність мозку викликати старечу
Деменція робить вас старечим і важко думати. Зазвичай з цим станом стикаються люди похилого віку. Однак не можна напасти на вас, хто ще молодий через дефіцит вітаміну D.
Дослідження з журналу Неврологія зазначили, що важкий дефіцит вітаміну D у дорослих збільшує ризик розвитку деменції або старечого недоумства до двох разів.
Хоча точна причина невідома, експерти пов’язують роль вітаміну D в мозку. У мозку вітамін D діє як «зв’язуючий» наліт, пов’язаний з деменцією.
5. Підвищує ризик серцевих захворювань
Хоча основна роль вітаміну D полягає у формуванні кісток, цей вітамін також впливає на роботу серцевого м’яза. Деякі дослідження стверджують, що люди з дефіцитом вітаміну D піддаються ризику розвитку проблем з кровообігом, які призводять до серцевих захворювань.
Завдяки належному надходженню вітаміну D серце краще перекачує кров. Отже, коли його не вистачає в організмі, підвищується ризик серцевих захворювань, особливо серцевої недостатності.
6. Ризик імпотенції у чоловіків
Чоловікам потрібно бути обережними, оскільки дефіцит вітаміну D може викликати імпотенцію. Про це свідчить дослідження, проведене в Америці за участю 3400 чоловіків.
У дослідженні відомо, що люди, які мають кількість вітаміну D менше 20 нанограмів на мл в крові, мають високий ризик розвитку імпотенції.
Імпотенція може виникнути через порушення припливу крові до статевого члена. Експерти вважають, що нестача вітаміну D в організмі спричинить проблеми з кровотоком. У цьому випадку захворювання може виникнути в чоловічих репродуктивних органах.
Як боротися з дефіцитом вітаміну D?
Щоб уникнути різних ризиків захворювань, які були згадані, ви повинні задовольняти потреби у вітаміні D. Так само, якщо у вас виникла дефіцит вітаміну D, лікарі зазвичай надають добавки вітаміну D, якщо це необхідно.
Ви також можете отримати вітамін D, гріючись на сонці. Але пам’ятайте, що ви не повинні засмагати занадто довго, оскільки ультрафіолетові промені від сонця можуть збільшити ризик старіння шкіри до раку шкіри.
Зазвичай сонячних ванн протягом 10-15 хвилин достатньо, щоб забезпечити надходження вітаміну D. Для тих із вас, у кого темний тон шкіри або старші, вам може знадобитися більше перебування на сонці.
Крім того, ви також можете отримати вітамін D, вживаючи продукти, що містять цей тип вітаміну. Деякі з них – лосось, тунець, яйця, молоко та йогурт.
