Грип та кашель часто є поширеними захворюваннями, коли настає перехідний сезон. Ці два захворювання можуть з’являтися разом, оскільки зайвий слиз, що виробляється легенями, піднявся до горла. Не дозволяйте грипу та кашлю заважати вашій діяльності. Захистіть себе під час цієї зміни сезону, дотримуючись наведених нижче способів запобігання грипу.
Різні способи запобігання нападам грипу та кашлю
Грип - це респіраторне захворювання, викликане зараженням вірусом грипу. Сам вірус грипу буває різних видів, залежно від типу перенесеного грипу. Деякі з типових симптомів грипу — кашель, нежить і біль у горлі.
Ось як запобігти грипу та його симптомам, які важливо знати:
1. Вимийте руки з милом
Наші руки можуть бути домом для мікробів, які викликають захворювання. Зафіксовано, що на поверхні рук живе приблизно 5 тисяч бактерій. Тому людина може захворіти, якщо рідко миє руки.
Миття рук є одним з найефективніших способів запобігання поширенню застуди та кашлю. Але способу, звичайно, недостатньо просто вмитися водою.
Потрібно знати, як правильно мити руки, а саме терти долоні з милом 60 секунд, або 30 секунд милом. дезінфікуючий засіб для рук на основі спирту.
Ще одна проста порада – не потискати руку хворим людям, тому що є ймовірність, що люди, які кашляють і чхають, прикриють рот долонями.
З цієї причини уникайте рукостискання людям, які хворіють на кашель або застуду, щоб запобігти передачі кашлю та застуди.
2. Їжте поживно і пийте достатню кількість води
Підтримка регулярної дієти може допомогти організму зміцнити імунну систему, щоб запобігти передачі вірусу грипу.
Заповніть свої щоденні харчові потреби за допомогою поживних речовин, таких як антиоксиданти, отримані з вітаміном С, фруктами, овочами та чаєм.
Нове дослідження опубліковано в Журнал Американського коледжу харчування згадує, що вживання грибів може підвищити імунітет організму.
Люди, які їдять варені гриби шиітаке щодня протягом одного місяця, показали збільшення виробництва Т-лімфоцитів, які функціонують для підвищення імунної системи.
Таким чином, гриби можуть бути хорошою їжею для запобігання симптомам грипу.
Вживання достатньої кількості води для задоволення потреб організму в рідині також є ефективним способом запобігання симптомам грипу.
Рекомендована потреба в рідині для здорових дорослих становить два літри на добу, але потреба в рідині буде різною для людей із захворюваннями нирок.
3. Достатньо відпочивайте
Бути активним – це нормально, але, наскільки це можливо, не змушуйте своє тіло без відпочинку. Крім того, що ви швидко стресуєтеся, необмежена зайнятість призведе до недосипання.
Надмірна зайнятість часто викликає недолік сну.
Недолік сну викликає стрес, який негативно впливає на здоров’я через зниження імунної системи організму.
Дослідження, опубліковані в Архів внутрішньої медицини виявили, що люди, які сплять менше семи годин, майже в три рази більш схильні до застуди, ніж люди, які сплять вісім годин на добу.
Переконайтеся, що ви висипаєтеся щовечора, як один із способів запобігти захворюванням, зокрема грипу. Достатній сон допоможе вашому організму зарядитися на наступний день. Таким чином, ви можете бути більш захищені від різних захворювань.
4. Спорт
Всього одна хвилина фізичних вправ щодня може мати реальний позитивний вплив на ваше життя.
Фізичні вправи допомагають вам краще спати, прискорюють обмін речовин, спалюють калорії, запобігають зайвій вазі та покращують настрій так що зрештою це також підвищує витривалість.
Крім того, що фізичні вправи є частиною профілактики застуди та кашлю, вони допомагають зменшити емоційний стрес, підвищують впевненість у собі та роблять ваше обличчя та тіло свіжішими.
Існує багато легких вправ, які ви можете вибрати, якщо ви хочете почати намагатися вести здоровий спосіб життя, наприклад, біг підтюпцем або ходьба.
