Вибір харчових інгредієнтів, правильна обробка їжі та пристосування порцій їжі відповідно до щоденних потреб – це початкова інформація для початку здорового життя. Є ще одна річ, про яку потрібно звернути увагу, а саме: встановити хороший час для їжі.
Час прийому їжі впливає на масу тіла
Якщо ви хочете вести здоровий спосіб життя, вибирати правильні продукти недостатньо. Особливо, коли ви сидите на дієті, вам потрібно встановити години прийому їжі в день.
Встановлення правильного часу прийому їжі безпосередньо вплине на вашу вагу.
Це навіть було доведено в кількох дослідженнях, які стверджують, що люди, які добре харчуються, як правило, мають контрольовану вагу і уникають ризику ожиріння.
Тоді що таке хороший графік прийому їжі?
Насправді не існує певного набору часу прийому їжі. Кожна людина має свої звички та особливості харчування. Незважаючи на це, було б непогано, якби ви могли створити для себе хороші правила прийому їжі.
На додаток до розкладу, ви повинні переконатися, що час прийому їжі щодня однаковий. Тому що це дає вашому організму зрозуміти і знати, коли йому запланувати їжу.
Таким чином обмінні процеси в організмі посиляться, а ваша вага буде підтримуватися. Нижче наведено деякі речі, які можна використовувати як керівництво для складання хорошого графіка харчування.
1. Сніданок до дев'ятої години
Так, організм потребує їжі після майже семи годин спорожнення під час нічного сну, тому ви повинні швидко наповнити її, щоб відновити енергію для діяльності. Тому сніданок вранці важливий.
Рівень цукру в крові знизиться приблизно через одну-дві години після того, як ви прокинетеся. Отже, сніданок до 9 ранку — ідеальний час, щоб нагодувати свій мозок і тіло.
2. Перекусіть через чотири години після сніданку
В основному організм потрібно заряджати кожні 4-5 годин. Тому не дивуйтеся, якщо через чотири години після сніданку ви відчуваєте голод або бурчить у животі.
Ви можете обійти це, перекусивши здоровими закусками, щоб підтримати голодний шлунок.
3. Обід під час перерви
Більшість людей обідають під час перерви, тобто близько 12 години дня. Насправді немає ніяких проблем із цим ідеальним часом обіду.
Якщо ви заздалегідь перекусили, це запобіжить переїдання протягом дня. Занадто багато їжі протягом дня призведе до сонливості.
4. Полудень
Майже такий самий, як і попередній графік перекусів, який слід зробити приблизно через чотири години після обіду. Коли обід закінчується, зазвичай живіт знову бурчить через 3-4 години.
Якщо ви обідаєте о 12 годині дня, то до 15-16 годин наповніть шлунок. Це допоможе вам не їсти великих порцій під час вечері. Не забувайте перекусити здоровий, так!
5. Вечеря до восьмої години
Бажано вечеряти до 20:00. Тому що перед сном потрібно дати час організму перетравити надходить їжу. Спати на повний шлунок, безумовно, не корисно для здоров’я.
Тому візьміть собі за звичку не їсти важку їжу після 8 вечора. Якщо ви відчуваєте голод, ви все одно можете перекусити здоровими закусками, які не містять багато калорій, жирів і цукру.
