Коли організм перебуває в стані стресу, нестачі сну або нездорової їжі, ваша імунна система слабшає, і ваше тіло буде більш сприйнятливим до захворювань. Щоб подолати це, вам потрібно зміцнити імунну систему, споживаючи правильні вітаміни і мінерали.
Вітаміни, мінерали та трави, які організм повинен отримувати
1. Вітамін С
Вітамін С не може зберігатися в організмі. Тому надходження вітаміну С необхідно заповнювати з вживаної їжі або напоїв.
Крім того, вітаміни також містяться в добавках, тому людям, які піддаються ризику дефіциту вітаміну С, його можна швидко подолати, приймаючи добавки вітаміну С.
Вітамін С відіграє важливу роль в організмі для відновлення пошкоджених тканин організму, а також дуже важливий для підтримки імунної системи організму.
Антиоксиданти у вітаміні С можуть блокувати деякі пошкодження, викликані вільними радикалами. Протягом багатьох років вітамін С також був визнаний потужною речовиною для полегшення інфекційних захворювань, таких як застуда.
Люди, які регулярно приймають добавки вітаміну С, відчувають симптоми застуди та застуди, які легші та коротші, ніж люди, які цього не роблять.
2. Вітамін В
Вітаміни групи В - це жиророзчинні вітаміни, які мають багато переваг для організму. В організмі є багато видів вітамінів групи В. Загалом, вітаміни групи В функціонують, серед іншого, для:
- Допомагає організму засвоювати вуглеводи для вироблення енергії
- Сприяє виробленню червоних кров'яних тілець, запобігає слабкості і підтримує тіло свіжим
- Допомагає організму зберігати запаси енергії з їжі
- Підтримуйте стан нервової системи і еритроцитів
3. Цинк
Цинк – мінерал, необхідний організму. Хоча цинк є різновидом мікроелемента, який необхідний у дуже малих кількостях (менше 100 мг на добу), його функція дуже важлива.
Однією з головних функцій цинку є зміцнення імунної системи організму вітамінами. Тому для досягнення оптимальних результатів необхідно включати вітаміни та мінерали.
Цинк активує Т-клітини в організмі. Ці Т-клітини будуть контролювати всі реакції імунної системи в організмі і відповідальні за атаку мікробів, бактерій або вірусів.
4. Селен
Селен є мінеральним джерелом, який діє як антиоксидант. Антиоксиданти - це сполуки, які можуть запобігти пошкодженню клітин в організмі через надмірну атаку вільних радикалів.
Надлишок вільних радикалів в організмі може пошкодити здорові клітини і викликати хронічні захворювання, такі як хвороби серця, хвороба Альцгеймера, рак, інсульт і передчасне старіння.
Антиоксиданти з селену допомагають зменшити надлишок вільних радикалів, щоб організм залишався здоровим щодня.
Селен також сприяє поліпшенню роботи імунної системи. Дослідження показують, що більша кількість селену в крові пов’язана з підвищенням імунної відповіді.
У журналі Advances in Nutrition Journal за 2015 рік також було виявлено, що селен у формі добавок може зміцнити імунну систему людей, які піддалися атаці вірусів або бактерій, таких як грип, туберкульоз та гепатит С.
5. Магній
Магній належить до основної групи мінералів, необхідних організму. На відміну від селену, який необхідний у малих кількостях, магній потрібен у великих кількостях, тобто 310-350 мг для дорослих.
Магній необхідний організму для метаболізму вуглеводів і жирів в енергію. Магній не виробляє енергію, але в присутності магнію процес вироблення енергії з жирів і вуглеводів буде проходити гладко.
Магній допоможе організму використовувати вуглеводи або жири в енергію, щоб тіло залишалося енергійним.
Мало того, магній відіграє важливу роль у підтримці нервової системи. Магній допомагає регулювати нейромедіатори, які є хімічними речовинами мозку, які допомагають передавати повідомлення від клітин мозку до нервової системи.
Крім того, магній також має переваги як протизапальний мінерал.
6. Вітамін А
Вітамін А – жиророзчинний вітамін, необхідний організму. Вітамін А виконує дуже важливу функцію у підтримці імунної системи, підтримуючи реакцію кількох імунних клітин в організмі.
З природних клітин-кілерів, макрофагів і нейтрофілів. Усі три є важливими клітинами, які можуть атакувати бактерії, мікроби та інші паразити в організмі.
7. Вітамін Е
Вітамін Е є жиророзчинним вітаміном, який важливий для покращення функції імунної системи або імунної системи, щоб організм міг правильно боротися з бактеріями та вірусами.
Вітамін Е також функціонує як антиоксидант, допомагаючи захищати клітини організму від пошкодження, викликаного вільними радикалами з навколишнього середовища.
Крім того, вітамін Е також сприяє розширенню кровоносних судин організму, щоб запобігти закупорці кровоносних судин в організмі. Ви можете отримати потребу у вітаміні Е з їжі або добавок.
«Середня добова потреба у вітаміні Е становить 15 мг. Якщо вам не вистачає вітаміну Е, ви можете відчути пошкодження нервів і м’язів, втрату чутливості в руках і ногах, а також ослаблення імунної системи.
8. Марганець
Марганець є різновидом мінералу, який необхідний організму в невеликих кількостях.
Разом з іншими типами мінералів марганець діє як форма ферментів для прискорення хімічних реакцій при переробці вуглеводів, амінокислот і холестерину.
Марганець також важливий для підтримки балансу цукру в крові та антиоксидантів.
У журналі BMC Endocrine Disorder за 2014 рік було виявлено, що кількість людей з діабетом і ураженням нирок зросла у людей, у яких не вистачало марганцю в крові.
Тому доступність марганцю в організмі необхідно підтримувати, щоб регулювати баланс цукру в крові та підтримувати належну функцію нирок. Крім того, марганець також відіграє роль у прискоренні процесу загоєння ран.
9. Женьшень
Крім вітамінів і мінералів, необхідних організму, для підвищення витривалості організму необхідні і натуральні інгредієнти з трав. Ці натуральні інгредієнти доповнять функцію вітамінів і мінералів, щоб зробити їх ще більш оптимальними. Одним з них є женьшень.
Як повідомляється на сторінці WebMD, женьшень вже давно використовується як природний інгредієнт для поліпшення загального здоров’я організму. Він також використовується для зміцнення імунної системи організму для боротьби з хворобами та стресом.
10. Ехінацея
Крім натуральних рослинних інгредієнтів з женьшеню, не менш важлива ехінацея. Ехінацея сприяє зміцненню імунної системи і зменшує багато симптомів застуди, грипу та інших інфекційних захворювань.
Ехінацея є натуральним рослинним інгредієнтом, який має сильні протимікробні властивості. Саме це робить його здатним боротися з бактеріями, які атакують організм.
Де можна задовольнити потреби цього полівітаміну?
Окрім здорової та збалансованої дієти, ви можете приймати полівітамінні добавки, вміст яких повний і адаптований до щоденних потреб організму.
Виберіть полівітамінну добавку, яка містить комбінацію з 12 вітамінів і 13 мінералів для підтримки вашої системи.
Споживання полівітамінів дуже важливо, особливо якщо ви зайняті, перебуваєте в стресі або відчуваєте симптоми захворювання, такі як кашель та застуда.
Також зверніть увагу на дозування та правила прийому полівітамінних добавок, які ви споживаєте, щоб користь для організму залишалася оптимальною.