Чим регулярніше ви займаєтесь спортом, тим більше користі. Рекомендована міністерством охорони здоров’я Індонезії тривалість вправ становить 30-45 хвилин на день, 3-5 разів на тиждень.
5. Не торкайтеся свого обличчя
Ще один спосіб запобігти грипу, який деякі люди часто недооцінюють, - це не торкатися обличчя часто, особливо якщо ви не мили руки.
Вірус грипу проникає в організм через слизову оболонку очей, носа та рота.
Ось чому не рекомендується торкатися обличчя, оскільки ви не знаєте, чи є у вас вірус, який викликає кашель чи застуду на ваших руках.
Якщо у вас вдома є хворий друг або член сім’ї, бажано обмежити безпосереднє спілкування з цією людиною. Ви можете попросити їх носити маску, коли вони застудилися, і відпочити до повного одужання.
6. Використовуйте маску
Вірус грипу може легко поширюватися від хворих до здорових через краплі слини під час розмови, кашлю або чхання.
Краплі слини, що містять цей вірус, можна вдихнути безпосередньо носом або прикріпити до рук, поки він нарешті не потрапить в організм.
Віруси невеликого розміру все одно можуть втекти, якщо ви носите звичайну маску, наприклад хірургічна маска.
Однак носіння маски може принаймні зменшити ризик зараження вірусом і є кращим способом запобігти грипу, ніж не носити маску взагалі.
7. Зробіть щеплення від грипу
Ще один не менш важливий спосіб профілактики грипу – зробити щеплення від грипу.
Відповідно до рекомендацій Асоціації експертів з внутрішньої медицини Індонезії (PAPDI) у 2017 році, вакцина проти грипу — це вакцина, яка рекомендована для 1 дози на рік для вікової групи від 19 років до старше 65 років.
8. Зменшити безпосередній контакт з хворими людьми
Якщо у вас вдома є хворий друг або член сім’ї, доцільно обмежити безпосереднє спілкування з цією людиною, щоб запобігти застуді та кашлю.
Ви можете попросити хворого спочатку відпочити, поки його стан не одужає, і надіти тимчасову маску.
Ви також не повинні торкатися руками очей, носа та рота та негайно вимити їх, якщо вам потрібно лікувати людину, яка хвора на грип.
9. Під час подорожі мати спеціального гіда з грипу
Коли організм втомився або почувається погано, імунна система слабшає, що вказує на зниження захисних сил організму, що робить вас більш сприйнятливими до захворювань.
Якщо ви почуваєтеся погано, ви повинні скасувати свій намір подорожувати на великі відстані. Відкладіть свої плани подорожей до покращення умов як профілактичний захід проти грипу.
Як запобігти грипу коли подорожі Ви можете зробити це, якщо завжди мати при собі ліки від застуди, такі як знеболюючі та жарознижуючі, а також медичне обладнання.
Це настійно рекомендується для тих із вас, чиє тіло не в нормі або має певні проблеми зі здоров’ям, яким потрібно регулярно приймати ліки.
Вживання рідини та поживної їжі під час подорожі може запобігти застуді, зміцнюючи імунну систему.
10. Правильне лікування людей, хворих на грип
Якщо вам доводиться доглядати за людиною, яка хвора на грип, зверніть увагу, що вам потрібно мити руки і не торкатися обличчя.
За даними ВООЗ, під час догляду за пацієнтом необхідно мити руки п’ять разів, а саме:
- Перед дотиком до пацієнта.
- Перед проведенням процедури очищення пацієнта
- Після контакту з рідинами організму пацієнта
- Після дотику до хворого
- Після дотику до предметів навколо пацієнта
Вам також рекомендується навчити пацієнтів етикету кашлю. Ви повинні знати цей метод, щоб запобігти передачі грипу.
Етикет кашлю, рекомендований Центрами контролю та профілактики захворювань, полягає в тому, щоб прикривати ніс і рот маскою або серветкою.
Якщо немає, прикривайте рот під час кашлю внутрішньою стороною ліктя, щоб запобігти грипу.
