Курці можуть використовувати різні способи очищення легенів, пошкоджених шкідливими звичками. Ці кроки, безумовно, можуть бути більш ефективними та ефективними, якщо ви також вирішите кинути палити. Як правильно очистити легені від сигарет? Ось огляд.
Як очистити легені курця
Чистка легенів має бути обов’язковою програмою, якщо у вас є звичка палити, як сигарети kretek, електронні сигарети (vape), кальян, сигарети з фільтром.
Насправді, навіть якщо ви соціальний курець і пасивний курець, очищення легенів від сигаретного диму також може бути одним із способів підтримувати здоровий організм.
Ну а якщо ви – активний курець або колишній курець, то для очищення легенів слід виконати наступні способи.
1. Регулярно займайтеся спортом
Нікотин і токсини, які надходять від сигаретного диму, потрібно видалити, щоб вони не продовжували осідати.
Коли метаболізм в організмі посилюється під час фізичних вправ, організм прагне швидше спалювати нікотин, який виділяється з потом.
Заняття спортом сприяють збільшенню ємності легенів і зміцнюють всю серцево-судинну систему.
І навпаки, коли ви рідко рухаєтеся, тіло насправді стає слабким, що викликає багато захворювань.
Для людей, які щойно кинули палити, фізичні вправи допомагають процесу загоєння легенів і покращують кровообіг.
Якщо виконувати їх регулярно, фізичні вправи також є ефективним способом очистити легені курців.
Незважаючи на це, якщо ви страждаєте від хронічних проблем з диханням через куріння, спочатку проконсультуйтеся з лікарем.
Зазвичай лікарі все ж дозволяють займатися, але спочатку потрібно скорегувати тип і інтенсивність.
2. Пийте багато води
Вживання великої кількості води може допомогти позбутися від токсинів, які осіли в організмі, в тому числі в легенях.
Причина в тому, що коли ви п’єте багато води, ви будете мочитися частіше. Пізніше нікотин, який накопичується в легенях, поступово виводиться з організму через сечу.
Підтримка гідратації організму допоможе видалити слиз і токсини з легенів.
Обидва будуть видалені легенями за допомогою звичайних рухів циліарів або при кашлі.
Крім того, вживання великої кількості води також допомагає підтримувати здоров’я та роботу органів, щоб вони могли працювати оптимально.
3. Їжте продукти, багаті антиоксидантами
Їжа та напої, багаті антиоксидантами, чудово усувають вільні радикали та зменшують запалення.
Журнал харчування згадує, що вживання 2 чашок зеленого чаю на день може знизити ризик розвитку хронічної обструктивної хвороби легень.
Такий висновок був отриманий в результаті дослідження, в якому взяли участь понад 1000 дорослих у Кореї.
Насправді антиоксиданти в зеленому чаї можуть допомогти захистити легеневу тканину від шкідливого впливу вдихання диму.
Мало того, інші дослідження в Міжнародний журнал хронічної обструктивної хвороби легень Він також демонструє інші антиоксидантні переваги.
Вважається, що антиоксиданти можуть допомогти боротися з виробленням слизу, рідини та мокроти в організмі. Оскільки у курців ця слиз має властивість накопичуватися в легенях і дихальних шляхах.
Сирі фрукти та овочі зазвичай є хорошими джерелами антиоксидантів, оскільки вони не пройшли жодної обробки.
Такі овочі, як брокколі, бок-чой і капуста, багаті антиоксидантами. Вважається, що ці овочі знижують ризик раку легенів, як у курців, так і у колишніх курців.
Різні типи замінників сигарет, які допоможуть вам кинути
Крім того, в щоденне меню можна включити мед, полуницю, вишні, імбир, куркуму, волоські горіхи, горох та інші овочі та фрукти, оскільки вони містять різні поживні речовини.
Старанне вживання продуктів, багатих антиоксидантами, може бути природним способом, який варто спробувати очистити легені курців.
4. Глибокі дихальні вправи
Тютюновий дим може уповільнити рух війок або крихітних волосків, які вистилають легені, щоб видалити сміття, що потрапило в дихальні шляхи.
Частіше подихайте свіжим повітрям і киньте палити, щоб війки знову запрацювали ефективно.
Вдихаючи свіже повітря, намагайтеся робити глибокі, повільні вдихи.
Коли ви регулярно виконуєте вправи на глибоке дихання, кількість кисню, що надходить у легені, буде продовжувати збільшуватися.
Глибоке дихання може допомогти принести більше кисню в легені і прискорити загоєння після операції на серці.
Крім того, тривалі, повільні та глибокі вдихи також допомагають багатій киснем крові рівномірно поширюватися по всьому тілу.
Під час виконання глибоких дихальних вправ переконайтеся, що ви перебуваєте в місці з хорошою циркуляцією повітря і здорові.
Краще не робити глибоких вдихів на узбіччях, терміналах чи інших джерелах забруднення.
5. Парова терапія
Це один із способів очищення легенів для курців, про який, можливо, і не думати.
Парова терапія - це діяльність, що здійснюється шляхом вдихання водяної пари для відкриття дихальних шляхів. Ця терапія також проводиться, щоб допомогти легеням відводити слиз.
Курці, які мають проблеми з легенями, зазвичай відчувають різноманітні неприємні симптоми, перебуваючи в місцях з холодним або сухим повітрям.
Причина в тому, що холодна погода або сухе повітря можуть висушити слизові оболонки дихальних шляхів і обмежити приплив крові.
Що ж, парна терапія може бути одним із способів додати тепла і вологості в дихальні шляхи.
Це пояснюється тим, що парна терапія може допомогти розслабити слиз у дихальних шляхах і легенях, полегшуючи дихання.
Ця терапія може бути ефективним тимчасовим рішенням для очищення легенів, у тому числі у людей з хронічною обструктивною хворобою легень (ХОЗЛ).
Однак вам все одно потрібно відвідати лікаря, щоб запитати, які методи були доведено ефективними для очищення легенів курців.
6. Використовуйте очищувач води вдома
Одним із способів очищення легенів для курців або некурців є встановлення a очищувач води або домашній очищувач повітря.
Клініка Клівленда згадує, що очищувачі повітря можуть покращити стан вашого здоров’я, особливо легені.
Очищувач повітря працює, фільтруючи дрібні частинки, допомагаючи очищати повітря, яким ви дихаєте, і зменшуючи негативний вплив забруднення (включаючи сигаретний дим).
Американська асоціація легенів також стверджує, що одним із ключів до здоров’я легенів є якість повітря у вашому оточенні.
Тому варто робити цей метод, якщо ви хочете очистити легені, поки ви курите чи ні.
Наскільки ефективно очищати легені від сигаретного диму за допомогою соди?
Крім згаданих вище, існує припущення, що питна сода може допомогти очистити легені курців. Проте, чи доведено це припущення?
Насправді немає досліджень, які б довели, що питна сода може допомогти очистити легені.
Пийте безалкогольні напої або безалкогольний напій зі зниженою функцією легенів. Про це йдеться в дослідженні, опублікованому в журналі Поживні речовини.
У дослідженні стверджується, що безалкогольні напої можуть мати негативний вплив на організм, особливо на функцію легенів і астму.
Тому вам насправді потрібно зменшити споживання безалкогольних напоїв, щоб зберегти здоров’я легенів.
Ви, як курці, так і некурці, можете очистити легені, виконавши описані вище способи. Не соромтеся звернутися до лікаря за найкращою порадою.
Лікарі також можуть запропонувати ліки для відмови від куріння, терапію відмови від куріння, природні способи позбавлення від цієї шкідливої звички.
