Кожен член людського тіла, особливо м’язи, потребує адаптації до діяльності організму. У вправах це робиться шляхом розминки і розтягування, він же розтягування. Можливо, ви знайомі з цими двома термінами, але чи знаєте ви, що вони мають дуже різні ролі в м’язах?
Яка різниця між опаленням і розтягування?
Розминка – це заняття перед тренуванням, яке служить для підготовки організму до фізичної активності. Як зрозуміло з назви, розминка має на меті підвищення температури тіла перед тренуванням, тому тіло почне пристосовуватися до підвищеної інтенсивності фізичного руху, який потрібно виконати.
Опалення може бути загальним або специфічним. Загальне опалення (загальна розминка) не передбачає конкретних рухів, а виконується лише шляхом виконання серії легких вправ, наприклад віджимання, крутити руками, бігати на місці, стрибати і присідання-стрибок. У той час як специфічна розминка виконується шляхом виконання деяких рухів, які будуть виконуватися під час вправи, тільки з меншою інтенсивністю. Правильна розминка підготує необхідну фізичну здатність під час виконання вправ.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Види розминки для різних видів спорту
Тоді як розтягування або розтяжка — це серія рухів для тренування гнучкості кінцівок, таких як спина, ноги та руки. Розтягування робиться для розслаблення м’язів, змушуючи їх скорочуватися.
Розтягування також не слід робити перед тренуванням, оскільки це не допомагає організму адаптуватися. Насправді, деякі люди вже мають дуже хороший рівень гнучкості м’язів, тому немає необхідності виконувати ці дії перед виконанням вправ.
Розтягування корисно для відновлення гнучкості м’язів після того, як тіло виконує повторювані дії або взагалі не виконує рух протягом певного часу. Суть цієї діяльності полягає у виконанні рухів, щоб наблизитися або перевищити нормальний діапазон м’язів тіла. Наприклад, якщо встати, а потім торкнутися колін і пальців ніг, покрутити грудну клітку і зробити розкол.
Ефект прогрівання
Розминка допомагає підготувати тіло до вправ, повільно збільшуючи частоту серцевих скорочень, що призводить до прискорення кровотоку. Це полегшить розподіл кисню та поживних речовин до всіх частин тіла, які цього потребують.
Розминка також готує нервову систему і мозок, щоб допомогти регулювати рухову здатність кісток і м’язів перед початком напруженої діяльності, тим самим мінімізуючи ризик травм. Ознакою того, що розминка проходить оптимально, є наявність поту, який є механізмом організму для контролю температури в м’язах.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Ранкова зарядка проти вечірньої, що краще?
Ефект від виконання розтягування
Діяльність розтягування Це робиться шляхом витягування м’язи до межі її досяжності, так що скорочення зробить м’яз більш гнучким після його звільнення. Розтягування може виконуватися статично або динамічно. Розтягування статично більше зосереджується на утриманні м'язів до тих пір, поки вони не скорочуються близько межі свого діапазону протягом 10-20 секунд, тоді як розтягування Динамічні вправи виконуються шляхом розтягування м’язів за допомогою повторюваних рухів, не утримуючи їх для скорочення. Розтягування статичний буде більш ефективним для розслаблення м'язів, тоді як розтягування динаміка сприяє гнучкості м'язів при виконанні рухів.
Отже, що робити перед вправою, розминкою чи розтягування?
в основному, розтягування і опалення мають дуже різні функції. Розминка служить для підготовки м'язів тіла до активності, але розтягування змушує м'язи розслаблятися. М'язи, які адаптуються до руху для використання під час вправ, будуть набагато важливішими, ніж гнучкість, з якою тренуються розтягування. інакше розтягування потрібно робити після тренування, щоб охолонути, оскільки це може допомогти м’язам розслабитися після занадто тривалого скорочення під час тренування.
Крім того, є кілька інших причин, які викликають розтягування неефективно робити перед тренуванням, включаючи:
- Підвищити ризик отримання травми – відтягування м’язів за межі його досяжності, коли вони жорсткі та холодні, наприклад перед тренуванням, може спричинити невеликі розриви м’язів та погіршитися під час тренування.
- Не можна запобігти травмам під час вправ – Гнучкі м’язи все ще можуть бути пошкоджені, якщо збільшиться інтенсивність фізичної активності, яка є занадто великою і занадто короткою.
- Може перешкоджати впливу нагрівання - робити розтягування після розминки може знизити швидкість адаптації м'язів до скорочення після розминки.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 7 способів не задихатися
