Піст можна використовувати як можливість схуднути або дієти, тому що ви їсте лише під час іфтару до світанку. Тоді, щоб пісна дієта була успішною, яке правильне меню для споживання?
Скільки калорій потрібно споживати, якщо ви хочете сісти на дієту під час голодування?
Навіть якщо ви їсте обмежений час під час голодування, вам потрібно контролювати споживання їжі, якщо ви хочете схуднути.
Потреба в калоріях кожної людини залежить від ваги та статі. Однак під час дієти рекомендується зменшити споживання на 500 калорій в день, щоб схуднути на 0,5-1 кг на тиждень.
Наприклад, ваше загальне споживання калорій зазвичай становить 2000 калорій, тому вам потрібно спожити лише 1500 калорій під час голодування, щоб досягти втрати ваги.
Однак не перестарайтеся з обмеженням споживання калорій, оскільки вашому організму все ще потрібні калорії. Принаймні, ви повинні споживати не менше 1200 калорій на день, щоб підтримувати нормальні функції організму.
Як зменшити вуглеводи в меню іфтар для дієти
Зменшення споживання вуглеводів і цукру з їжею, в тому числі як схуднути. Дієта з низьким вмістом вуглеводів може підвищити обмін речовин в організмі і сприяти спалюванню жирових запасів.
Вживання продуктів з низьким вмістом вуглеводів і цукру також може знизити апетит, запобігаючи тим самим переїдання.
Люди, які набирають вагу навіть після голодування, зазвичай через надмірне споживання цукру та вуглеводів під час перерви. Тому вибирайте меню іфтару з розумом.
Дорослим здоровим людям рекомендується споживати близько 300-400 грамів вуглеводів на добу. Під час дієти натще споживання вуглеводів можна зменшити вдвічі до приблизно 150-200 грамів на добу.
Майте на увазі, що добова потреба кожної людини у вуглеводах може відрізнятися залежно від віку, статі, зросту та ваги, рівня активності та добової потреби в калоріях.
Незважаючи на те, що ви дотримуєтеся голодування і дієте, ви все одно повинні задовольняти 40% загальних потреб організму у вуглеводах. Тоді більшість зменшеної кількості вуглеводів слід замінити споживанням білка з м’яса, яєць і горіхів.
Крім того, щоб відчуття ситості тривало довше, збільште кількість клітковини з овочів і фруктів і джерел здорового жиру з молочних продуктів, кокосової олії та вершкового масла у своєму меню іфтару.
Приклади меню для іфтару та сахуру під час дієти
Ви можете розділити час на їжу тричі під час посту, а саме під час розгону, після молитви таравіх або перед сном, і на світанку. Розділіть спожиті калорії на три прийоми їжі.
Наприклад, ваше загальне споживання калорій на день становить 1500 калорій, тому ви можете розділити його на:
- 500-600 калорій на сухур,
- 400-500 калорій на іфтар, а також
- 500-600 калорій після таравих молитви або перед сном.
Меню такджил іфтар
Перериваючи пост, їжте продукти, які швидко засвоюються організмом. Таким чином, енергія організму, яка втрачена під час голодування, швидко заповнюється, ви більше не відчуваєте слабкості.
Продукти, які швидко засвоюються організмом, — це прості вуглеводи, наприклад, солодкі продукти. Нижче наведено приклад дієтичного меню під час переривання голодування.
Приклад меню 1 : солодкий чай з цукром 1 столова ложка (37 калорій), 3 фініки (50 калорій) і сендвіч з беконом і сиром (300 калорій).
Приклад меню 2 : 3 столові ложки сиропу (111 калорій), 3 фініки (50 калорій) і 250 грамів фруктового салату (250 калорій).
Меню для їжі після молитви Таравих
Після молитви таравіх можна смачно поїсти. Але пам’ятайте, що не варто лягати спати відразу після їжі.
Робіть перерву між прийомом їжі і сном довше, принаймні 2-3 години. Це має на меті дати можливість організму перетравлювати їжу. Крім того, ваш сон не порушиться, тому що ви ситий.
Нижче наведено приклад меню для їжі після намазу Таравіх.
Приклад меню 1 : 100 грам рису (175 калорій), 50 грам Tempe Bacem (80 калорій), 50 грам риби пінданг (100 калорій), смажені боби, паростки квасолі і тофу 200 грам (100 калорій), 1 яблуко 50 калорій).
Приклад меню 2 : 100 грам коричневого рису (175 калорій), 100 грам перцю тофу (80 калорій), 1 порція курки-гриль без шкіри (100 калорій), 150 грам червоного шпинату та кукурудзи (120 калорій), манго (50 калорій).
Меню на сніданок
Їжа, яку ви їсте на світанку, повинна містити багато клітковини і білка. Поживні волокна і білок можуть допомогти вам довше залишатися ситими і допомагають підтримувати енергію, тому ви не голодуєте швидко під час голодування.
Нижче наведено приклад дієтичного меню під час голодування під час сахуру.
Приклад меню 1 : 1 порція (100 калорій) курки-гриль яєчня зі збитих яєць і тофу (155 калорій), шпинат, брокколі та кукурудза на пару 300 грам (190 калорій), фруктовий салат 100 грам (100 калорій).
Приклад меню 2 : варена картопля зі шкіркою 1 фрукт (90 калорій), 60 грам стейка (200 калорій), смажений нут, морква та кукурудза 300 грам (190 калорій), фруктовий салат 100 грам (100 калорій).
Готуйте їжу з меншою кількістю олії, цукру та солі, щоб у них не було більше калорій. Щоб бути здоровим, намагайтеся використовувати способи приготування: відварювати, готувати на пару та запікати.
