Стрибки в довжину - це стрибковий легкоатлетичний вид спорту, метою якого є стрибки і досягнення якомога далі. Під час стрибків на довгі дистанції спортсмени спочатку виконують приставку для бігу, потім злітають, зависають і приземляються. Крім основної техніки, існують деякі спортивні правила зі стрибків у довжину, на які потрібно звернути увагу.
Історія стрибків у довжину
На Олімпіаді в стародавні часи змагалися у стрибках у довжину, але з використанням ваги, що називається недоуздок . Вага приблизно від 1 до 4,5 кг тримається в руці кожного спортсмена і служить для збільшення імпульсу під час бігу до стрибків.
Цей вид спорту зараз є спортом з Олімпіади 1896 року. Стрибки в довжину або довгий стрибок Спочатку змагалися тільки для чоловіків, але потім відкрили жіночі стрибки в довжину на Олімпіаді 1948 року в Лондоні.
Основна техніка виконання стрибків у довжину
Хорошому спортсмену зі стрибків у довжину потрібна швидкість і сила м’язів ніг, а також гнучкість для переміщення тіла в повітрі. Спортсмени виконуватимуть попередні пробіги, зльоти та приземлення в пісочниці на максимальну дистанцію.
Спосіб виконання стрибка в довжину складається з чотирьох етапів, а саме: старт, зліт, зависання та приземлення. Ось кроки, які стрибуни повинні зробити на цих чотирьох етапах.
1. Початкова фаза (розбіг)
Старт починається зі спринту до дошки, за винятком двох останніх кроків. У спортсменів зі стрибків у довжину є доріжка для виготовлення 40-метрової приставки. Ця відстань ефективна для збільшення швидкості та імпульсу перед стрибком.
Виконуючи цей етап, намагайтеся підтримувати послідовність і швидкість. Як правило, стрибуни в довжину під час старту роблять від 20 до 22 кроків. Почніть з принаймні 8 кроків для початківців.
2. Фаза зльоту (зняти)
Після виконання останніх двох кроків спортсмен переходить у фазу зльоту. Одна з ніг буде стояти на землі, щоб підтримувати тіло і робити поштовх. В результаті цей рух дозволить тілу досягти певної висоти, щоб воно могло літати довше і далі, перебуваючи в повітрі.
Переконайтеся, що ваші ноги стоять рівно на землі для оптимального відштовхування. Стрибки на п’ятах будуть мати гальмівний ефект і зменшити імпульс, а стрибки на носочках дестабілізують тіло і зменшать відстань, яку проходить стрибун.
3. Плаваюча фаза (політ)
Опинившись в повітрі, спортсмен мало контролює напрямок і приземлення. Однак під час фази зависання є кроки, які служать для максимального збільшення відстані стрибка. Цей стиль дрейфу дійсно вимагає швидкості та гнучкості тіла.
Існує кілька стилів у стрибках у довжину, які можна виконувати під час виконання фази плавання, а саме стиль присідання ( float стиль ), підвісний стиль ( стиль повісити ), і повітряна хода ( ходьба в повітрі ). Кожен спортсмен зі стрибків у довжину має свої власні переваги стилю, але стиль присідання, як правило, є тим, який більшість новачків вивчає першим.
4. Фаза приземлення (посадка)
Кожен дюйм приземлення важливий, тому переконайтеся, що ви використовуєте правильну техніку приземлення в пісочниці, щоб це не вплинуло на відстань стрибка. Щоб приземлення досягло максимальної відстані, спортсмен може виконати кілька маневрів під час приземлення.
Спортсмени зазвичай зосереджуються на тому, щоб тримати ноги перед тілом. Спортсмен може зробити це, піднявши п’яти вгору і опустивши голову з повним розтягуванням стегон. При приземленні спортсмен також виконує розмашисті рухи руками, щоб тримати ноги у вертикальному положенні, а тулуб вперед.
Різні стилі у стрибках у довжину
Стиль стрибка в довжину відноситься до руху, який робить спортсмен під час фази зависання після зльоту з дошки. Деякі з цих стилів, наприклад стиль присідання ( float стиль ), підвісний стиль ( стиль повісити ), і повітряна хода ( ходьба в повітрі ) має такі особливості.
- Стиль присідання (float стиль). Найпростіший стиль стрибків у довжину, яким зазвичай займаються новачки. Цей рух передбачає, що стрибун відразу розташує ноги, щоб торкнутися ніг після зльоту, так само, як коли він присідав.
- підвісний стиль (стиль повісити). Цей стиль стрибків у довжину передбачає розтягування тіла, щоб стрибун якомога довше тримався в повітрі. Витягніть обидві руки і ноги, як би звисаючи з тіла, щоб досягти максимальної відстані. Затримайтеся на певній висоті, потім посуньте ноги вперед, щоб підготуватися до приземлення.
- Повітряна хода (ходьба в повітрі). Стрибок у довжину є найскладнішим і вимагає багато рухів у повітрі. Стрибун буде обертати руки і ноги під час польоту, щоб зберегти рівновагу тіла і отримати найдовшу дистанцію стрибка.
Форма спортивного поля для стрибків у довжину
Поле для стрибків у довжину складається з двох основних частин, а саме бігової доріжки для старту та пісочниці для приземлення. Стандартний розмір офіційного поля для стрибків у довжину такий.
- Бігова доріжка. Злітно-посадкова смуга для початку пробігу з твердим бетонним покриттям мінімальна довжина 40 метрів. В кінці бігової доріжки є злітний блок товщиною 5 см, шириною 20 см, відстанню від блоку та пісочниці 1 метр.
- Пісочниця. Ділянка посадки, засипана піском, має довжину 9 метрів і ширину від 2,75 до 3 метрів.
Правила спорту зі стрибків у довжину
Міжнародна асоціація легкоатлетичних федерацій (IAAF) або зараз відома як Всесвітня легка атлетика прийняла ряд правил, починаючи від процесу стрибків і закінчуючи екіпіровкою спортсмена.
- Усі стрибки мають бути виконані протягом однієї хвилини після виходу на бігову доріжку.
- Нога стрибуна не повинна перетинати край лінії порушення ( фол лінія ), який знаходиться відразу після того, як блок злетить. Якщо будь-яка частина стопи перетинає лінію порушення, то стрибок недійсний.
- У забігу стрибун зазвичай має три шанси стрибнути. Несанкціоновані стрибки зменшать шанс.
- Суддя вимірює відстань стрибка, починаючи від краю лінії фолу до точки, де стрибун вперше приземлився.
- Техніка сальто ( сальто ) не дозволяється під час стрибка.
- Взуття для бігу з товщиною підошви більше 13 мм заборонено.
Крім цих пунктів, існують інші більш конкретні правила, на які спортсменам зі стрибків у довжину потрібно звернути увагу. При визначенні переможця переможцем буде стрибун з найбільшою дистанцією стрибка.
