Ви коли-небудь відчували, що все ваше тіло паралізоване, коли збиралися спати або прокидалися від сну? Можливо, ви відчуваєте, що у вас так тісно в грудях, коли ви засинаєте? Якщо так, то ви відчуваєте параліч, або те, що на медичній мові називається сонним паралічем, або сонним паралічем.
До цих пір багато людей вважали, що порушення сну - це порушення джинів або духів, які блукають навколо. Однак чи знаєте ви, що це явище є унікальною подією, яка офіційно визнана в медичній сфері?
Визначення сонного паралічу в медицині
Сонний параліч – це один із видів парасомнії, який являє собою групу розладів сну, які викликають небажану подію або досвід, який виникає, коли ми тільки засинаємо, вже спимо або коли прокидаємося зі сну. Зверніть увагу, що це поширене явище і не пов’язане з будь-яким конкретним психічним захворюванням.
Феномен сонного паралічу нешкідливий і закінчиться через кілька секунд або хвилин. Кожна людина хоча б раз або кілька разів у своєму житті стикається з явищем паралічу.
Це явище також може статися з будь-ким, молодим і літнім, жінками чи чоловіками. Однак частіше зустрічається у підлітків і молодих людей.
Чому людина може відчувати параліч під час сну?
Існує багато містичних міфів, які виникають про сонний параліч, тому що це явище викликає галюцинації, коли бачиш навколо себе чорні тіні, які вважаються духами.
Насправді, феномен перекриття під час сну насправді виникає, коли механізми мозку і тіла перекриваються, не працюють синхронно під час сну, що змушує нас прокидатися в середині швидкого сну.
Коли ви прокидаєтеся до завершення циклу REM, ваш мозок не готовий надіслати сигнал пробудження, тому ваше тіло все ще перебуває в напівсвідомому стані сну. Таким чином, ви будете відчувати скутість тіла, важко дихати, не в змозі говорити, і все ще блукаєте в думці під час «перевантаження».
Журнал опублікував дослідження Клінічна психологічна наука згадав, що відчуття пригніченості та паніки від низки чуттєвих переживань, як правило, змушує людину відчувати себе ще більш пригніченим, особливо коли вона вже вважає, що феномен сонного паралічу виникає через надприродні фактори.
Саме це робить відчуття паралізованості під час сну для деяких людей жахливим і травмуючим досвідом. Те ж дослідження показало, що люди, які схильні мислити логічно, не відчували значних проблем або травм після одужання від сонного паралічу.
«Загалом» може бути генетичним, але існує ряд інших факторів, які можуть бути пов’язані з цим явищем, наприклад, порушення сну, пізно не спати, стрес, сон на спині, біполярний розлад або інші розлади сну (нарколепсія або нічні розлади). судоми).
Сонний параліч також може бути побічним ефектом від прийому деяких ліків, таких як ліки від СДУГ або зловживання наркотиками.
Потужний спосіб подолати сонний параліч
Після запуску сторінки Національної служби здоров’я сонний параліч з часом покращиться. Що ж, єдиний спосіб подолати цей стан, щоб воно більше не повторилося, - це дотримуватися хороших звичок сну, зокрема:
1. Висипайтеся
Недосипання є однією з причин сонного паралічу. Якщо ви не хочете, щоб цей стан повторився, переконайтеся, що ви висипаєтеся, є одним із способів подолати явище порушення сну.
У кожного різні потреби у сні. Однак, як правило, потрібно спати від 7 до 8 годин на добу. Щоб ви висипалися, уникайте всього, що може заважати годині сну, наприклад:
- Пийте каву вдень або пийте алкоголь перед сном. Кофеїн, що міститься в каві, може підвищити пильність, щоб ви не відчували сонливість. Тим часом можливість вживання алкоголю заважає повноцінному сну.
- Їжте великими порціями на ніч. Сон після їжі може спричинити підняття шлункової кислоти в стравохід. Це може викликати печію і в кінцевому підсумку заважати вам міцніше спати.
- Використовуйте телефон у ліжку перед сном. Синє світло, що випромінюється від мобільних телефонів, може перешкоджати виробленню гормону мелатоніну, який допомагає вам краще спати.
- Спорт вночі. Насправді, тренування вночі замість того, щоб зробити вас більш спокійним, вибір інтенсивних вправ перед сном може ускладнити вам сон.
2. Спати і прокидатися в один і той же час
Наступний спосіб подолати сонний параліч — це щоденно проводити однакові години неспання та сну. Навіть якщо ви у відпустці, ви все одно повинні прокидатися і лягати спати в один і той же час. Не думайте, що свята змушують вас пізно лягати спати і прокидатися пізніше.
Звикає прокидатися і спати одночасно, підтримує біологічний годинник і загальні функції організму. Ця звичка також заважає вам пізно лягати спати або прокидатися пізніше, що може призвести до того, що ви недосипаєте або висипаєтеся.
3. Провести подальше лікування
Покращення якості сну таким чином, як правило, успішно подолає сонний параліч. Однак у деяких випадках люди, які відчувають цей стан, постійно потребують медичної допомоги. Особливо у людей з нарколепсією, синдромом неспокійних ніг або психічними розладами, які викликають безсоння.
Людям з цим захворюванням потрібні ліки для зменшення симптомів, щоб вони могли краще спати. Ліки, які дають лікарі, як правило, є антидепресантами.
Лікарі також можуть рекомендувати терапію, щоб зменшити стрес і полегшити симптоми, щоб більше не порушувати сон. Тому не соромтеся звернутися до лікаря, якщо наслідки сонного паралічу заважають вашій повсякденній діяльності.
