Зазвичай ви можете відчути пульс на зап’ясті або в нижній частині шиї. Якщо ви бачите у фільмах, зазвичай цей пульс перевіряють, щоб побачити, живий актор у фільмі чи мертвий. Ви, мабуть, бачили цю сцену багато разів. Однак для чого ми насправді вимірюємо пульс? Чи знаєте ви, яка нормальна частота пульсу?
Чому ти знаєш свій пульс?
Частота пульсу описує частоту серцевих скорочень, кількість ударів серця за хвилину. Пульс також може показувати ваш серцевий ритм і силу вашого серцебиття. Спостереження за пульсом у стані спокою, під час тренування або відразу після тренування може свідчити про рівень вашої фізичної підготовки.
Перевірка пульсу може навіть допомогти вам визначити будь-які проблеми зі здоров’ям. Наприклад, прискорення пульсу може бути викликано анемією, лихоманкою, деякими типами серцевих захворювань або прийомом певних ліків, наприклад протизаплідних засобів.
Тим часом повільний пульс може вказувати на захворювання або ліки, пов’язані із захворюваннями серця, наприклад бета-блокатори. У екстрених випадках пульс також може допомогти визначити, чи достатньо серце перекачує кров.
Який нормальний пульс?
Частота пульсу може відрізнятися у різних людей. Число може бути меншим, коли ви перебуваєте в стані спокою, і може збільшуватися, коли ви тренуєтесь. Це пов’язано з тим, що під час тренування організму потрібно більше крові, яка переносить кисень до всіх клітин тіла.
Нижче наведено нормальну частоту пульсу за хвилину:
- Немовлята до 1 року: 100-160 разів на хвилину.
- Діти 1-10 років: 70-120 разів на хвилину.
- Діти 11-17 років: 60-100 разів на хвилину.
- Дорослі: 60-100 разів на хвилину.
- Спортсмени в хорошій формі: 40-60 разів на хвилину.
Як правило, пульс у найнижчому діапазоні (60 ударів на хвилину, наприклад, у дорослих) у спокої свідчить про те, що ваше серце працює ефективно, перекачуючи кров, і ваше тіло краще.
Активні люди мають кращий серцевий м’яз, тому серцю не доводиться працювати так важко, щоб підтримувати функції організму. Тож не дивно, що у добре тренованих спортсменів пульс близько 40 ударів за хвилину.
Деякі речі, які можуть вплинути на частоту пульсу за хвилину:
- Фізична активність , після важкої фізичної активності зазвичай пульс прискорюється
- Рівень фізичної підготовки , чим ви добре споряджені, тим повільніше пульс (у нижній частині нормального діапазону)
- Температура повітря , пульс прискорюється при вищій температурі повітря (але зазвичай збільшення не більше 5-10 ударів на хвилину)
- Положення тіла (стоячи або лежачи), іноді, коли ви встаєте, перші 15-20 секунд пульс трохи підвищиться, потім прийде в норму
- Емоція , наприклад, стрес, занепокоєння, дуже сумний або дуже щасливий, можуть збільшити частоту пульсу
- Розмір тіла , люди, які страждають ожирінням, зазвичай мають більш високу частоту пульсу (але зазвичай не більше 100 ударів на хвилину)
- наркотики
Як виміряти пульс?
Ви можете виміряти пульс у кількох точках вашого тіла, наприклад:
- Зап'ястя
- Внутрішній лікоть
- Нижня сторона шиї
Однак зазвичай вам найлегше знайти зап’ястя. Ось як виміряти пульс на зап’ясті:
- Покладіть вказівний і середній пальці на внутрішню частину зап’ястя, де проходять артерії. Щільно натискайте на артерії, поки не відчуєте пульс. (Також покладіть два пальці на внутрішню частину ліктя або шиї і натискайте, поки не знайдете пульс).
- Порахуйте свій пульс протягом 60 секунд (або 15 секунд, а потім помножте на 4, щоб отримати частоту пульсу за хвилину).
- Пам’ятайте, що під час рахунка зосередьтесь на пульсі. Не забудьте порахувати або відчути, що пульс втрачений.
- Ви можете зробити це ще раз, якщо ви не впевнені у своєму рахунку.
