Кожній людині потрібні хороші навички управління стресом. Тому що стрес може прийти звідусіль. Починаючи від зайвої роботи, поганих стосунків з іншими людьми, до різних перешкод, наприклад, заторів, відключень електроенергії та багато іншого. Якщо не керувати належним чином, стрес може мати негативний вплив на фізичне, психічне та емоційне здоров’я. Тому дізнайтеся, як впоратися зі стресом, нижче.
Чому управління стресом важливо?
Чи знаєте ви, що стрес може завдати шкоди емоційному балансу та фізичному здоров’ю людини? Так, особливо для тих із вас, у кого такий високий рівень стресу. Стрес змушує вас мислити чітко, аж до того, що ви не можете насолоджуватися життям.
Проблема в тому, що стрес може прийти звідусіль, і ніхто не може повністю уникнути стресових факторів. Якщо стрес не контролюється належним чином, ви можете «втекти» від стресу, роблячи речі, які можуть негативно вплинути на ваше фізичне та психічне здоров’я, наприклад:
- Дим.
- Вживання алкоголю.
- Переїдання або втрата апетиту.
- Марна трата часу.
- Ізолюйте себе і тримайтеся подалі від близьких.
- Прийом заспокійливих засобів.
- Проводьте час просто спати.
- Відкладайте роботу.
- Вибирайте втекти від причини стресу і не вирішувати її.
- Зняття стресу з невинних людей шляхом насильства, гніву тощо.
Тому володіння навичками ефективного управління стресом дуже важливо, щоб зробити вас щасливішими, здоровішими та продуктивними, навіть якщо вам доводиться стикатися з різними проблемами в житті, які можуть викликати стрес.
Головною метою ефективного управління стресом є збереження балансу в житті. Таким чином ви зможете продовжувати хорошу роботу та підтримувати здорові стосунки зі своїм партнером, сім’єю та близькими.
Насправді, правильне управління стресом може допомогти вам все ще насолоджуватися життям і більш спокійно протистояти різним стресам і викликам життя. Однак існують різні техніки або методи управління стресом, і вам потрібно з’ясувати, який метод найкраще підходить для вас і працює для вас.
6 кроків до самоконтролю зі стресом
Існує багато методів або прийомів боротьби зі стресом, але не всі методи підійдуть для вашого стану. Щоб дізнатися, який із них є найбільш підходящим для подолання стресу, який ви відчуваєте, вам потрібно спочатку це зробити і пережити.
Можливо, вам доведеться спробувати їх один за іншим, поки не знайдете метод, який працює. Ось кілька методів боротьби зі стресом, які ви можете зробити самостійно:
1. З’ясуйте, що викликає стрес
Не кожен, хто відразу переживає стрес, знає, що викликає цей стан. Особливо, якщо є багато речей, які потрібно виконувати і робити щодня. Як позбутися стресу, якщо ви самі не знаєте, що його викликає?
Тому один із способів боротьби зі стресом, який вам потрібно зробити, — це з’ясувати, що викликає стрес. У кожної людини можуть бути різні причини, тому вам потрібно звернути увагу на те, що ви нещодавно переживали.
Один із способів — вести щоденник приблизно один-два тижні, щоб визначити, які ситуації чи умови викликають у вас депресію. Тоді зрозумійте, як ви реагували на ситуацію до цього часу.
Продовжуючи з’ясовувати, що викликає стрес і які методи були найефективнішими на даний момент, ви зможете точніше вибирати методи боротьби зі стресом у майбутньому.
8 речей, яких ви не знаєте, ви можете легко стресувати
2. Уникайте непотрібного стресу
Ви можете бути одним із багатьох людей, які дуже легко відчувають стрес. Це правда, що існує кілька стресових факторів, з якими потрібно боротися. Однак є також деякі стресові фактори, яких ви дійсно можете уникнути. Ось кілька речей, які ви можете спробувати зробити:
- Смійте сказати ні, будь то в особистих чи професійних питаннях.
- Зрозумійте свої здібності та обмеження, щоб не класти на себе зайвий тягар.
- Уникайте людей, які можуть бути причиною стресу.
- Уникайте тем, які можуть викликати у вас стрес, думати про вас і викликати у вас дискомфорт.
- Установіть свій щоденний графік відповідно до ваших можливостей. Видаліть дії, які не потрібно виконувати в один день.
3. Змінити умови, що викликають стрес
Управління стресом, яке ви можете зробити наступним, — це змінити ситуації, які можуть викликати стрес. Це робиться для того, щоб ви могли запобігти його повторній появі в майбутньому.
