Зазвичай ми ліниві займатися спортом, тому що не маємо вільного часу на роботу спортзал або лінь виходити з дому. Насправді ви не можете використовувати це як привід не займатися спортом, знаєте. Існує багато видів вправ, які легко зробити самостійно в домашніх умовах без необхідності використання спеціального обладнання. Спеціально для вас, жінок, які соромляться починати займатися у фітнес-центрі, ви можете спробувати наступні вправи вдома.
Виконуйте рухи в домашніх умовах, які залежать від ваги тіла
У світі спорту існує такий термін, як вправи з вагою тіла або вправи з використанням ваги тіла. Отже, вправи, які легко виконувати вдома, залежать від ваги тіла та сили тяжіння.
Регулярно виконуючи вправи вдома, ви можете тренувати силу м’язів і баланс тіла. Цю вправу можна виконувати вдома, і її може виконувати будь-який, навіть новачок, який хоче почати займатися спортом.
Отже, які легкі вправи жінкам можна робити вдома?
1. Стрибки
Стрибок на місці з піднятими руками це найпростіший спортивний рух, який можна виконувати в будь-який час і в будь-якому місці без допомоги будь-яких інструментів. Цей рух входить до поєднання аеробних вправ.
Метод:
Встаньте, поставивши ноги разом, а руки – поруч. Потім одночасно підніміть руки над головою і достатньо стрибайте, широко розставляючи ноги. Робіть цей рух протягом 15-30 секунд
2. Присідання
Улюблені штани більше не підходять? Спробуйте цю вправу вдома. На присідання можна покластися, щоб зменшити окружність стегон і зміцнити м’язи стегон, рук і живота. Цей рух вправи може зменшити жирові відкладення і сформувати ці частини.
Метод:
Розставте ноги на рівні плечей і помістіть пальці за голову. Піднімайте і опускайте тіло, відводячи стегна назад, одночасно згинаючи коліна. Виконайте цей рух 10-15 разів.
3. Віджимання
Ця вправа зменшить жир або в’ялість на руках і допоможе зміцнити плечі, оскільки віджимання можуть тренувати м’язи рук, плечей і живота як стабілізатор.
Метод:
Розташуйте своє тіло як живіт і покладіть руки на килимок. Не забудьте вирівняти зап’ястя до плечей. Не тягніть шию занадто сильно вгору і не напружуйте її, оскільки це може викликати біль у шиї і зміцнити м’язи живота. Зігніть лікті, потім опустіть і підніміть грудну клітку до килимка/підлоги. Робіть цей рух до 10-20 разів.
4. Альпиністи
Немає часу на фізичні вправи? Ця вправа дуже підходить для виконання вдома, коли у вас є трохи вільного часу. Альпініст це кардіо-рух, який корисний для здоров’я серця. Крім того, дуже ефективно спалювати калорії за короткий час.
Метод:
Розташуйте себе так, ніби збираєтеся робити віджимання, і випряміть тіло, починаючи від плечей до ніг. Підніміть коліна до грудей, ніби ви біжите. Зробіть це 5-10 разів.
5. Біг на місці
Ліниві бігати чи бігати одному? Не мати бігова доріжка вдома. Ви можете спробувати інший варіант, а саме біг на місці. Без підручника ви будете знати, як бігати, не рухаючись туди-сюди. Робіть цей рух протягом 15-30 секунд.
Не складно, правда, виконувати всі ці вправи вдома? Давайте почнемо тренуватися з цього моменту.