Наприклад, якщо причиною вашого стресу є поведінка і поведінка інших людей, спробуйте передати неприємні відчуття, які ви відчували, у добрий і ввічливий спосіб. Причина в тому, що приховування цих емоцій і почуттів не вирішить проблему.
Обговорюючи це, ви та інша людина можете зрозуміти думки й серця один одного. Не соромтеся йти на компроміс, щоб знайти найкраще рішення.
4. Адаптація до стресових факторів
Якщо ви відчуваєте, що причиною стресу не є те, чого можна уникнути або змінити, правильне управління стресом — це зіткнутися з ним і прийняти його. Змінивши своє мислення та погляд на причини стресу, ви можете самостійно впоратися зі стресом.
Наприклад, якщо ви відчуваєте стрес, тому що застрягли в пробці, спробуйте поглянути на ситуацію в більш позитивному світлі. Коли ви застрягли в пробці, ви можете зробити паузу, щоб послухати улюблену пісню, насолоджуючись часом на самоті.
Крім того, вам доведеться змінити стандарти, які можуть бути занадто високими, що ускладнить їх досягнення та спричинить стрес у процесі. Так, перфекціоніст викликає у вас схильність до стресу, особливо якщо все відбувається не відповідно до стандартів і очікувань.
5. Знайдіть час для того, щоб робити те, що вам подобається
У такому напруженому графіку не забувайте знаходити час на відпочинок і заняття улюбленою справою. Причина в тому, що це може бути досить ефективний для вас метод боротьби зі стресом. Завдяки цьому ви зможете краще боротися з різними причинами стресу, які можуть виникнути на вашому шляху.
Є кілька речей, які можуть допомогти вам позбутися стресу, а саме:
- Грайте з домашніми тваринами.
- Регулярно займайтеся спортом.
- Поговоріть з друзями або коханими.
- Слухайте музику, яку любите.
- Пийте гарячий чай або каву.
- Садівництво.
- Масаж.
Насправді, є багато інших простих речей, які ви можете зробити між вашим напруженим графіком. Не недооцінюйте час, щоб зробити перерву, тому що любов і турбота про себе є обов’язком, який ви повинні виконувати для кращого фізичного та психічного здоров’я.
6. Застосовуйте здоровий спосіб життя
Здоровий спосіб життя корисний не тільки для фізичного здоров’я, а й для психічного здоров’я. Тому ви можете використовувати цей метод для ефективного управління стресом.
Почніть зі здорового харчування, тому що зі збалансованим харчуванням ви можете бути сильнішими і позитивнішими у боротьбі з різними причинами стресу. Мало того, вам слід зменшити споживання цукру та кофеїну для більш стабільного настрою. Насправді, ви можете спати краще, якщо контролювати споживання обох.
Не забувайте багато відпочивати, наприклад, висипавшись і вчасно. Нестача сну може спричинити втому та стрес, тому ви не можете мислити раціонально.
Управління стресом за допомогою експертів
Якщо ви відчуваєте, що спробували різні способи впоратися зі стресом за допомогою купання, але нічого не вийшло, не хвилюйтеся. Причина в тому, що рівень стресу, який ви відчуваєте, може бути досить серйозним, і управління стресом на цьому рівні потребує спеціальної допомоги з боку професійних експертів.
Згідно з GoodTherapy, існує кілька типів терапії, які ви можете пройти, щоб впоратися зі стресом за допомогою професіонала, наприклад, когнітивно-поведінкова терапія (КПТ). Ця психологічна терапія досить ефективна для боротьби зі стресом. CBT може допомогти вам змінити негативні думки, які часто викликають стрес.
Проходячи цю терапію, ви можете мати більш позитивний погляд на життя чи діяння. Це, звичайно, може змінити ваше мислення щодо різних причин стресу.
Крім того, існує кілька інших видів психотерапії, які спрямовані на зміну вашого мислення та погляду на речі, щоб вони були більш позитивними.
Насправді, найбільш ефективна психотерапія для боротьби зі стресом заснована на уважність, наприклад когнітивна терапія на основі усвідомлення (MBCT), діалектична поведінкова терапія (DBT), і терапія прийняття та прихильності (ACT).
Спробуйте обговорити з терапевтом, якого ви зустрічаєте, про різні причини та симптоми стресу, які виникають. Таким чином, терапевт може легше визначити стратегію терапії, яка найкраще відповідає вашому стану.
